Читать книгу Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия - Генрих Николаевич Ужегов, Г. Н. Ужегов - Страница 9

Наиболее полезными упражнениями являются следующие:

• втягивание анального отверстия на глубине вдоха до 100–150 раз в день;

• ежедневная ходьба до 10 км;

• по 20–30 подскоков на месте 4–5 раз в день.

Упражнения для больного аденомой предстательной железы выполняются в положении лежа на спине, лежа на левом боку, лежа на животе, стоя на четвереньках, сидя, стоя.

Лежа на спине

1. И. п. – руки вдоль корпуса, ноги прямые. Руки вверх – вдох, опустите руки – выдох. Упражнение повторите 3–5 раз.

2. И. п. – то же. Натяните носки ног на себя, поочередно выдвигайте прямые ноги вперед, скользя пятками по кушетке (пиление). Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.

3. И. п. – ноги согнуты в коленях. «Пиление» коленями, не двигая стопы с места. Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.

4. И. п. – то же. Плотно прижмите поясницу к кушетке (к полу), сильно сожмите на вдохе ягодицы и на выдохе расслабьте. Повторите 5–6 раз.

5. И. п. – то же. Разведите колени в стороны и сведите вместе. Дыхание произвольное. Повторите 10 раз.

6. И. п. – то же. Расставьте стопы шире плеч, наклоните колени влево так, чтобы правое колено достало левую пятку, потом наоборот. Дыхание произвольное. Повторите 6–8 раз.

7. И. п. – ноги прямые. Сильно сожмите ягодицы на вдохе, втягивая в себя прямую кишку, на выдохе расслабьте. Повторите 10 раз.

8. И. п. – то же. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. Повторите по 5 раз.

9. И. п. – то же. Руки вверх – вдох, опустите – выдох. Повторите 3–4 раза.

10. И. п. – то же. Соединив стопы подошвами, подтяните ноги к тазу, разверните колени в стороны и выпрямите вперед, сильно сжав ягодицы (положение «лягушка»). Сжимайте ягодицы на вдохе. Повторите 6–8 раз. Затем отдохните 2–3 минуты.

11. И. п. – то же. Ноги согнуты в коленях. Скрестите стопы, ногами упритесь в кушетку, поднимите вверх таз – вдох, опустите – выдох. Повторите 5–6 раз. Через 1–2 недели тренировки можно выполнять это упражнение из исходного положения – ноги прямые, скрещены.

12. 2–3 минуты лежите, расслабившись.

Лежа на левом боку

Все упражнения выполняйте в и. п. – левая рука под головой, правой держитесь за край кушетки или упирайтесь в пол. Дыхание произвольное.

1. Поднимите прямую правую ногу вверх и опустите. Повторите 4–5 раз.

2. Поднимите правую ногу вверх, к ней поднимите левую и вместе опустите. В начале занятий повторяйте 3–4 раза, затем делайте упражнение 6–8 раз.

3. Согните правую ногу, поставьте стопой за левое колено, отведите правое колено назад до упора, не отрывая стопы, и наклоните вперед. Повторите 10 раз.

4. «Ножницы» – правая прямая нога – вперед, левая прямая нога – назад, меняйте положение ног до 10 раз.

Между упражнениями отдых 2–3 минуты.

То же на правом боку.

Лежа на животе

1. И. п. – ноги вытянуты. Переведите левую прямую ногу через правую, потом наоборот, по 5–6 раз. Дыхание произвольное. Отдохните 2–3 минуты.

2. И. п. – то же. Оторвите коленки от кушетки, сильно сожмите ягодицы и, опустив колени, расслабьте. Сжимайте ягодицы на вдохе. Повторите 6–8 раз.

Стоя на четвереньках

1. Шагните левой коленкой к правой ладони, отведите ногу в и. п., потом правой коленкой сделайте шаг к левой ладони, отведите ногу в и. п. Дыхание произвольное. Повторите по 5–6 раз.

2. Станьте на колени, руки вверх – вдох, опустите руки, сядьте на пятки – выдох (если нет расширения, тромбофлебита или других заболеваний вен).

3. Вращайте тазом по 5 раз вправо и влево, одновременно втягивая в себя прямую кишку. Дыхание свободное. После выполнения упражнения 1–2 минуты отдохните.

4. Держась руками за края кушетки, опустите левую ногу справа, поставьте на пол, вернитесь в и. п., затем опустите правую ногу слева и вернитесь в и. п. Дыхание произвольное. Повторите 5–6 раз.

Сидя

1. Сядьте на кушетку (пол), ноги выпрямите, кисти на колени, передвигайтесь вперед ягодицами без помощи рук, если не трудно – можно и назад. Дыхание произвольное.

2. Сядьте на край кушетки (стула), ноги выпрямите, скрестите, правая нога сверху. Сильно сожмите ягодицы – вдох, втягивая прямую кишку в себя, расслабьтесь – выдох. Повторите 10 раз, затем, поменяв положение ног, повторите еще 10 раз.

Стоя

1. И. п. – держитесь рукой за опору (стол, стул, стена), ноги скрестите: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носках, на вдохе сжимайте ягодицы. Повторите 10 раз, поменяйте ноги: левая впереди, правая сзади. Повторите еще 10 раз.

2. И. п. – ноги на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, кисти на поясе. Полу-приседайте, сводя колени вместе, сжимая промежность, – вдох, спина прямая, вернитесь в и. п. – выдох. Повторите 5–6 раз.

3. И. п. – ноги вместе, руки вниз. Руки вверх – вдох, опустите – выдох. Повторите 3–4 раза.

4. И. п. – держась руками за опору. Ходьба на месте перекрестным шагом – 30–50 шагов.