Здоровый позвоночник. Курс упражнений для поддержания осанки и избавления от боли

Оглавление

Игорь Борщенко. Здоровый позвоночник. Курс упражнений для поддержания осанки и избавления от боли

Вступление

Первая часть. Биомеханика здоровой осанки

Немного истории

Проста моя осанка…

Какая осанка у дождевого червя?

Осанка и интеллект

Как ставили осанку нашим бабушкам

Немного физиологии

О том, как встать со стула с выпрямленной спиной

Биомеханика кошачьей грации

«Библиотека» движений и поз

Биомеханика тела человека

Куда пропали кости?

Биомеханика позвоночника

Не заставляйте малыша рано ходить

Проблемная осанка

Зеркальный тест

Хронический мышечный спазм – причина болей в спине

И кости тоже страдают…

Лебединая шея

Поза грусти и печали

Напрягаем холку – стреляет в сердце

Там, где кончается талия

Если спина колесом

Когда грудь колесом

Формируем осанку, не выходя из-за письменного стола

Не сидите за столом в позе эмбриона

И нога на ногу – тоже не сидите

Принципы эргономики при работе за столом

Как правильно расположить клавиатуру компьютера

Ваши двенадцать стульев

Как смастерить «умный» табурет

Затянем пояса потуже

Самое вредное упражнение для позвоночника

Ваша осанка в положении лежа

Философия матрасного производства

Копчик: маленький да удаленький

Вредная привычка сидеть скрючившись

Биомеханика тела в действии

Волшебная пятка

Сколиоз или просто нарушение осанки?

Мамина диагностика. Тест на сколиоз

Сколиоз – трехмерная деформация

Девочки заболевают чаще

Наклонный тест

Помогает ли гимнастика при сколиозе? Система упражнений Катарины Шрот

Дети и их рюкзаки

Школьный рюкзак весом в 12 тонн

Правила ношения рюкзака

Болезни, нарушающие осанку

Почему пожилые люди становятся ниже ростом

Болезнь Шейермана-Мау, или юношеский горб

Сужение позвоночного канала

Болезнь Бехтерева

Псевдогорб у людей с лишним весом

«Я милого узнаю по походке…»

Походка – это осанка в действии

Уроки правильной ходьбы

Биомеханика ходьбы

Как определить возраст человека по икроножной мышце

Эксперименты с изменением походки

Куда девать руки во время ходьбы?

Вторая часть. Постановка и поддержание осанки

Система упражнений «живая осанка»

Система упражнений «Живая осанка». Как сформировать осанку за 30 дней

Первый этап. Основной курс упражнений по коррекции осанки

Второй этап. Походка, формирующая правильную осанку

Третий этап. Динамическая осанка

Четвертый этап. Бытовая гимнастика

Изометрическая гимнастика «Формула осанки»

Доброе напутствие занимающимся по системе «Живая осанка»

Отрывок из книги

Полный вы человек или худощавый, спортивного телосложения или нет – не важно. Исправление и нормализация вашей осанки приводит к физиологическому и естественному положению головы, грудной клетки, позвоночника. Походка становится легкой и свободной. Новая привычка к правильной осанке избавляет от мышечных спазмов и болей в самых нагружаемых отделах скелета. Проходят головные боли, боли в позвоночнике, исчезает боль в спине. Занятия по системе «Живая осанка» не требуют особой физической подготовки. Они подходят людям любого возраста, актуальны и пожилым, и, конечно, детям. Эти занятия особенно важны в лечении и профилактике таких заболеваний, как остеохондроз позвоночника, сколиоз, грыжи межпозвонковых дисков, вегетососудистая дистония, головные боли напряжения и целый спектр других состояний, связанных с патологией осанки.

Осанка включает в себя не только физическое состояние человека, но и его эмоциональные переживания. Вот почему осанка бывает презрительная, самоуверенная или счастливая. Именно поэтому осанке уделяют большое значение актеры, ораторы или военные.

.....

Один из греческих мифов рассказывает о том, как на древний город Фивы был наслан сфинкс – химера, имеющая тело собаки, птичьи крылья и женское лицо. Это чудовище подстерегало путников, заставляло отгадывать его загадку и съедало тех юношей, которые не могли ее разгадать. Загадка была следующей: «Кто утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех?» Ответ смог дать лишь Эдип, и звучал он гордо – человек! Поскольку после этого сфинксу делать было нечего, ему пришлось броситься со скалы в пропасть… Думаю, вы догадались, что эта загадка – метафора человеческой жизни. В детстве малыш передвигается на четвереньках, взрослый человек ходит на двух ногах, а старик пользуется палкой.

Теперь мы тоже знаем ответ и понимаем, что загадка касалась, прежде всего, осанки! Уже в древности люди придавали значение внешнему виду и осанке. Связывалось это в первую очередь с социальным статусом. Горделивая поза властителя, повелевающего своими подданными, воспитывалась среди аристократии и дворян с детства. Прививали правильную осанку главным образом личным примером, муштрой и наказанием. Только в эпоху Просвещения в ХVII – ХVIII веках в этом отношении появился научный подход. В это время особое внимание и в Европе, и в Америке стали уделять точному соблюдению манер и дисциплине тела не только в высших, правящих классах, но и в среднем классе. Детей, особенно мальчиков, активно принуждали держаться прямо. Многие из них далее связывали свою карьеру с военной службой, поэтому обучение правильной осанке и выправке было сопряжено с начальной военной тренировкой и обучением. В это же время стали появляться книги, посвященные осанке и в частности осанке детей. Представители среднего класса Америки, например Джон Адамс, беспокоились об осанке и положении тела, дабы социальные отношения не нарушались недолжным сгорбленным видом. На протяжении всего ХIХ века новые стандарты осанки стали частью ухода и воспитания детей, помогая им вырастать респектабельными гражданами. Правильная осанка связывалась с самодисциплиной. Врачи также поддерживали это движение, указывая, что корректная осанка необходима для крепкого здоровья.

.....