Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Оглавление

Игорь Борщенко. Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Глава 1. Вода – почти невесомость!

Доплывем до берега!

Почему нужно заниматься водной гимнастикой?

Как заниматься лечебной водной гимнастикой?

Глава 2. Упражнения в воде для позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Грудной отдел позвоночника

Поясничный отдел позвоночника

Глава 3. Растяжка мышц в бассейне – стречинг

Глава 4. Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей

Глава 5. Система упражнений и самомассажа для позвоночника и суставов в домашней ванной

Ванная в каждый дом!

Новые возможности упражнений в ванной

Показания и противопоказания для упражнений и самомассажа в ванной

Методика упражнения в ванной

Упражнения и самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной

Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной

Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной

Упражнения для тазобедренных суставов, коленных суставов, суставов стопы в домашней ванной

Упражнения при болях в крестце и копчике в домашней ванной

Упражнения для плечевых, локтевых суставов и кистей в домашней ванне

Самомассаж для позвоночника и суставов в домашней ванной

Самомассаж лица и головы в домашней ванной

Самомассаж кистей в домашней ванной

Самомассаж стоп в домашней ванной

Самомассаж суставов ног в домашней ванной

Бонус

Растяжка

Виды растяжки

Активная растяжка

Пассивная растяжка

Постизометрическая релаксация

Длительность растяжки

Как часто заниматься растяжкой?

Разминка

Растяжка с партнером

Растяжка при занятиях с отягощениями

Последовательность выполнения упражнений

С какой растяжки начинать? Растяжка как разминка

Растяжка как заминка тренировки

Растяжка как лечебное средство

Растяжка после операции

Опасные виды растяжки. Черный список

Боль во время упражнения на растяжение

Комплекс упражнений по растяжке (стречингу)

Упражнения для растяжки мышц и связок позвоночника

Шейный отдел позвоночника

Основные болезни и симптомы

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шеи в горизонтальном положении

Упражнения для шеи в вертикальном положении

Упражнения для шеи в положении на четвереньках

Поясничный и грудной отделы позвоночника

Основные болезни и симптомы

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами

Упражнения для позвоночника, тазового и плечевого пояса на тренировочном мяче

Упражнения на растяжку мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на большом валике или полу мяче

Отрывок из книги

Из школьного курса физики мы знаем, что каждое тело обладает весом: чем больше масса, тем сильнее оно давит на опору. Происходит это благодаря земному притяжению. Именно под действием силы тяжести формируется скелет и мышечный аппарат не только во время роста, но и в течение всей жизни. Особенно влияние матушки-земли ощущается позвоночником: в детстве, под действием гравитации формируются изгибы (подробнее об этом вы можете прочесть в моей книге «Живая осанка»). С самого рождения каждый позвонок и каждый межпозвонковый диск притягивается к земле. Наша жизнь – это постоянная борьба с притяжением. В этом противостоянии тренируются и развиваются мышцы и кости, но одновременно изнашиваются подвижные сочленения – суставы и межпозвонковые диски. А в старости сила тяжести начинает «гнуть» даже кости: вспомните, как горбится спина, и ломаются кости пожилого человек с остеопорозом. Если посмотреть рентгеновские снимки позвоночника и суставов в возрасте старше 50 лет, то чем старше, тем явственнее можно заметить образование костных наростов, похожие на горные сталактиты или сталагмиты в подземной пещере, свисающие с одного позвонка на другой. Эти остеофиты, как мостики, соединяют соседние кости, делая их малоподвижными. Такие же костные разрастания можно обнаружить в области суставов рук и ног. Подобные процессы отражают нашу жизнь в поле тяготения земли.

Важнейшая часть лечения и профилактики любого заболевания позвоночника и суставов – это специализированная лечебная гимнастика. Об этом я подробно написал в своих книгах («Система умный позвоночник», «Изометрическая гимнастика доктора Борщенко», «Живая осанка», «Партерная гимнастика», «Растяжка для позвоночника»). Главные принципы этой гимнастики соответствуют древней врачебной заповеди – НЕ НАВРЕДИ! То есть занятия физическими упражнениями должны быть СБЕРЕГАЮЩИМИ! Наши упражнения должны сберечь то, что болезнь не успела отнять: сохранить связки, суставы, хрящи, кости. Известно, что артроз, остеохондроз разрушают связки, хрящи суставов и позвоночника, поэтому часто самые простые движения выполняются с болью: вспомните человека с плечелопаточным периартрозом – он с трудом поднимает руку, даже чтобы причесаться. И когда такому пациенту говорят «Разрабатывай плечо!», то нередко советчик с трудом представляет, какие сильные мучения испытывает больной. Он не только не способен самостоятельно поднять плечо, но и посторонний человек не может помочь ему – из-за болей в плечевом суставе.

.....

• Вегето-сосудистая и нейро-циркуляторная дистония

• Артрозы крупных суставов (плечевого, локтевого, коленного, тазобедренного)

.....