Об остеопорозе в последнее время говорят все чаще, но мало кто серьезно его воспринимает. Коварство этой болезни в том, что долгое время она никак себя не проявляет, но постепенно делает свое «черное дело». Кальций выводится из организма, кости становятся хрупкими и не выдерживают даже небольшой нагрузки. Особенно уязвимыми – увы! – являются женщины. Но в наших силах противостоять недугу.
В этой книге вы найдете массу полезной информации: симптомы остеопороза и методы самодиагностики; советы по подбору оптимальных диет и фитосборов; рецепт приготовления кальциевой воды; методику составления индивидуальных оздоровительных комплексов; упражнения гимнастики цигун; 12-недельную программу лечения и профилактики М.Нельсон; уроки степ-аэробики.
Оглавление
Ирина Калюжнова. Остеопороз
Введение
Глава 1. Что от остеопороза ждать и когда (клинические симптомы остеопороза)
Клинические симптомы остеопороза
Глава 2. Как устроены наши кости
Анатомия и физиология костной ткани
Глава 3. Этот загадочный кальций
Лечение и профилактика остеопороза
Яичная скорлупа
Как приготовить кальциевую воду
Соевая сенсация
Глава 4. Кто рискует заболеть остеопорозом
Метод самодиагностики
Глава 5. Ваш домашний фитнес
Методика составления индивидуальных оздоровительных комплексов физических упражнений
Структура тренировки
Разминка перед тренировкой (стретчинг)
Аэробика
Степ-аэробика
Скакалка
Упражнения на растяжку (лечебные)
Растяжка с локтями на стене
«Собака, смотрящая вниз и с поднятой ногой» (Адхо мукха сванасана)
Поза ребенка на валике или одеялах
Стойка «ленивое плечо» (Випарита карани)
Растяжка
Рекомендации для всех (вместо заключения)
Литература
Отрывок из книги
Остеопороз коварен тем, что до поры до времени никак себя не проявляет. Люди просто не знают о нем, пока кость вдруг не сломается.
Изменения, происходящие в теле позвонков, проявляют себя в виде болей между лопатками, т. е. в средней части спины или в верхней ее части. Боли эти бывают разной интенсивности: от очень сильных, локализованных, до умеренных, доставляющих неясный дискомфорт. И если при этом появляется ощущение, что живот как бы вырос, стал больше, а рост, наоборот, уменьшился, то велика вероятность того, что это дает о себе знать сломанный позвонок. Сутулость, в крайней вариации проявляющая себя как горб (кифоз), не оставляет места сомнениям – это симптомы компрессионного перелома позвоночника. И плохая новость состоит в том, что сломанный позвонок не восстанавливается. Но предотвратить новые переломы и уменьшить боль в спине – это задача вполне решаемая.
.....
При переломах с разобщением костных отломков применяются несколько методов: иммобилизация, оперативное вмешательство и формирование ложного сустава. Оперативные методы лечения включают различные способы остеосинтеза или эндопротезирование. В послеоперационном периоде обучение передвижению при помощи костылей начинается уже через 3—4 недели, дозированная нагрузка разрешается через 3—4 месяца, полная – через 5—6 месяцев после операции. Этот метод лечения показан лицам пожилого и старческого возраста.
Эндопротезирование при переломе шейки бедренной кости показано при многооскольчатых переломах. Движения оперированной конечностью начинают уже через 10—12 дней после операции, ходьба на костылях с дозированной нагрузкой разрешается через 2—3 недели после операции, полная нагрузка – через 1,5—2 месяца после операции.
