Готварска Книга Безместна Сила За Веган Спортисти
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Joseph P. Turner. Готварска Книга Безместна Сила За Веган Спортисти
ВЕГАН ДИЕТА И СПОРТИСТИ
Какво представлява веган диетата?
Видове Веган Диета
ОСНОВИ НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ВЕГАН ДИЕТА
Предимства на Веган Диетата
Калории
Как да Проследите Калориите Правилно?
Как да Изчислите Дневната си Потребност от калории?
Високо-протеинови вегански хранителни източници
Протеини
Въглехидрати
Диетични мазнини
Макронутриенти
Колко Протеин Трябва да Консумирате като Веган?
Колко Мазнини Трябва да Консумирате като Веган?
Колко Въглехидрати Трябва да Консумирате като Веган?
Обяснение на Хранителния Режим
Добавки за Вегани
ОСНОВНИ КАТЕГОРИИ ВЕГАН ХРАНА
Зеленчуци
Ползи от боб и бобови растения
Ползи от Пълнозърнестите Храни
Предимства на Плодовете
Ползи от Горските Плодове
Ползи от Ядки и Семена
КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ МАЗНИНИТЕ И ДА ИЗГРАДИМ МУСКУЛИ ЧРЕЗ ДИЕТА НА РАСТИТЕЛНА ОСНОВА
Формула за изграждане на мускули
Трупане и Отстраняване
Формула за загуба на мазнини
Залъгващ Списък
Грахов протеин на прах
Как да Използвате Креатин?
Веган Храна за Енергия
ЗАКУСКА
Мъфини с моркови и стафиди
Смути Зелено Протеиново Торнадо
Мулти Протеиново Смути
Смути с ядки, тофу и ггорски плодове
Гранола от Овес и Малини
Каша с овесени ядки и мака на прах
Пикантни картофено-куркумни палачинки
Чисто веган месо
Разядка от Кисело Едамаме
Пикантен банан, овес и кокосови орехи
“Омлет” Издръжливост с тофу
Супереланско Веган Смути с Извара
Силата на Смути от Банан и Соя
Препечено Темпе – Веган сандвич с майонеза
Веган Хляб с Магданоз и Бадеми
Веган Бургер с Тофу
Веган Супер Голямо Зелено Смути
Сладки Веган Пържени Филийки
Енергизиращо Смути от Питая
ОБЯД
Супа от азиатски охладени краставици и морски водорасли
Печени сладки картофи "Ветрило”
Печен биволски карфиол „Крила“
Печена кремообразна царевица с настъргано тофу
Салата от Печено Тамари-Тофу и Зеле
Високопротеинова Супа Минестроне (в глинен съд)
Топла кисела и пикантна салата Бок Чой
Интегрална паста Ротини със зеленчуци
Ризото с Гъби и Нахут
Салата с Паста и Мариновани Сърца от Артишок и Тофу
Сурова Кремообразна супа от Кокос и Къри
Военноморска Бобена Чорба на Бавен Огън
Кисел Артишок с Ориз
Яхния от пролетни зеленчуци и ориз
Пюре от Сладки Картофи с Бадемово Мляко (бавно готвене)
Доматена Супа с Талиатели
Пълнени Веган Тиквички с Кафяв Ориз
Веган Песто Спагети от Тиквички
Веган Спагети със Соев Сос
Бял Боб с Подправки и Чорбаджийски Чушки
ВЕЧЕРЯ
Яхния от Боб и Гъби
Подсилваща Салата с Черен Боб и Авокадо
Салата от Паста от Кафяв Ориз с Ябълков Сос
Картофено Пюре с Чесън
Соева Паста с Високо Съдържание на Протеини с Босилек
Бърза Енергизираща Веган Супа
Бърз Сладък Гигантски Фасул
Бързо Ризото с Куркума
Супа от Коприва с Ориз
Бамя с Настъргани Домати (на бавен огън)
Пушена леща на Фурна "Бургер”
Мощно Пюре от Спанак и Листа от Синап
Пълнени Чушки с Киноа и Ориз (печени на фурна)
Киноа и Леща с Натрошен Домат
Пене с Тофу и Спанак
Яхния от Бавно Сварени Маслен Боб, Бамя и Картофи
Патладжан Пълнен със Соя
Салата от Царевица и Три Вида Боб
Веган Бургери със Суров Шам Фъстък и Ленено Семе
Веган Фрикасе от Червен Боб
МЕЖДИННО ХРАНЕНЕ
Боб със Сусамов Хумус
Бонбонени Фъстъци с Мед и Кокос
Големи Бомби с Шоколад и Орехи
Хрупкави Орехи с Мед (на бавен огън)
Хрупкави Пържени Краставички
Гранола десерти с кленов сироп
Хумус от Зелен Соев Боб
Високо Протеиново Гуакамоле с Авокадо
Домашно Приготвени Енергийни Десерти с Ядки
Медено фъстъчено масло
Средиземноморски Мариновани Маслини
Гранола от Масло от Ядки и Фурми
Карамелизирани Банани на Фурна
Мощен Дип от Грах и Леща
Протеинови Бонбони “Рафаело”
Купа с Тиква Богата на Протеин
Солени Топки ор Червени картофи и Чесън
Пикантен Дип от Червена Леща
Броколи на Пара със Сусам
Веган Кюфтенца от Патладжан
СЛАДКИ/ДЕСЕРТИ
Десерти от Цвекло със Сухи Плодове
Крем от Авокадо, Чиа и Какао
Кокосови Топчета с Лимонови Стърготини
Кокосов Оризов Пудинг с Кардамон
Кокосова Торта
Бисквитки с Тъмен Мед с Лешник
Енергийни Браунита със Сушени Смокини
Мъфини от Ябълки и Трици
Хрупкави Топки с мед и Стафиди
Протеинов Крем с Банан и Ванилия
Протеинови Макарони с Моркови
Суров Лимонен Чийзкейк
Торта с Грис и Кафяв Захарен Сироп
Десерт с Ягоди, Киноа и Тофу
Сладолед с Ягоди и Банани
Мармалад от Праскови “Изгрев”
Веган Сладолед от Боровинки
Веган Трюфели с Лешници и Кафе
Веган Протеинов – Шоколадов Сладолед
Зимни Палачинки с Тиква
ВАШИЯТ БЕЗПЛАТЕН ПОДАРЪК
Отрывок из книги
Като начин да кажа благодаря за покупката ви, предлагам безплатна бонус книга «Как веганите получават калций, желязо, цинк, фосфор, витамини A, B12, C & D: Недостиг на минерали и витамини във веган диета и как да Поправете ги »
Вземете връзката в края на книгата
.....
Ако сте от средно статистическите вегани, които не попадат в тези подкатегории, трябва да сте добре с набавянето на протеин от тиквени семки, чиа семена, овес, леща, червен боб, черен боб, боб мунг и фъстъци. Много боб. Разбира се, има и други, но това са някои страхотни примери, които да вземете под внимание.
Ако сте човек, който се опитва да изгради мускулна маса, не се притеснявайте! Ще обясня по-подробно по-късно.
.....