Читать книгу Спортклуб для ленивых - Илона Одинцова - Страница 7

1. Встаньте прямо, расправьте спину и начните с ходьбы на месте. Через 35 секунд перейдите к ускоренной ходьбе, а еще через 35 секунд – к бегу на месте. Уделите бегу не менее 60 секунд и закончите упражнение замедляющейся ходьбой в течение 40 секунд. Удобнее всего выполнять это упражнение под ритмичную музыку. Очень ленивым хватит и одного раза в день.

2. Прилягте на спину. Поднимите ноги и согните их в коленях так, чтобы получился "прямой" угол. Делайте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. "Крутите педали" не менее 5–6 минут. Затем отдохните и повторите упражнение.

3. Сядьте на пол. Упритесь ногами в пол. Пальцами ног захватите носовой платок. Попробуйте передвигать его, не отрывая пяток от пола. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

4. Сядьте на пол, поверните ноги ступнями внутрь. Прижмите ступни одна к другой. Постарайтесь, чтобы колени не отрывались от пола. Разъедините и через несколько секунд снова соедините ступни. Повторите упражнение 3–4 раза.

5. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Раздвиньте немного пальцы ног и пошевелите ими. Это упражнение поможет вам избавиться от боли в ступнях. Постарайтесь делать его не менее 1–2 минут.

6. Сядьте на пол. Ноги согните в коленях, откиньтесь слегка назад. Напрягите бедра и ягодицы. Ноги раздвиньте как можно шире. Медленно выполните наклон вперед, стараясь держать спину прямой и нагибаться как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, откинувшись назад. Выполните 10 наклонов.

7. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол. Поднимите ноги под углом в 45°, вытянув носки. Немного подержите ноги в таком положении, потом плавно опустите. Повторите упражнение 5 раз.

Следующий комплекс упражнений поможет вам в любом возрасте оставаться молодыми, обаятельными и красивыми. Эти упражнения лучше делать утром: они помогут разогреть мышцы и окончательно проснуться. Они рассчитаны на все группы мышц вашего тела. Уже через неделю вы забудете о плохом настроении и лишних килограммах. Делать эти упражнения можно в любом месте, когда найдется свободная минутка с утра. Выполнение определенных упражнений тоже зависит от вашего выбора: для груди, бедер, талии и т. д.