Еще несколько лет назад медитацию считали причудой чудаков, мечтателей и беглецов от реальности. А сегодня медитирует почти каждый: менеджер, спортсмен, школьник, бизнесмен. Кому-то надо снять умственное напряжение, а кому-то – успокоиться. Но что медитация может лечить – об этом знают не все. Пока.
Из моей книги вы почерпнете важное: как конкретно вам избавиться от надоевшей, ноющей, давно мучающей боли. В течение четырех недель вы будете каждый день открывать для себя новый медитационный комплекс – он будет состоять из теоретической части, задачи дня, техники дня и совета профессионала. Вы узнаете, каким типом реакции на боль обладаете и что заставляет именно вашу боль отступить. Вы поймете, какие действия наилучшим образом резонируют с вашим организмом. А через четыре недели – встречайте! – вы станете профи в том, что касается своего тела, и сможете избавиться от любых возникающих болей или болезней. Давайте же засучим рукава!
Катрин Джонас
Оглавление
Катрин Джонас. Медитация лечит. Без боли в новую жизнь
Введение
Пролог: ритуал-медитация от боли
Открыться новому
Внутренне «стать пустым»
Два стакана
Ритуал: Опустошить «стакан с болью»
Опустошить «стакан медитации»
«Да, возможно»
Часть I. Подготовка тридцатидневной программы. Чтобы новое начало стало новым
Тренировка для мозга
Путешествовать или остаться дома?
Время для себя
Правильный выбор времени
Список дел
Часть II. Медикаменты и медитация
«Меди-каменты» и «меди-тация»
Свобода восприятия
Планировать снижение
Четыре ступени
1. Временные лекарства
2. Лекарства с низкой дозировкой
3. Привычное использование умеренных и сильных болеутоляющих средств
4. Смесь лекарственных средств
Камни преткновения
Часть III. Добро пожаловать в медитационный домашний спа
Неделя 3. Медитировать двигаясь. Коммуницировать с нервной системой
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
Итог третьей недели
Неделя 4. Семь эмоциональных типов реагирования на боль. Усиление внутреннего наблюдения
День 22
День 23
День 24
День 25
День 26
День 27
День 28
Итог недели
Часть IV. Что потом? Чтобы устойчивость эффекта сохранилась
Что потом?
Суть: жить медитацией
Список использованной литературы
Отрывок из книги
Знаете ли вы, что правильная регулярная медитация способствует выработке опиатов, действующих как сильный болеутоляющий препарат? Знаете ли вы, что невыносимая мигрень теряет силу, дистанцируясь от навязчивых пустых мыслей, и даже люди с «неизлечимыми» заболеваниями благодаря медитации получают шанс на новую жизнь?
Еще несколько лет назад медитацию считали причудой чудаков, мечтателей и беглецов от реальности, а сегодня медитирует почти каждый: менеджеры для тренировки выносливости, спортсмены для улучшения результатов, специалисты ИТ для снятия умственной перегрузки, школьники, чтобы успокоиться перед экзаменами и, само собой, любители йоги. Это только вопрос времени, когда медитация получит признание в современной медицине. Согласно заявлениям нейроисследователей, регулярные медитативные практики могут значительно снизить хронические боли.
.....
Я не знаю ни одного человека с чисто физическими недомоганиями. Боль всегда захватывает все области: физические, психические и ментальные. И потому мы не должны ограничивать ее лишь физическим аспектом и рассматривать другие части, как сопутствующие осложнения. Если мы рассмотрим три фактора боли, будь то причина или следствие, у нас есть шанс добиться успеха в борьбе с ней.
Продолжаем выливать воду из стакана по принципу номер пять:
