Читать книгу Рабочая тетрадь «В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях» - Игорь Бобровский - Страница 10

1. Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным в главе. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну. Можете использовать схему, предложенную ниже. В ней выбраны 15-минутный такт, подъем в 6:00 и отбой в 22:00.

6:00 _______________________________________________________________

6:15 _______________________________________________________________

6:30 _______________________________________________________________

6:45 _______________________________________________________________

7:00 _______________________________________________________________

7:15 _______________________________________________________________

7:30 _______________________________________________________________

7:45 _______________________________________________________________

8:00 _______________________________________________________________

8:15 _______________________________________________________________

8:30 _______________________________________________________________

8:45 _______________________________________________________________

9:00 _______________________________________________________________

9:15 _______________________________________________________________

9:30 _______________________________________________________________

9:45 _______________________________________________________________

10:00 ______________________________________________________________

10:15 ______________________________________________________________

10:30 ______________________________________________________________

10:45 ______________________________________________________________

11:00 ______________________________________________________________

11:15 ______________________________________________________________

11:30 ______________________________________________________________

11:45 ______________________________________________________________

12:00 ______________________________________________________________

12:15 ______________________________________________________________

12:30 ______________________________________________________________

12:45 ______________________________________________________________

13:00 ______________________________________________________________

13:15 ______________________________________________________________

13:30 ______________________________________________________________

13:45 ______________________________________________________________

14:00 ______________________________________________________________

14:15 ______________________________________________________________

14:30 ______________________________________________________________

14:45 ______________________________________________________________

15:00 ______________________________________________________________

15:15 ______________________________________________________________

15:30 ______________________________________________________________

15:45 ______________________________________________________________

16:00 ______________________________________________________________

16:15 ______________________________________________________________

16:30 ______________________________________________________________

16:45 ______________________________________________________________

17:00 ______________________________________________________________

17:15 ______________________________________________________________

17:30 ______________________________________________________________

17:45 ______________________________________________________________

18:00 ______________________________________________________________

18:15 ______________________________________________________________

18:30 ______________________________________________________________

18:45 ______________________________________________________________

19:00 ______________________________________________________________

19:15 ______________________________________________________________

19:30 ______________________________________________________________

19:45 ______________________________________________________________

20:00 ______________________________________________________________

20:15 ______________________________________________________________

20:30 ______________________________________________________________

20:45 ______________________________________________________________

21:00 ______________________________________________________________

21:15 ______________________________________________________________

21:30 ______________________________________________________________

21:45 ______________________________________________________________

22:00 ______________________________________________________________

2. В конце каждого дня подсчитайте, сколько времени у вас уходит на продуктивные действия, на полезные действия и на все остальные.

Продуктивные действия _____________________________________________

Полезные действия _________________________________________________

Время на питание ___________________________________________________

Телевизор _________________________________________________________

Социальные сети ___________________________________________________

Компьютерные игры ________________________________________________

Другое (напишите свои) ______________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

3. Составьте перечень ваших личных «пожирателей времени», чем больше – тем лучше! Врага нужно знать в лицо.

1. _________________________________________________________________

2. _________________________________________________________________

3. _________________________________________________________________

4. _________________________________________________________________

5. _________________________________________________________________

6. _________________________________________________________________

7. _________________________________________________________________

8. _________________________________________________________________

9. _________________________________________________________________

10. ________________________________________________________________

4. Запишите свои инсайты после выполнения этого задания.

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________