Читать книгу Erfolgreich Abnehmen mit Emotionen - J. H. Kloss - Страница 4

1. Einleitung

Jede Diät beginnt im Kopf! Ob Sie abnehmen wollen oder müssen, ob für die nächste Feierlichkeit, die anstehende Sommersaison, oder ob Sie dauerhaft schlanker und gesünder leben wollen, Sie haben Ihre Gründe - und Sie selbst bestimmen Ihren Erfolg. Welche Diät Sie auch auswählen, abends ‚einfach’ auf Kohlenhydrate verzichten, mehr Sport treiben, aufwendigen Ernährungsplänen folgen oder Ihre Essgewohnheiten langfristig umstellen wollen, bringen Sie sich in die passende Stimmung, das Richtige zu tun und das Falsche zu lassen.

Nutzen Sie dafür die Kraft Ihrer Emotionen und unterstützen Sie die Maßgaben Ihres Diätplans, gerade dann, wenn Ihnen deren Einhaltung mal wieder ganz besonders schwerfällt. Verknüpfen Sie Ihre Diätmaßnahmen gezielt mit positiven Emotionen, steigern Sie Ihre Motivation und meistern Sie so die persönlichen Herausforderungen und Ziele Ihrer Diät mit mehr Leichtigkeit und Erfolg. Profitieren Sie dabei von einer neuartigen Kombination aus effektiver Mentalmethode und innovativer Smartphone App, die Sie Ihr Potential an positiven Emotionen noch besser ausschöpfen und optimal für Ihre Diät einsetzen lässt.

Wie das geht, zeigt Ihnen dieses Buch. Es stellt Ihnen die MAER-Methode vor und öffnet Ihnen dabei die Augen für das Potential Ihrer Emotionen, wie Sie diese abrufen, speichern und gezielt zur Unterstützung Ihrer Diät nutzen können.

Klingt einfach und wirkungsvoll – ist es auch! Mit der Mental App zum Buch erhalten Sie zudem einen Begleiter für Ihr Smartphone, der Sie während Ihrer Diät im Umgang mit Ihren Emotionen jederzeit und überall unterstützt.

1.1 Media-supported Active Emotion Retrieval (MAER)

Mit der Methode zum Medien-gestützten aktiven Abruf von Emotionen (Media-supported Active Emotion Retrieval, MAER) lernen Sie eine effiziente Möglichkeit kennen, Ihre Emotionen gezielt für die Einhaltung Ihrer Diätmaßnahmen einzusetzen und zu steuern.

Sollten Sie bereits Erfahrungen mit Diäten oder anderen Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung gesammelt haben, so sind Ihnen sicher die täglichen Herausforderungen bei der mehr oder weniger strikten Einhaltung der vorgegebenen oder auch selbstgesetzten Maßgaben bekannt. Wie schwer kann es z.B. fallen, in der Kantine den Rohkostteller zu wählen oder nach Feierabend die Jogging-Schuhe zu greifen. Und wie verlockend erscheint dagegen das knusprig panierte Schnitzel oder die heimelige Wohnzimmer-Couch. Umso wichtiger, dass Sie mit diesen Emotionen umgehen und negativen, d.h. Ihrer Diät abträglichen Emotionen in solchen Situationen etwas entgegensetzen können.

Mit MAER überlassen Sie Ihre Emotionen nicht mehr dem Zufall. Mit gezielt abgerufenen positiven Emotionen können Sie negative Emotionen abfedern und steigern damit Ihr Durchhaltevermögen auch bei noch so großen Verlockungen und Herausforderungen bei der Einhaltung von Diätmaßnahmen.

1.2 Einsatzbereiche

Der unterstützende Einsatz der MAER-Methode im Rahmen einer Diät ist auf verschiedenste Weisen möglich. Dies liegt zum einen in der großen Anzahl unterschiedlichster Diätansätze begründet, mit denen sich die MAER-Methode kombinieren lässt. Zum anderen sind Situationen, in denen sich Menschen reglementieren, zu etwas überwinden oder auf grundlegende Bedürfnisse – wie Nahrung und Genussmittel – verzichten, immer auch mit mehr oder minder starken Emotionen verbunden. Der kontrollierte Einsatz von positiven Emotionen in diesen Situationen kann dazu führen, dass wir diese positiver wahrnehmen und von daher leichter und besser bewältigen können. Oder auch etwas tun, das wir uns zuvor nicht zugetraut hätten, den „inneren Schweinehund“ überwinden.

