Читать книгу Я решил прожить до 120 лет - Ильчи Ли - Страница 9

Один из самых важных принципов, которым я, как Тао Мастер, обучаю людей, звучит так: «Жизнь человека – не его собственность. Мы получили ее от природы, и никто не знает, когда эта жизнь нас покинет». Да, я решил прожить 120 лет, но в то же время я понимаю, что через год или даже завтра может настать мой последний день.

Есть корейская пословица: «Делай все возможное и жди воли Небес». Это значит, что сначала нужно приложить все усилия, а затем смиренно ждать воли природы, как подтверждения правильности наших устремлений. Когда наступит конец жизни – неизвестно. На все воля природы. Но мы можем продлить свои дни, занимаясь своим телом и живя осознанно.

Мои исследования показывают связь между продолжительностью и образом жизни. Люди, выбирающие нездоровый образ жизни – курение, алкоголь, постоянный стресс, этим выбором сокращают свои дни. Тот же, кто выбирает ЗОЖ, развивает полезные привычки, делает физические упражнения, позитивно мыслит – продлевает свою жизнь.

Один из главных факторов, влияющих на долголетие, – наше питание. Пища, которую мы едим, становится нашим телом. В Лондонском Университете проводили исследование среди 65 000 человек, и, оказалось, что у людей, съедавших 7 порций фруктов и овощей в день, риск преждевременной смерти был ниже на 42 %, чем у тех, кто ел мало овощей и фруктов. У тех, кто съедал 5 порций фруктов и овощей в день, этот риск был ниже на 36 %.

Всем известно, что тот, кто ест меньше, живет дольше. Есть исследования, которые показывают, что люди, которые едят умеренно, могут прожить на 5 лет дольше. Например, пожилые японцы заканчивают трапезу, если сыты на 80 %. Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны: 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше», взял интервью у сотни людей в возрасте 100 и более лет. Он выяснил, что большинство из них едят очень мало, особенно по вечерам. Есть и еще одна здоровая привычка, способствующая долгой жизни.

То, что физические упражнения продлевают наши годы, известно всем. Согласно исследованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США, люди 40 и более лет могут продлить жизнь на 3,4 года, занимаясь 150 минут в неделю физическими упражнениями с умеренной нагрузкой или 75 минут с интенсивной нагрузкой. Те, кто занимается в 2 раза больше, могут продлить жизнь на 4,2 года, и даже те, кто тренируется в 2 раза меньше – на 1,8 лет.

То, как мы мыслим, как относимся к жизни и к окружающим людям, также влияет на продолжительность жизни. Согласно данным доктора Бекка Леви из Йельской школы общественного здравоохранения, те люди, которые спокойно относятся к старению, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кого беспокоит и раздражает надвигающаяся старость. Обычно мы думаем, что лишь беззаботная жизнь способствует долголетию, но есть одно исследование, которое опровергает эту идею. Оно показывает, что сознательный и благоразумный человек живет на 2–3 года дольше, у таких людей риск преждевременной смерти снижается на 20–30 %. Согласно данным 143 исследований, в которых принимали участие 300 000 человек, люди, имеющие крепкие социальные связи, живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто ведет уединенный образ жизни.

Отказ от вредных привычек очень важен для долгой жизни. Женщины, бросившие курить до 35 лет, живут на 6–8 лет дольше. Если избавиться от этой вредной привычки к 50 годам, вероятность того, что женщина умрет в ближайшие 15 лет уменьшается вдвое. Сидячий образ жизни тоже не способствует здоровью. Если вы будете больше двигаться и сидеть не более 3 часов в день, вы подарите себе 2 года жизни.

В итоге мы можем сделать вывод: отказ от вредных привычек, приобщение к здоровому образу жизни способны продлить нашу жизнь лет на 10, а то и на несколько десятилетий. Никто вам не сможет гарантировать, что вы доживете до 120 лет, просто сделав такой выбор. Однако если вы измените образ жизни, систему питания и если в вашей стране хорошо развита медицина, вы увеличите свои шансы стать долгожителем.