Читать книгу Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом - Илья Качай - Страница 8

Ниже приводятся распространённые иррациональные убеждения, которые порождают и подпитывают перфекционизм:

– «Я должен быть успешным и безупречным во всех делах, которые я берусь выполнять».

– «В моей жизни не должно быть ошибок, промахов и неудач: они попросту недопустимы».

– «Если я допущу ошибку или потерплю неудачу, значит я – неудачник».

– «Я всегда и во всём должен достигать успеха и идеала, а иначе я – ничтожество».

– «Недостаточно делать что-либо хорошо: нужно делать это идеально и безупречно».

– «Любое дело может быть сделано правильно или неправильно – третьего не дано».

– «Либо я всё должен делать идеально, либо не стоит даже и пытаться за что-то браться».

– «Я должен быть продуктивным каждый день, а иначе жизнь будет бессмысленной».

– «Если у меня нет столько творческих планов, как у других, значит я менее ценный».

– «Если я в чём-то отстаю от своих сверстников, значит я какой-то неполноценный».

– «Моя ценность как человека и личности определяется тем, каких высот я достиг».

– «Чтобы быть ценным, я должен достичь совершенства хотя бы в одной сфере жизни».

– «Если я не буду требовать от себя идеала, то стану посредственным и второсортным».

– «Любые ошибки постыдны, поскольку являются признаком некомпетентности».

– «Если я не предъявляю к себе жёстких требований, значит я непрофессионал и лентяй».

– «Я должен всегда получать позитивную оценку и одобрение от других людей».

– «Если я не буду всё делать безупречно, окружающие меня осудят и отвергнут».

– «Если другие меня не одобряют или критикуют, значит со мной что-то не так».

– «Если другие люди требуют от меня совершенства, я не должен их подводить».

– «Прежде чем показывать свою работу кому-либо, я должен несколько раз её проверить».

– «Если я ошибусь, другие люди раскусят меня и поймут, насколько я некомпетентный».

– «Если я допущу больше одной ошибки, люди будут думать обо мне очень плохо».

– «Если я заметил свою ошибку, значит её заметят и все остальные».

– «Если я знаю, что мог сделать нечто лучше, значит и другие тоже так считают».

– «За любой промах окружающие осудят меня так же строго, как я осуждаю себя».

– «Если я проявляю свои слабые стороны на людях, от меня точно все отвернутся».

– «Я не должен тревожиться, а иначе другие люди осудят и отвергнут меня».

– «Все мои высказывания при общении должны быть интересными и остроумными».

– «Я должен фокусироваться на своих ошибках, чтобы исправить или не повторить их».

– «Я должен критиковать и осуждать себя за любой допущенный промах».

– «Я должен хвалить себя только тогда, когда выполняю что-либо безупречно».

– «Я должен всё контролировать, а иначе случится что-то ужасное».

– «Я всегда должен быть уверенным в себе, а иначе любое дело может обернуться провалом».

– «Даже минимальная ошибка может привести к краху на работе или в отношениях».

– «Любое отступление от высоких стандартов может обернуться полным хаосом».

– «Если я допущу хотя бы одну ошибку, это запустит цепочку новых ошибок, и всё рухнет».

– «Только я могу сделать важное дело качественно – другие без меня не справятся».

– «Если я поручу выполнять дело другому человеку, он сделает всё не так, как надо».

– «Мои личные и рабочие отношения, как и мои здоровье и внешность, должны быть идеальными».

– «Я заслуживаю уважения только тогда, когда являюсь идеальным».

– «Я имею право быть доволен жизнью только тогда, когда в ней всё будет идеально».

– «Когда я, наконец, стану идеальным, я докажу себе и другим, что чего-то стою».

– «Счастье вот-вот наступит – нужно всего лишь идеально сделать ещё пару дел».

– «Люди, обладающие внешними атрибутами успеха, счастливы больше остальных».