Читать книгу Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии - Карисса Густафсон - Страница 14

Теперь, когда вы знаете основы, давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым необходимо практиковать метод ACT.

Метод ACT основан на опытах

Метод ACT был научно изучен и исследован. Он доказал свою эффективность при широком спектре проблем, включая стресс, депрессию, тревожность, ОКР, социофобию и злоупотребление наркотиками.

Метод ACT не занимает много времени

Когда люди думают о психотерапии, они часто представляют себе процесс, который растягивается на долгие годы, но это не обязательно должно быть так. С помощью метода ACT люди получают быстрые интервенции, то есть эффект от лечения наступает в течение всего нескольких недель, а не лет.

Метод ACT подходит при любой проблеме

Метод ACT гибок, т. е. он будет подходить для человека в любой ситуации. Стратегии метода ACT, которые мы используем при депрессии, можно использовать и при других проблемах (например, психозе).

Метод ACT не пытается изменить вас

В отличие от других методов поведенческой терапии, ACT не пытается изменить вас. Это не значит, что метод не включает в себя изменения – они присутствуют, в основном в форме действий, – но ACT не меняет мысли или чувства. ACT – это изменение того, как вы относитесь к ним. Речь идет о том, чтобы научиться принимать свои мысли и чувства и совершать основанные на ценностях действия. Помните метафору «пассажиры в автобусе»? Мы не выгоняем пассажиров из автобуса, мы берем их на прогулку – надеюсь, на сумасшедшую!

Метод ACT включает в себя осознанность

Уникальность метода ACT в том, что он включает в себя осознанность. Что это такое? Мое любимое определение осознанности – это то, которое использовал заслуженный профессор в области медицины Джон Кабат-Зинн, привнесший методы осознанности в систему здравоохранения с помощью программы снижения стресса на основе осознанности[4]. Он определяет осознанность как «умение направлять свое внимание на настоящий момент, это безоценочное осознание каждого мгновения». У осознанности много преимуществ, в том числе снижение или усиление адаптивных реакций на стресс, снижение руминаций, депрессии и тревожности, усиление положительных эмоций, концентрации внимания и памяти, а также снижение эмоциональной реакции, улучшение эмоционального регулирования и большая когнитивная гибкость. Вам знакомы некоторые из этих преимуществ?

4

MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction. (Прим. ред.)