Beim Einsatz von MAER als begleitender Maßnahme zu der von Ihnen gewählten Diät geht es also vor allem um eines: Ihre Motivation, loszulegen, durchzuhalten und beizubehalten.

1.2.1 Loslegen

Was hält Sie noch davon ab, endlich mit Ihrer Diät oder Ihrem Sportprogramm loszulegen? Sie haben erkannt, dass Sie abnehmen wollen, sich für eine Diät-Variante entschieden, und eigentlich sind Sie auch fest entschlossen, bald damit anzufangen. Sie brauchen noch einen Anstoß? Denken Sie doch einfach mal an den letzten Sommer, wie wohl Sie sich gefühlt haben in Ihrem Sommerkleid, das Ihnen im Moment aber leider nicht mehr passt. Erinnern Sie sich noch an den Sommerhit, zu dem Sie in Ihrem Kleid getanzt haben? Spielen Sie diesen doch einfach nochmal an – und legen Sie die Schokolade weg, greifen Sie Ihren MP3-Player und Ihre Jogging-Schuhe und laufen Sie los!

1.2.2 Durchhalten

Sie waren in diesem Jahr bereits ein paar Mal im Park Joggen, aber nun regnet es schon seit Tagen, und da erscheint Ihnen die Couch doch wieder verlockender? Vielleicht haben Sie den Film „Rocky“ gesehen und erinnern sich noch an die Szenen, in denen der Boxer mit eisernem Willen für den nächsten Kampf trainiert und bei strömendem Regen durch die Straßen von Philadelphia rennt. Hängt vielleicht sogar das Filmplakat an Ihrer Wand und haben Sie die Titelmusik „Eye of the Tiger“ noch auf CD? Oder mit welchem Auftaktlied motiviert Sie Ihr Spinning-Trainer im Sportstudio, das Sie heute Abend alternativ besuchen könnten? Natürlich lassen Sie dann auch das Feierabend-Bier und die Kartoffelchips weg, die würden Ihnen beim Spinning ohnehin nicht gut bekommen. Und vielleicht treffen Sie ja auch die attraktive Bekanntschaft aus dem letzten Sportkurs wieder, oder feiern die ersten Erfolge mit Ihren Mitstreitern im gemeinsamen Kampf gegen die Kilos.

1.2.3 Beibehalten

Sie haben Ihr Traumgewicht erreicht und wollen dieses nun dauerhaft halten? Dann zelebrieren und bewahren Sie auch Ihre Erfolgserlebnisse (und die damit verbundenen positiven Emotionen), die Sie im Rahmen der Diät erfahren haben. Das gute Gefühl, als die Waage endlich Ihr Traumgewicht zeigte, die Freude, als Sie sich die enge Röhren-Jeans gekauft und voller Stolz beim Klassentreffen getragen haben, oder die empfundene Attraktivität aufgrund der anerkennenden Blicke und Komplimente. Vielleicht haben Sie Ihre Bestätigung auch in sportlicher Hinsicht durch die Urkunde zum absolvierten Halbmarathon erhalten, oder durch eine neue Beziehung mit der ebenso attraktiven Sportstudio-Bekanntschaft. Denken Sie an diese Erfolgserlebnisse, wenn Sie sich das nächste Mal zwischen Salat oder Fleischwurst, Couch oder Sportstudio beziehungsweise alten oder neuen Gewohnheiten entscheiden müssen.

1.2.4 Emotionale Erfolgsspirale

Setzen Sie Ihre persönliche emotionale Erfolgsspirale in Gang, indem Sie aus den Erfolgserlebnissen Ihrer Diät und den damit verbundenen positiven Emotionen die Motivation schöpfen, wenn Sie das nächste Mal Anreize zum Loslegen, Durchhalten und Beibehalten benötigen. Die MAER-Methode macht es möglich und unterstützt Sie bei Ihrer Diät.

Setzen Sie mit MAER Ihre emotionale Erfolgsspirale in Gang!