Читать книгу Спортклуб для ленивых - Илона Одинцова - Страница 6

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся 2 гантели по 1 кг. В домашних условиях их с успехом могут заменить 2 утюга или 2 бутылки с минеральной водой. Встаньте прямо, втяните живот, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели и медленно наклонитесь вправо. Затем вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус наклонялся в сторону, а спина оставалась прямой. Сделайте по 5 – 10 наклонов в каждую сторону.

2. Встаньте, выпрямите спину. Сделайте выпад вперед правой ногой, слегка согнув левое колено. Проследите за тем, чтобы оно было на одной линии с правой лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 – 10 раз для каждой ноги.

3. Для выполнения следующего упражнения вам понадобится небольшой надувной мячик. Встаньте перед стеной, зафиксируйте мяч между стеной и спиной на уровне талии. Движением спины, без помощи рук, катайте его вверх и вниз, приседая на месте. Это упражнение улучшает осанку и стимулирует кровообращение.

4. Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней всем телом. Делайте скользящее движение вниз, пока ваше тело не примет позу сидящего на стуле человека. Задержитесь в этом положении как можно дольше, после чего поднимитесь таким же образом. Выполните упражнение 6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Приподнимитесь на носки, руки поднимите над головой и потянитесь всем телом, как бы пытаясь достать невидимый предмет. Затем резко присядьте, руками коснувшись пола. Выполните упражнение 10–15 раз. Оно хорошо укрепляет коленные мышцы, препятствуя отложению подкожного жира.

Если вы решили похудеть, начиная с сегодняшнего утра, следующие упражнения предназначены именно для вас. Займитесь ими, пока подруга рассказывает вам по телефону последние новости.