Оглавление
Игорь Борщенко. Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника – в упражнениях!
Вступительное слово автора
Изометрическая гимнастика для позвоночника
Гордый стан, божественный изгиб
Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и останкинской башней
Микродвижения для глубоких мышц спины
Эти опасные кранчи
Диагностическая гимнастика
Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
Самодиагностика фибромиалгии
Равная ли длина ваших ног?
Свод стопы – есть ли у вас плоскостопие?
Определите силу ваших стоп
Коленный сустав – какой звук вы слышите?
Сколько жидкости в коленном суставе?
Как дела с тазобедренными суставами?
В каком состоянии плечевые суставы?
Проверяем локтевые суставы
Тест на туннельный синдром запястного канала
В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
Общая оценка осанки
Тест на доброкачественное позиционное головокружение
Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Первая степень сложности
Укрепляем мышцы брюшного пресса
Упражнение «Наклон с поднятыми руками»
Упражнение «Шагаем сидя»
Упражнение «Всадник на стуле»
Упражнение «Напрягаем пресс»
Упражнение «Напрягаем пресс с давлением»
Упражнение «Гребем руками»
Упражнение «Гребем ногами»
Упражнение «Гребем руками и ногами»
Укрепляем длинные и короткие мышцы спины
Упражнение «Рыба-руки»
Упражнение «Рыба-ноги»
Упражнение «Рыба-руки-ноги»
Упражнение «Ходьба на носках»
Биомеханические упражнения
Упражнение «Пятка»
Упражнение «Пятка с давлением»
Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
Упражнение «Киваем головой лежа»
Упражнение «Скользим ступнями»
Упражнение «Сгибаем колено»
Упражнение «Вращение коленом»
Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника
Упражнение «Тянемся вверх лежа»
Упражнение «Кошка-руки»
Упражнение «Кошка-ноги»
Упражнение «Тренируем поясничный изгиб»
Упражнение «Шагаем рукой»
Упражнение «Шагаем ногой»
Курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Третья степень сложности
Упражнение «Жук-руки»
Упражнение «Жук-ноги»
Упражнение «Жук-руки-ноги»
Упражнение «Руки за голову»
Упражнение «Собираюсь в комок»
Упражнение «Трон»
Упражнение «Ползание на четвереньках»
Усложненный вариант упражнения. Упражнение «Киваем головой с поднятой ногой лежа»
Упражнение «Ножницы»
Усложненный вариант упражнения. Упражнение «Сложные ножницы»
Упражнение «Велосипед»
Выше голову!
Головная боль напряжения
Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Первая степень сложности
Упражнение «Воротник»
Упражнение «Держим челюсть»
Упражнение «Свободная шея»
Упражнение «Маятник»
Упражнение «Согласие»
Упражнение «Небо»
Упражнение «Ой-ой»
Упражнение «Нет-нет»
Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
Упражнение «Растягиваем виски»
Упражнение «Гребенка»
Упражнение «Выжимаем мыщцы шеи»
Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
Упражнение «Лечим горб»
Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягивать шею
Сколько весит голова
Упражнение на самовытяжение шеи
Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Третья степень сложности
Паркетная гимнастика
Упражнение «Кошка смотрит вверх»
Упражнение «Кошка смотрит в сторону»
Упражнения для шеи лежа
Упражнение «Шея в руках-наклон»
Упражнение «Шея в руках-поворот»
Упражнение «Загораю»
Позвоночник, ребра и не только
Как быстро снять боль при межреберной невралгии
Упражнение для снятия боли при межреберной невралгии
Тренируем диафрагму
Изометрическая гимнастика для грудного отдела позвоночника
Основной курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Первая степень сложности
Упражнения, которые выполняются в положении стоя или сидя
Упражнение «Карате»
Упражнение «Балерина – поворот в разные стороны»
Упражнение «Балерина – поворот в одну сторону»
Упражнение «Японское приветствие»
Упражнение «Замок»
Упражнение «крылья»
Упражнение «Дверь»
Курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Вторая степень сложности
Упражнение «Полет»
Упражнение «Замок лежа»
Упражнение «Дыхание с подушкой»
Курс упражнения для грудного отдела позвоночника. Третья степень сложности
Упражнение «Точка опоры»
Упражнение «тянемся вверх»
Гимнастика для водителя
Заключительное слово автора
Отрывок из книги
Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»
Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.
.....
Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.
Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но, к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.
.....
