Читать книгу Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Медведева - Страница 8

Отношение к внутренней речи (и внутреннему диалогу в частности) в литературе и во всякого рода дискуссиях неоднозначное. Когда я рассказываю, чем занимаюсь, люди обычно с интересом вступают в обсуждение. Но самый частый вопрос, который мне приходится слышать, звучит так: «Скажи, пожалуйста, как заставить свой внутренний голос замолчать?»

Есть мнение, что внутренняя тишина – это идеальное состояние сознания. Кто-то в качестве аргументов вспоминает эзотериков. Кто-то – советы дайверов о том, что с мыслями нельзя уйти на большую глубину.

Здесь важно понимать, что остановка внутреннего диалога – это действие, которое решает определенные задачи. Не более. А в сознании многих людей укоренился миф о том, что внутренний диалог – это нечто плохое и враждебное, его надо обязательно останавливать. Это в корне неверный подход. Потому что внутренний диалог – это неотъемлемая часть нашего сознания. Наша психика реагирует не только на внешний мир, но и сама на себя, таким образом каждый человек погружен не только во внешнюю коммуникацию – с другими людьми, но и во внутреннюю, с самим собой, а если быть точнее – со своими мыслями и переживаниями.

И вопрос здесь в другом: как психика общается сама с собой? Внутренний диалог бывает разный. Так же, как, например, в нашей жизни встречаются разные собеседники. Деструктивный внутренний диалог, как и человек, настроенный к нам враждебно, отвлекает от решения задач, понижает самооценку и вызывает неприятные чувства. Ресурсный же, напротив, похож на мудрого друга. Это такой механизм реагирования на себя и внешний мир, который помогает:

✓ справиться с потоком негативных мыслей;

✓ самостоятельно и за более короткий срок преодолеть стресс;

✓ сделать выбор и принять решение;

✓ разобраться с прокрастинацией и начать действовать;

✓ обрести чувство внутренней опоры и стать увереннее;

✓ выработать свою позицию;

✓ уравновесить самооценку;

✓ убрать тревогу и улучшить настроение.

И внимание! Он же помогает поставить мысли на паузу. Одна участница моего тренинга сказала: «Я не борюсь со своими мыслями. Если мне нехорошо от них, я просто спрашиваю себя, хочу ли я, чтобы там была моя энергия. После этого меня отпускает». Вот вам внутренний диалог для остановки внутреннего диалога.

Вряд ли кому-то из нас хотелось бы иметь рядом с собой вечно молчаливого собеседника либо собеседника, говорящего гадости или всячески тормозящего нашу самореализацию. Нет, все мечтают о мудром, добром и направляющем помощнике. И часто ищут такую опору вовне. А можно в том числе сформировать ее внутри себя.

Приведу пример того, как человек может с помощью внутреннего диалога себя направить и поддержать.

Однажды моя приятельница поделилась со мной своими переживаниями:

✓ «Недавно я закончила большой проект. Это было здорово. Но на работе я не получила ни слов благодарности, ни похвалы за результат. Мне было очень обидно. Несколько дней я переживала и работала через силу. В голове мелькали мысли о том, что мою работу не ценят, что то, что я делаю, никому не нужно, – всякая ерунда, которая портила мое настроение. Но потом мне удалось взять себя в руки и объяснить себе: “Как зря? Для меня важно было это сделать. Да, я расстроена, что не получила обратную связь, но это не значит, что меня не ценят или я плохой работник. И потом, если мне нужна обратная связь, можно ведь об этом как-то сказать руководителю…” От таких размышлений мне стало легче, я сходила к начальнику, поговорила – все оказалось не так тотально и несправедливо, как я себе представляла. Я успокоилась».

Это был процесс общения человека с самим собой – внутренний диалог. Первая его часть представляла собой реакцию на неблагоприятную ситуацию – досаду на то, что не было ожидаемого отклика на результат. Вторая – ресурсный конструктивный ответ на происходящее и свое состояние, который впоследствии привел к положительным изменениям во внешнем мире – беседе с руководителем, в результате чего ситуация прояснилась и женщина успокоилась.

Задача человека состоит не в том, чтобы бороться со своими психическими процессами, а в том, чтобы их улучшать и развивать. Подбирать правильную конструктивную реакцию на ситуацию и свое состояние. Внутренний диалог нуждается в такой же тренировке, как наше внимание, восприятие или речь.

Поэтому вопрос «Как заставить свой внутренний голос замолчать?» правильнее заменить другими вопросами:

✓ «Как научиться с собой договариваться?»,

✓ «Как научиться себя поддерживать?»,

✓ «Как научиться себя направлять и мотивировать?».