Оглавление
Игорь Спивак. Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями!
О книге
Что такое эмоция
Распознай эмоцию – установи контакт!
Из чего сделаны наши эмоции
Формула любви
В поисках стресса
Что делать, когда эмоции зашкаливают
Как найти свое рабочее состояние
Как понять, что эмоции зашкаливают
Что делать, когда пришло время «зарядиться»
Опасно! Убежать или «играть в опоссума»?
Проблему лучше решать с двух сторон
Когда говорить себе СТОП
Плохого настроения не существует!
Разные дела требуют разного настроя!
Как правильно обижаться
Что делать, когда все напрягает
Как избежать эмоционального срыва
Семь способов эмоциональной разрядки
Как правильно высказываться
Что такое «Итальянская семья»
Чем помогает творчество
А что у вас в дневнике?
Внимание! Работает тело
А что, так можно было?
С кем разделить? Кому доверить?
Что вы чувствуете?
Как управлять собой
«Удовольствие лелеять обиду»
О чем говорит ревность
Завидовать – хорошо, если…
Чувство, в котором нельзя признаться
Это детское чувство вины!
И вам не стыдно!
Испанский стыд
Управление «потоком» дел
Откуда берутся дела
Почему не все дела мы одинаково любим
Можно ли полюбить нелюбимое
Как планировать счастливый день
Антистресс-правило на каждый день
Жить и работать без перегрузки… Это возможно!
Как все успевать
Где мы теряем время
Помощи не ждут. О ней просят
Страдать не модно!
Долой перфекционизм!
Как отличить «свои» и «чужие» дела
Тридцать восемь способов сказать «нет»
Некоторые дела испаряются
Десять заповедей антистресс-мышления
Заповедь 1. «Я – не причина негативных эмоций партнера»
Заповедь 2. «Всеобщая хвала претит разумному»
Заповедь 3. «Негативное отношение ко мне – не повод мне негативно относиться к партнеру»
Заповедь 4. «Партнер не слышит в состоянии эмоционального возбуждения»
Заповедь 5. «Принять точку зрения партнера – не значит с ней согласиться»
Заповедь 6. «Любая конфликтная ситуация – урок для меня»
Заповедь 7. «Я не всегда могу справиться с задачей самостоятельно»
Заповедь 8. «Я могу просить помощи»
Заповедь 9. «Я могу отказать»
Заповедь 10. «Я могу защищать себя»
Практикум «Стрессуйте правильно»
Чек-лист 1. Универсальный инструмент для измерения стресса
Чек-лист 2. Четырнадцать способов снять раздражение
Чек-лист 3. Как избегать эмоциональных срывов
Чек-лист 4. Как защищать личные границы. Алгоритм
Заключение
Отрывок из книги
Все мы испытываем эмоции. Хорошо, когда они благоприятны, поддерживают нас и дают силы двигаться вперёд. Но чаще мы не можем с ними справиться, поэтому они отравляют нашу жизнь, создают хаос, раздрай и не дают адекватно действовать. Это и есть стресс. Избежать разрушающих эмоций сложно, но уменьшить их влияние на нас можно и даже нужно!
Вот уже 20 лет я – практикующий психолог. И все эти годы я изучал стрессовое состояние, открывая все новые и новые принципы работы с ним. И теперь написал эту книгу, в которой собрал самые сливки своих исследований.
.....
Эмоции радости и печали также образуют известную пару. Их связь закреплена в культуре разных народов. Она находит отражение в устном творчестве. Вспомните русские пословицы: «Кто в субботу смеется, в воскресенье плакать будет», «Кто смешлив, тот и слезлив». Об этом же картина русского художника Виктора Васнецова «Песнь радости и печали (Сирин и Алконост)». Рекомендую посмотреть ее в Интернете.
Таким образом, наша модель эмоциональной сферы иллюстрирует идею парности эмоций и их взаимное дополнение. На примере этих четырех эмоций я утверждаю, что все эмоции важны для жизни.
.....
