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Capítulo 4: Postura

Como você aprendeu no Capítulo 2, a postura pode ser um importante fator contribuinte quando se trata de dores nas costas. Muitas pessoas desconhecem o que é uma postura saudável e não sabem que ela pode mudar. Mudanças de peso, idade e de orientação entre ficar em pé, sentar e deitar podem contribuir para a dor nas costas como resultado de uma postura inadequada.

Como a Postura Afeta Suas Costas, Pescoço e Ombros

Nossas costas, pescoço e ombros são construídos com músculos projetados para nos ajudar em muitas coisas. Dentre elas, temos ficar em pé, sentar e deitar. Quando ficamos preguiçosos com nossa postura, tendemos a forçar estes músculos de uma maneira que não é natural para a forma como eles são construídos. Por exemplo, quando se está de pé, a tendência mais comum é desleixo. Isto faz com que nossas costas fiquem curvadas de maneira não natural, o que pressiona a região lombar, os ombros e o pescoço. Após longos períodos nestas posturas pouco saudáveis, começamos a sentir dor nestas áreas como resultado desta pressão.

A má postura pode ocorrer por vários motivos. Pode ser devido à preguiça ou à falta de educação sobre como realmente é uma postura adequada. Também pode resultar de peso adicional no corpo, seja por meio da gordura corporal ou de fontes externas, como carregar malas pesadas regularmente. Também pode ser resultado do uso de itens da moda, como saltos altos ou sapatos que não têm suporte. Independentemente de como ocorra, a dor orientada pela postura pode ser sentida nas mesmas áreas: costas, pescoço e ombros. Você também pode sentir dores nas articulações e nos músculos de outras áreas do corpo, como pés e pernas, dependendo do tipo de sua postura inadequada.

Como Obter uma Boa Postura

A boa postura começa nos pés. Quando em pé, seus pés devem estar entre a largura dos ombros. O peso do seu corpo deve ser distribuído uniformemente pelos pés, não sendo carregado na frente, nas costas ou nas laterais dos pés. Os joelhos devem estar diretamente acima dos pés e os quadris acima dos joelhos. O cóccix deve ficar reto acima dos quadris, depois as costas retas, com os ombros puxados para trás, de modo que fiquem uniformemente lado a lado e posicionados sobre os quadris. Sua cabeça deve estar reta, não inclinada para frente ou para trás. No final das contas, seu corpo deve ser posicionado corretamente, de modo que cada parte suporte as partes ao seu redor.

Truques para Eliminar a Dor nas Costas Relacionada à Postura

O primeiro passo é corrigir sua postura e eliminar quaisquer influências externas que possam estar causando a má postura. Por exemplo, se você tende a usar saltos altos ou sapatos inadequados, considere eliminá-los do guarda-roupa e comprar sapatos que o ajudem a distribuir uniformemente o peso pelos pés, deixando-o confortável ao fazer isso. Você também deve considerar a eliminação de cadeiras que não suportem sua postura caso fique sentado nelas por longos períodos, como sua cadeira do escritório. Em vez disso, substitua-as por uma cadeira ergonômica que ofereça suporte para as suas costas como um todo e ajude você a ficar na posição adequada, mantendo sua postura forte.

Ao longo do dia, você deve também alternar regularmente entre ficar em pé e sentar-se. Se você trabalha em um emprego que exige que fique sentado por longos períodos de tempo, levante-se periodicamente para intervalos. Caminhe por alguns minutos e alongue o corpo, mantendo a postura ereta adequada. Se você fica de pé com frequência no trabalho, faça intervalos regulares para sentar. Sente-se e certifique-se de manter a postura sentada adequada, enquanto dá às pernas, quadris e costas uma folga do fardo de ficar em pé por longos períodos de tempo.

Você deve verificar regularmente sua postura para ver se está mantendo uma postura adequada e de suporte. Certifique-se de verificar sua postura quando estiver sentado, em pé, dirigindo, caminhando e durante qualquer outra atividade regular. Você deve fazer o seu melhor para manter uma postura firme em todos os momentos, independentemente da atividade em que esteja se engajando. Quanto mais você mantém uma postura adequada, mais vai treinar seu corpo para prosseguir com esta postura e aliviar a dor associada a uma postura inadequada.

Se sua postura é resultado de peso, você deve considerar de onde vem o peso adicional. Se for por ganho de peso, faça o possível para eliminar este peso que você está carregando. Se for carregar por uma bolsa por muitas horas por dia, procure uma que distribua o peso de maneira mais uniforme pelo corpo e que tenha um suporte adequado para ajudá-lo a carregá-la com mais eficiência. Você também deve tentar eliminar o máximo possível de peso desnecessário.

Às vezes, as pessoas que tiveram uma postura inadequada por um longo período de tempo apresentam músculos muito tensos e doloridos quando começam a corrigir a postura. Se for este o caso, você pode sentir uma certa falta de vontade de corrigir sua postura, devido à dor que está sentindo. Para corrigir isso, vá devagar e modifique um pouco de cada vez. Além disso, faça exercícios que ajudem a fortalecer os músculos e a liberar qualquer tensão residual que possa estar sentindo neles. Isto ajudará a garantir que você não sinta dores constantes nas costas como resultado da tentativa de corrigir sua postura, incentivando-o a continuar se esforçando para obter uma postura saudável.