Читать книгу Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет - Ирина Тихомирова - Страница 4

Перед тем, как отправиться в ванную плавать, рекомендую подготовить малыша. Сделайте ему легкий массаж и проведите небольшую гимнастику. Разминка на суше займет 10-15 минут. Делайте ее на столе, постелив на него одеяло и чистую пеленку. Перед массажем подготовьте ванну для купания. Наполните ванну водой (температура на 1-2 градуса выше рекомендуемой нормы), за время массажа вода остынет до нужной температуры. Начните разминку с массажа, потом выполните гимнастику, в конце сделайте с малышом специальные подготавливающие упражнения.

Массаж

Погрейте руки, сполоснув их теплой водой. Аккуратно, без нажима погладьте тело малыша в следующей последовательности. Положите ребенка на спинку. Погладьте сначала ноги – от стопы к бедру. Потом руки – от кисти к плечу. Переверните карапуза на животик, погладьте попку, потом спинку. Снова переверните на спинку, погладьте животик, грудку, шею и очень нежно – голову. Животик следует массировать следующим образом. Поставьте основание кисти на лобок и круговыми движениями четырех пальцев правой руки по часовой стрелке поглаживайте животик.

После поглаживания переходите к разминанию. Сделайте все в той же последовательности, но при этом разминайте малыша как тесто, только мягче и нежнее. Первыми разомните ноги, от стоп постепенно переходя к бедрам, потом руки – от кистей до плеч, потом попку, спину и шею. Животик разминать не надо. Вся процедура массажа займет у вас 5 минут или чуть больше. После массажа переходите к гимнастике.

Гимнастика

Мышцы младенца вы уже размяли, теперь переходите к разминке суставов. Начните с голеностопных суставов. Положите малыша на спинку. Одной рукой возьмите ножку в области лодыжки, а другой рукой – большой палец ребенка. Аккуратно сгибайте и разгибайте стопу малыша вниз и вверх. Повторите упражнение для другой ноги. Потом нежно сгибайте и разгибайте ножки в коленных суставах, придерживая их в области бедер. Сначала разрабатывайте одну ножку, потом другую. Крутить и вертеть колени не надо. Затем возьмите малыша за голени и «поездите на велосипеде». Так вы разомнете тазобедренные суставы.

Теперь разомните суставы рук. Возьмите кисти малыша и похлопайте с ним в ладоши. Потом «погребите на лодочке»: вытяните ручки малыша к себе, затем прижмите к груди ребенка. Поднимите прямые ручки малыша и заведите ему за голову, опустите к животу. Выполните вращения руками. Начните с круговых движений ручками младенца в разные стороны, потом выполните круги в одну сторону. Делайте все упражнения мягко. Общая гимнастика займет 5 минут. Затем переходите к специальным упражнениям, подготавливающим малыша непосредственно к плаванию.

Специальная гимнастика маленького пловца

Положите малыша на спинку. Первое упражнение «Стойте, ножки» выполняется так. Малыш лежит на спине. Возьмите его за щиколотки, согните ножки в коленях и прижмите стопы к поверхности стола, на котором он лежит (рис. 1). Повторите упражнение несколько раз, затем слегка встряхните ножки малыша.

Следующее упражнение – «Шаги». Из положения «Стойте, ножки» (малыш лежит на спинке, а вы удерживаете его щиколотки) сгибайте и разгибайте ножки ребенка, как будто он ходит по столу (рис. 2). Повторите движение несколько раз и закончите упражнением «Стойте, ножки».

Рис. 1

Затем переходим к упражнению «Плавание на спине». Возьмите щиколотки малыша и выполните упражнение «Ножницы», производя попеременное движение вверх-вниз двумя ногами. Проследите, чтобы ноги были расслабленны и выпрямлены (рис. 3). Сделайте упражнение 6-10 раз и закончите его, когда почувствуете, что малыш пытается согнуть ножки. Затем возьмите правую руку малыша за кисть и выпрямите ее над головой, сделайте круговое движение ручкой к бедру и верните ее в первоначальное положение над головой. Повторите 3-4 раза для каждой руки. Затем сделайте 5-6 синхронных круговых движений обеими руками.

Рис. 2

Рис. 3

Следующее упражнение – «Плавание на животе». Переверните малыша на животик и сделайте движение, как при плавании брассом или по-лягушачьи, сначала отдельно двумя ногами, потом только руками (рис. 4).

Рис. 4

Закончите подготовку малыша к плаванию динамическими упражнениями. Возьмите малыша за обе руки в области запястий и раскачайте из стороны в сторону (рис. 5). Повторите 3-4 раза. Затем возьмите малыша за левую руку и левую ногу и раскачайте. Повторите 3-4 раза. Сделайте то же с другой стороны. Возьмите малыша за щиколотки, поднимите вниз головой и раскачайте 3-4 раза (рис. 6). А теперь пора идти плавать в ванную комнату!