Оглавление
Карл Ланц. Ешь и худей. Выбираем продукты для здоровья
Глава 1. Жизнь «до» и «после»
1.1. Худеть легко?
1.2. С чего начать и как продолжить
1.3. Жизнь без килограммов
1.4. Как подобрать идеальную диету
Глава 2. Опасные связи
2.1. С чего начинаются «лишние» складочки
2.2. «Полезные» продукты
2.3. Овощи и фрукты – а все ли можно?
2.4. Прелести и опасности фастфуда
Глава 3. Живая вода
3.1. H2O – наше все
3.2. Минеральная «газировка» – скрытая опасность
3.3. Соки, чай, кофе – выбери меня
3.4. Почему нужно пить воду
Глава 4. Едим все и худеем
4.1. Правильный рацион
4.2. Эффект Золушки
4.3. Составляем график
4.4. Лучше потом, чем сейчас
Глава 5. Сладости нельзя диета
5.1. Сахар прощай, сахар прости
5.2. Несколько фактов о сладостях
5.3. Шоколад – залог здоровья
5.4. Пчелка или бабочка
Глава 6. Волшебный ларчик, или Ешь и будь стройнее
6.1. Волшебные фрукты
6.2. Даешь зелень!
6.3. Чудодейственный овощ
6.4. Секрет стройности французов
Глава 7. А вот и результат!
7.1. Главное – это поддержка
7.2. Контроль, контроль, контроль
7.3. Праздник, вот и праздник!
7.4. Немного об алкоголе
7.5. Встречайте новую себя
Отрывок из книги
В современном мире проблема лишних килограммов весьма актуальна. На протяжении всей истории человечества идеалы красоты выглядели по-разному. В наш современный век эталоном у женщин считаются заветные девяносто – шестьдесят – девяносто с подтянутыми спортивными формами. Мужской идеал тоже не уступает женскому – этакий мощный атлет с развитой мускулатурой. Идеал, как правило, недостижим, но многие стараются к нему приблизиться, поэтому от лишних килограммов пытаются избавиться.
Но сделать это бывает непросто – и все зависит не только от силы воли, а в основном от образа жизни и правильного питания. Современный человек живет и трудится как белка в колесе, ведь все нужно успеть, везде побывать и все сделать. А времени на здоровое питание, увы, уже не остается. Вот поэтому мы и довольствуемся небольшими перекусами в закусочных, фастфудах и бистро.
.....
Прежде всего, необходим правильный настрой. Если вы себе постоянно будете твердить, что садитесь на диету ради кого-то, мучить организм лишением еды – у вас всегда будет плохое настроение, а возможны стресс и депрессия. Оно вам нужно? Запомните раз и навсегда – худеете вы только лишь ради себя и для себя. Человек с лишними килограммами имеет массу предрасположенностей и заболеваний сердечнососудистых, печени, легких и многих других. У него отдышка и зачастую неприятный запах изо рта в связи с неправильной работой желудка.
Для того чтобы выглядеть стройно и красиво, необходимо приложить усилия, ведь как известно, без них никуда. Самое сложное, но и самое главное – это настрой. Неудивительно, если вы скажете, что над каждой последующей попыткой сбросить вес ваши родные и близкие подшучивают или не воспринимают вовсе. У многих сложилась такая ситуация, ведь отчаявшись мы с головой бросаемся в каждую новомодную диету, морим себя голодом, в итоге срываемся и вдвойне набираем те килограммы, которые смогли потерять. От каждой такой попытки наша уверенность в себе слабеет и настроение угасает. Если вас никто не поддерживает – заведите дневник или блог в Интернете, где вы будете отмечать все ваши маленькие победы и производить работу над ошибками. В мировой паутине полно сообществ худеющих людей, которые оказались в такой же ситуации, а может и еще хуже. Вас обязательно поддержат, а потом возможно поддержите кого-то неуверенного и вы, в то время уже достигнув немалых результатов.
.....
