Оглавление
Joseph P. Turner. Рецепты Для Спортсменов-Веганов: Энергия Без Мяса
Отказ от ответственности
Содержание
Веганская диета и спортсмены
Что такое веганская диета?
Типы веганской диеты
Сырая пища
Цельная пища
80-10-10
Сырое до 16
Крахмальное решение
Диета процветания
Фастфуд
Основы здоровой веганской диеты
Преимущества веганской диеты
Калории
Как мне правильно подсчитывать калории?
Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?
Веганские продукты с высоким содержанием белка
Белки
Углеводы
Пищевые жиры
Макронутриенты
Сколько белка должен потреблять веган?
Сколько жиров должен потреблять веган?
Сколько углеводов должен потреблять веган?
Объяснение времени питания
Пищевые добавки для веганов
Основные категории веганских продуктов. Овощи
Польза бобов и бобовых
Польза цельных зерен
Польза фруктов
Польза ягод
Польза орехов и семян
Как избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы на растительной диете
Формула наращивания мышц
Набор и сброс веса
Формула сжигания жира
Шпаргалки
Порошковый гороховый белок
Как использовать креатин?
Веганская еда для энергии
Маффины с морковью и изюмом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Зеленое белковое бодрящее смузи
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Мультипротеиновое смузи
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пикантное смузи из тофу с ягодами
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Овсяно-малиновая гранола
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Каша с овсянкой и порошком мака
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пикантные блинчики из картофеля с куркумой
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Чисто веганская митца
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Кислый бутербродный спред из эдамаме
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пикантная каша из бананов, овсянки и кокосов
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Питательный "Омлет" из тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Суперпитательное смузи с веганским творогом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Бананово-соевое смузи
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Горячий сендвич с майонезом и темпе
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганский хлеб с петрушкой и миндалем
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганский фарш с тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганское суперзеленое гигантское смузи
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганский сладкий "Французский тост"
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Бодрящее смузи с питайей
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Азиатский суп из огурца и водорослей
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Бататы, запеченные гармошкой
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Печеные "Крылышки" из цветной капусты
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Печеная кукуруза с тертым тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Капустный салат с печеным тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Высокопротеиновый суп минестроне (медленноварка)
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Горячий кислый и острый салат с бок чой
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Макароны спиральки с овощами
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Ризотто с грибами и нутом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Салат из макарон с маринованными артишоками и тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Суп-пюре из кокосов и карри
Ингредиенты
Инструкция
Медленно приготавливаемый фасолевый суп
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Артишоки с рисом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Рагу из весенней зелени и риса
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пюре из бататов с миндальным молоком (медленноварка)
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Томатный суп с пастой тальятелле
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганские цуккини, фаршированные коричневым рисом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганская лапша из цуккини с соусом песто
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганские спагетти с соевым соусом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Белая фасоль с красным «рогатым» перцем
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
"Рагу" из фасоли и шампиньонов
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Питательный салат из черных бобов и авокадо
Ингредиенты
Инструкция
Салат из коричневой рисовой пасты с яблочным соусом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Картофельное пюре с чесноком
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Высокопротеиновые соевые макароны с базиликом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганский суп быстрого приготовления
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Вкусные гигантские бобы быстрого приготовления
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Ризотто с куркумой быстрого приготовления
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Крапивный суп с рисом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Окра с тертыми томатами (медленноварка)
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
"Бургеры" из копченой в духовке чечевицы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пюре из шпината и листьев горчицы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Перцы, фаршированные киноа и рисом (запеченные)
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Киноа и чечевица с протертыми томатами
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Макароны с соевым творогом и шпинатом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Рагу из масляных бобов, окры и картофеля
Ингредиенты
Инструкция
Баклажаны, фаршированные соевым фаршем
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Салат из трех видов фасоли и кукурузы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганские "бургеры" с фисташками и семенами льна
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганское "фрикасе" из красной фасоли
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Хумус из фасоли и сезама
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Цукаты из меда и кокоса
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Шоколадно-ореховые бомбочки
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Хрустящие орехи в меду (медленноварка)
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Хрустящие жареные чипсы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Батончики с кленовым сиропом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Хумус из зеленых соевых бобов
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Белковый соус гуакамоле из авокадо
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Домашние энергетические ореховые батончики
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Медово-арахисовое масло
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Средиземноморские маринованные маслины
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Гранола из орехового масла и фиников
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Карамелизированные запеченные бананы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Дип-соус из гороха и чечевицы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Протеиновые конфеты "Рафаэлло"
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Богатая белками тыквенная каша
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Шарики из красного картофеля с чесноком
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пряный дип-соус из красной чечевицы
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Паровая брокколи с сезамом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганские котлеты из баклажанов
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Свекольные батончики с сухофруктами
Ингредиенты
Инструкция
Крем из какао, авокадо и чиа
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Кокосовые шарики с лимонной цедрой
Ингредиенты
Инструкция
Кокосово-рисовый пудинг с кардамоном
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Кокосовый пирог
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Медово-яблочные маффины с отрубями
Ингредиенты
Энергетические брауни с инжиром
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Питательные кексы из яблок и отрубей
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Хрустящие шарики с медом и изюмом
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Белковый бананово-ванильный крем
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Белковые макарони из моркови
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Лимонный "Чизкейк"
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Пирог из манной крупы с сахарным сиропом
Ингредиенты
Инструкция
Десерт из клубники, киноа и тофу
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Клубнично-банановое мороженое
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Мармелад из персиков
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганское черничное мороженое
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганские орехово-кофейные трюфели
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Веганское белково-шоколадное мороженое
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
Зимние тыквенные блинчики
Ингредиенты
Инструкция
Количество на порцию
БОНУСНАЯ КНИГА
И последнее.. ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА КНИГА?
