Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие ко второму изданию
Введение
Часть I. Что такое самооценка
Глава 1. Почему важна здоровая самооценка
Глава 2. Внимание! Физическая подготовка
Глава 3. Как формируется самооценка
Часть II. Навыки для развития здоровой самооценки
Фактор 1. Данность человеческого достоинства
Глава 4. Что такое человеческое достоинство
Глава 5. Распознайте саморазрушительные мысли и замените их конструктивными
Глава 6. Признайте реальность установки «несмотря на…»
Глава 7. Берегите свой стержень
Глава 8. Приучите себя мыслить, утверждая свое сущностное «я»
Глава 9. Безусловность человеческого достоинства
Фактор 2. Как испытать безусловную любовь
Глава 10. Что такое безусловная любовь
Глава 11. Найдите, возлюбите и исцелите свое «я»
Глава 12. Язык любви
Глава 13. Благосклонность окружающих
Глава 14. Признайте и примите свои хорошие качества
Глава 15. Культивируйте признательность своему телу
Глава 16. Растите и укрепляйте признательность телу
Глава 17. Утверждайтесь в признательности и любви к себе
Глава 18. Медитация «Смотрим с любовью»
Глава 19. Полюбите лицо, которое видите в зеркале
Глава 20. Увидеть себя глазами любви
Глава 21. Почувствуйте любовь сердцем
Глава 22. Самосострадание и вдумчивое осознание
Глава 23. Встречайте боль с самосостраданием
Глава 24. Почувствуйте сострадание к себе в теле
Глава 25. Дневник сострадания к себе
Глава 26. Еще раз о безусловной любви
Фактор 3. Активная сторона любви: личностный рост
Глава 27. Основы личностного роста
Глава 28. Примите свое несовершенство
Глава 29. Просто для удовольствия: изучение возможностей
Глава 30. Оцените свой характер
Глава 31. Практикуйте прощение
Глава 32. Испытайте чистое удовольствие
Глава 33. Приготовьтесь к неудачам
Глава 34. Личностный рост: резюме
Эпилог. Подведение итогов
Приложения
Приложение 1. Руководство по оказанию помощи человеку, попавшему в беду
Приложение 2. Прощение себя
Приложение 3. С любовью к прошлому
Рекомендованные ресурсы
Библиография
Благодарности
Об авторе
Над книгой работали
Первое издание этой книги вышло в 2001 году, и с тех пор мне было очень отрадно узнавать, что она помогла многим людям почувствовать себя более счастливыми и цельными. Читатели сообщали, что в этом практическом пособии им особенно нравится удобство, полнота материала при лаконичности изложения. Однако недавно в ходе исследования выяснилось, что стоит его дополнить и внести ряд важных изменений, что я и сделал.
Во-первых, в пересмотренной главе 2 теперь отражены новые знания о нейропластичности мозга, доказывающие, что сон, занятия физкультурой и питание сильно влияют на функцию мозга и психическое здоровье.
.....
Качество. В спальне должно быть спокойно и уютно; необходимо организовать комфортное место для сна. Уберите из этой комнаты телефоны, компьютеры, телевизоры, коммунальные счета, рабочий стол и возбуждающие нервную систему книги. Выключайте свет и излучающие его электронные устройства хотя бы за час до отхода ко сну: синий свет мешает заснуть. Убедитесь, что солнечный свет не светит в окна рано утром, задолго до времени пробуждения. Нейтрализуйте уличный шум или хотя бы замаскируйте его «белым шумом» – например, жужжанием вентилятора или аудиозаписью со звуками природы. Старайтесь не есть за четыре часа до засыпания и уменьшите потребление стимулирующих веществ, таких как кофеин и никотин, по крайней мере за семь часов до сна. После употребления спиртных напитков, конечно, тянет в сон, но алкоголь действует на нервную систему возбуждающе, делая сон прерывистым, поэтому избегайте его за несколько часов до сна. Если хорошо выспаться вам мешают храп или апноэ, обратитесь к врачу.
Согласно данным многочисленных исследований, на мозге благотворно сказывается средиземноморская диета; об этом, в частности, говорится в «Диетических рекомендациях для американцев» за 2015–2020 годы Министерства здравоохранения и социального обеспечения США. При таком стиле с пищей в организм поступает множество антиоксидантов, минералов и витаминов, полезных для нашего мозга. Что входит в рацион?
.....