Читать книгу Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом - Илья Качай - Страница 9

Выберите пять откликнувшихся вам иррациональных убеждений, продиспутируйте каждое, опираясь на нижеприведённые вопросы. Для каждого иррационального убеждения сформулируйте новое – более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться и которое вы теперь будете использовать в повседневной жизни.

– Какого числа и кому вы задолжали выполнять всё только идеально?

– Какой пункт какого-то договора или закона вы нарушаете, если совершаете ошибки?

– Откуда вы узнали, что должны поступать только идеально и никак иначе?

– Осуждали ли бы вы других людей за ошибки так же строго, как критикуете себя сами?

– Не требуете ли вы от себя слишком многого и даже невозможного?

– По достижению какого возраста вы должны прекратить совершать ошибки?

– Если все люди ошибаются, то по какой причине вы должны быть совершенным?

– Не подскажете фамилию человека, который лишил вас права допускать ошибки?

– Кто установил неколебимое правило, что вы всегда должны делать всё идеально?

– Есть ли основания полагать, что именно вам предначертано стать самым идеальным человеком в мире?

– Действительно ли завышенные требования к себе помогают вам быть продуктивными?

– К каким последствиям приводит приверженность этим нереалистичным стандартам?