Оглавление
Игорь Борщенко. Кардиофитнес глазами врача. Опасный / безопасный фитнес
Введение. Куда бежать? Как бежать? Зачем бежать?
Глава 1. Спорт с риском для жизни?!
Глава 2. Сердце под прицелом – сердце под контролем!
Глава 3. Пере-пере-перетренированность…
Глава 4. Сам себе кардиолог
Глава 5. Куда мы бежим?
Толчок стопой
Спина, бедра, голени
Грудь, плечи, кисти
Дыхание
Глава 6. Даешь стране фитнес, разного и много!!!
Глава 7. Фитнес для сердца и сосудов
Глава 8. Рецепт бега 5 километров
Интуитивная схема тренировки бег – ходьба
Глава 9. Ходьба против бега
Глава 10. Зачем нужна третья нога?
Глава 11. Веселый фитнес
Танцы
Аэробика (аэробные танцы)
Подъем по лестнице
Кардиотренировка на лестнице для НАЧИНАЮЩИХ (на трех лестничных пролетах)
Кардиотренировка на лестнице для ТРЕНИРОВАННЫХ АТЛЕТОВ (на трех лестничных пролетах)
Глава 12. Куда приведет нас беговая дорожка?
Глава 13. Кручу-кручу-кручу педали кручу…
Интервалы Табата
Пороговый лактатный тест
Удержание мощности
Глава 14. Эллиптический – значит почти овальный?
Глава 15. Ручки две, а к ним веревка…
Глава 16. Пловец или поплавок?
Глава 17. Гребной тренажер: больше вреда, чем пользы?
Глава 18. Коньки, лыжи, санки…
Глава 19. Когда упражнений слишком много?
Глава 20. Гимнастика для связок
Гимнастика для связок начального уровня spinanorma-I
Гимнастика для связок среднего уровня spinanorma-II
Гимнастика для связок усложненного уровня – spinanorma-III
Глава 21. Опасен или безопасен фитнес?
Финиш! Вы победитель!
Отрывок из книги
Дорогие друзья,
Кто вы? Заядлый спортсмен и физкультурник или неисправимый лежебока? Раз уж вы читаете эти строки, значит ваш внутренний голос подсказывает – помоги своему сердцу и сосудам! Есть теория, что сердце рассчитано на конечное число сокращений. Стоит ли износить его раньше времени? Смертность от сердечно-сосудистых болезней занимает, увы, первые места. Посильные и регулярные кардиотренировки, или, скажем так, занятия с уважением для сердца и сосудов, дадут им силу, а значит, и продлят вашу жизнь.
.....
• А МОЖЕТ БЫТЬ, СКАКАЛКА?
• КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ЛЫЖНЫМ СПОРТОМ?
.....
