Оглавление
Карен Кениг. Правила нормального питания
Слова благодарности
Введение
1. Правила «нормального» питания
Что такое «нормальное» пищевое поведение
Каковы правила «нормального» питания?
Как понять, голоден ли я?
Что такое тяга к определенному виду пищи
Как понять, какая именно еда утолит голод?
Что значит чувствовать свое тело и принимать пищу с полным осознанием этого процесса и удовольствием
Идентичны ли чувства сытости и удовлетворенности?
Как понять, когда уже достаточно?
Как понять, когда говорить еде «да» или «нет»?
2. Правила перемен
Что такое правила перемен
Почему перемены просты, но нелегки
Что означают перемены, которые происходят постепенно и по нарастающей
Почему перемены происходят так медленно
Почему надо чувствовать себя некомфортно, чтобы измениться
Какие качества способствуют изменению поведения
Могу ли я быть уверенным, что достигну цели и стану человеком с «нормальным» отношением к еде?
3. Изменение убеждений, чувств и поведения
Как я могу перепрограммировать себя?
Для чего нужны убеждения
Откуда берутся убеждения
Все ли убеждения имеют смысл?
Могу ли я избавиться от иррациональных убеждений и заменить их рациональными?
Могу ли я сначала изменить свои чувства, а затем убеждения?
А что, если сначала изменить поведение?
4. Иррациональные убеждения относительно еды, питания, веса и тела
Когда вы перейдете к главному и расскажете об убеждениях людей с «нормальным» пищевым поведением?
Какими бывают иррациональные убеждения
Как понять, каковы мои убеждения относительно еды, питания, веса и тела?
Люди, склонные к перееданию или недоеданию, придерживаются одинаковых убеждений?
Имеют ли мои мысли отношение к иррациональным убеждениям?
Перемены – это вызов
5. Убеждения людей с «нормальным» отношением к еде
Как мне реструктурировать свои мысли?
Каковы убеждения людей с «нормальным» отношением к еде
Достаточно ли изменить только убеждения относительно еды, питания, веса и тела?
Как идентифицировать фундаментальные убеждения
Что делать после того, как я идентифицировал ряд своих фундаментальных убеждений?
Как мне связать свои фундаментальные убеждения с отношением к еде, питанию, весу и телу?
6. Чувства и питание
Какова цель чувств
Все ли чувства одинаково значимы?
Почему я избегаю неприятных эмоций?
Как получилось, что я не знаю эффективных способов справляться с эмоциональной болью?
Если я запрограммирован на то, чтобы избегать боли, как мне научиться справляться с неприятными чувствами?
Как люди с «нормальным» отношением к еде справляются с чувствами
С какими чувствами справиться труднее
Ладно, что я должен делать, чтобы эффективно управлять эмоциями?
Что мне делать, когда я испытываю неприятные чувства?
Как жить в мире с чувствами
Этапы управления эмоциями
Вы имеете в виду, что если я перестану зло употреблять едой, то моя жизнь автоматически улучшится?
7. Поведение людей с «нормальным» отношением к еде
В чем главное отличие пищевого поведения людей, склонных к компульсивному/эмоциональному перееданию или строгому ограничению в питании, и тех, кто «нормально» относится к еде
Как именно ведут себя люди с «нормальным» отношением к еде
Какие упражнения я могу выполнять, чтобы выработать навыки «нормального» питания?
Упражнения на понимание голода
Упражнения на понимание сильной тяги к определенному продукту
Упражнения на умение выбирать еду, которая принесет удовлетворение
Упражнения на умение поддерживать связь с телом и есть, полностью осознавая процесс
Упражнения на понимание сытости
Упражнения на понимание удовлетворенности от еды
Как научиться доверять разуму и телу во всем, что касается еды
8. Забота о себе
Как я учился заботиться о себе
Не означает ли забота о себе эгоизм и потакание собственным желаниям?
Что именно подразумевает забота о себе
Что такое забота о себе в физическом плане
Что такое забота о себе в интеллектуальном плане
Что такое забота о себе в психологическом/эмоциональном плане
Что такое забота о себе в духовном плане
Поможет ли забота о себе стать человеком с «нормальным» отношением к еде?
Стану ли я лучше заботиться о себе, если решу, что заслуживаю этого?
9. Затруднительные ситуации, связанные с едой
А как насчет питания в ресторанах?
Можно ли питаться «нормально» в кругу семьи?
Варианты ответов, которые могут пригодиться при общении с родственниками
Когда я нахожусь в компании друзей или с любимым человеком, как мне придерживаться правил «нормального» питания?
Реально ли продолжать есть «нормально» на вечеринках, обедах и фуршетах?
10. Принять свое тело
Как научиться принимать свое тело и комплекции других людей
Стоит ли регулярно взвешиваться?
Что вы думаете о физических упражнениях?
Недостаточно физической нагрузки: что, если я не могу убедить себя заниматься?
Чрезмерная физическая нагрузка: кажется, я не могу остановиться
Применение правил «нормального» питания. Прямо сейчас!
Об авторе
