Оглавление
Игорь Ковальский. Идеальный бюст. 15 минут в день для красоты и здоровья женской груди
Вступление
Глава 1. Перед тем как начать
Требования к здоровью
Мастопатия
Диета
Народные средства
Рак молочной железы
Мастит
Диета
Народные средства
Неопухолевые поражения кожи молочных желез
Диета
Народные средства
Возраст
Молочная железа в период созревания
Молочная железа и менструальный цикл
Молочная железа при беременности
Что нужно знать
Зал или дом?
Глава 2. Занятия в зале
Упражнения на горизонтальной скамье
Упражнения на наклонной скамье
Глава 3. Занятия дома
Основные правила
Программа для начинающих
Разминочный комплекс упражнений
Упражнения с гантелями
Комплекс статических упражнений для грудных мышц
Комплекс «Упругая грудь» № 1
Комплекс «Упругая грудь» № 2
Пилатес для укрепления грудных мышц
Комплекс отжиманий
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
Что еще можно сделать?
Глава 4. Водные и косметические процедуры
Глава 5. Семь правил здоровой и красивой груди
Правило первое. Берегите грудь от травм
Правило второе. Не увлекайтесь загаром
Плюсы и минусы загара
Когда от солярия лучше отказаться
Как выбрать солярий
Как себя вести в солярии
Как загорать на пляже
Правило третье. Ведите правильный образ жизни
Правило четвертое. Родите малыша
Правило пятое. Правильно подбирайте бюстгальтер
Правило шестое. Регулярно занимайтесь самообследованием
Правило седьмое. Вовремя обращайтесь к маммологу
Глава 6. Диета для груди
Правильное питание
Рецепты для здоровья
Блюда из капусты
Салат из свежей капусты и яблок
Салат из свежей капусты и соленых огурцов
Щи из свежей капусты
Ленивые щи
Голубцы с яблоками и рисом
Тушеная краснокочанная капуста
Гарнир из краснокочанной капусты
Отварная цветная капуста с маслом
Суп из цветной капусты
Салат с брокколи
Овощной суп с брокколи
Кольраби в масле
Кольраби тушеная
Крем из брюссельской капусты
Брюссельская капуста с пряностями
Блюда из моркови
Острый салат с морковью
Салат из морковного пюре
Молодая глазированная морковь
Морковный салат с бобами
Суп-пюре из моркови с имбирем
Салат из моркови с изюмом
Морковный пирог с ананасом
Картофельно-морковное пюре
Релиш из моркови и цветной капусты
Морковные оладьи
Запеченная медовая морковь с гороховым соусом
Блюда из свеклы
Грибной борщ
Винегрет (вариант первый)
Винегрет (вариант второй)
Салат из свеклы с селедкой
Свекольно-картофельное пюре
Карпаччо из свеклы
Экзотический салат
Свекольные котлеты с сыром
Острый соус из свеклы с хреном
Печеная свекла с кардамоном
Свекольник
Окрошка со свеклой
Салат из свеклы и редьки
Салат из свеклы и редьки с черносливом
Салат из редьки и свеклы с гренками
Салат из свеклы, чеснока и грецких орехов
Салат из свеклы, яблок и хрена
Свекла по-французски
Блюда из яблок
Яблочный зефир
Яблочный пирог
Блинчики с яблоками
Суфле «Неженка»
Блюда из бананов
Салат фруктовый
Салат из бананов
Блюда из орехов
Соус ореховый с гранатовым соком
Ореховый соус
Грецкие орехи фри
Айва, фаршированная орехами
Яблоки, запеченные с изюмом и орехами
Манная каша сладкая с грецкими орехами
Чернослив в сметане с орехами
Ягодные мюсли с орехами
Варенье из облепихи с грецкими орехами
Финики, инжир и орехи в коньяке
Чернослив с орехами
Кефир с одуванчиками и грецкими орехами
Блюда из морепродуктов
Авокадо-сифуд
Завтрак грибной с креветками
Салат с креветками майонезный
Креветки по-португальски
Сливочные креветки, запеченные в тыкве
Морской коктейль
Плов из мидий «Южный»
Рис с мидиями
Салат с мидиями
Зеленый чай
Ореховый чай
Чайный бальзам
Витаминный чай с листьями черной смородины
Чай с вишневыми листьями
Тонизирующий чай с душицей
Тонизирующий чай с жасмином
Чай с шиповником
Заключение
Отрывок из книги
Женская грудь во все времена считалась символом женственности, сексуальности и материнства. И, конечно, она всегда была объектом восхищения у представителей противоположного пола. В общем, неудивительно, что женщины очень внимательно и придирчиво относятся к внешнему виду своей груди. Многих категорически не устраивают ее размер, форма и степень упругости. Зачастую женщина просто не желает видеть очевидных достоинств собственной груди, потому что ей очень хочется походить на какую-нибудь топ-модель или звезду экрана. Формы этой дивы кажутся ей безупречными, а у себя она склонна выискивать одни только недостатки. Женщины с маленькой грудью мечтают о пышных формах Памелы Андерсон, а обладательницы подобного счастья, напротив, счастьем это не считают и даже тяготятся им. Да, зачастую женщины склонны выискивать в себе недостатки и не замечать достоинств. Они хотят именно того, что им не дано от природы, и не желают признавать то, что имеют. И это при том, что общепризнанного эталона красоты в природе вообще не существует! Среди мужчин находятся любители как большой, так и маленькой женской груди. Однако «мода» на грудь, как и на фигуру в целом, все-таки существует – отрицать это бессмысленно. И в разные времена в разных странах она сильно отличалась. Эталоном красоты считалась то большая и пышная грудь, то маленькая конусообразная. И чего только не делали женщины, стремясь соответствовать требованиям времени!
Например, в Средневековье в Северной Германии и Испании идеалом женской красоты был абсолютно плоский торс. Для того чтобы лишить свое тело каких бы то ни было округлостей, женщины с детства носили тяжелые свинцовые пластины, мешающие естественному росту груди.
.....
Ну и, конечно же, делайте специальные упражнения, которые я рекомендую вам в этой книге. Но сначала давайте все-таки поговорим о здоровье груди, поскольку во внешней красоте нет толку, если внутри что-то не в порядке.
Как можно чаще употребляйте продукты, богатые минеральными веществами, микроэлементами и витаминами (С, А, Е, группы В).
.....
