Читать книгу Советы на каждый день. Серия «Приемный покой». Том 4 - Геннадий Анатольевич Бурлаков - Страница 6

1. Силовой тренинг

Многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. Но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо тренировать как минимум трижды в неделю. Силовые тренировки требуют огромного количества энергии, из-за чего способны сжигать такое же огромное чисто калорий и жира. Силовые тренировки так же способны строить мышцы, что в последствии повышает скорость обмена веществ. Силовые тренировки обладают ещё и «послетренировочным жиросжиганием». Послетренировочное жиросжигание – это процесс, или эффект наблюдаемый после окончания тренировки и продолжающийся определённое количество времени. Таким образом даже через несколько часов после тренировочной сессии ваше тело всё ещё сжигает большое количество калорий. В связи со всеми этими причинам, очень важно следить за тем, чтобы ваши силовые тренировки были на постоянной основе.

2. Базовые упражнения

Снова возвращаясь к теме силовых тренировки, невозможно не указать ещё один раз на важность многосуставных, или же базовых, движений в вашей тренировочной схеме. Под многосуставными, или же опять-таки базовыми, упражнениями, подразумеваются такие упражнения, при выполнении которых задействуется несколько суставов и вовлекается в работу больше количество мышц. Жим лёжа, приседания и тяга штанги, к примеру, являются базовыми движениями. Данные упражнения вовлекают в работу большее число мышечных волокон, по сравнению с изолированными упражнениями, что уже само по себе является более энергозатратно для организма.

3. Более короткие периоды отдыха

Во время прохождения своей тренировочной сессии старайся держать периоды отдыха между сетами в самом минимальном диапазоне. Длина периодов отдыха между сетами не должна превышать рамки от 30 до 60 секунд. Благодаря более коротким периодам отдыха, ваше сердцебиение будет оставаться постоянно повышенным, в течении всей тренировки. Опять-таки, это ещё один простой стратегический шаг, который позволит вам увеличить расход калорий и усилить жиросжигание!

4. Кардио

Регулярные тренировки направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, должны стать неотъемлемой частью вашего тренировочного плана. Я рекомендую вам хотя бы взять и попробовать. Оптимально заниматься кардио от трёх до пяти раз в неделю. Если вы не стремитесь срочно похудеть, то для тренировки сердечно-сосудистой системы будет достаточно и трёх тренировок в неделю. Отрегулируйте частоту тренинга в зависимости от собственного прогресса.

5. Выбирайте время для кардио правильно

Начните делать своё кардио сразу после тренировочной сессии. После хорошей силовой тренировки ваше тело должно быть полностью истощено по части не только сил, но и запасов гликогена. Так что, по моим личным соображениям лучшим временем для кардио является период сразу после тренировки. По сути, силовой тренинг вводит ваше тело в состояние повышенной отдачи излишков жировой клетчатки, так что вы просто обязаны воспользоваться данным преимуществом и попробовать делать кардио сразу после тренинга.