Оглавление
Кэролайн Форен. Уверенность
Предисловие. Чем вам поможет эта книга
Часть первая. Строительство фундамента
Глава 1. Зона комфорта
Зона обучения
Оптимальная тревога
Ограничение времени
Зона паники
Как бы это выразиться, дерьмовая зона
Петля
Идеал
Как важно быть реалистом
Не все так плохо
Глава 2. Что такое страх
Откуда берется страх?
Лимбическая система
Миндалевидное тело
Стресс
Обусловливание страха и гиппокамп
Угасание страха
Префронтальная кора
Глава 3. Почему мы боимся неудачи
Глава 4. Осмысление уверенности
Что такое уверенность?
Уверенность против компетентности
Глава 5. Самооценка и успех
Что такое успех?
Как измерить свою самооценку
Как оценить достоинства своей личности
Глава 6. Перфекционизм
Глава 7. Синдром самозванца и как он проявляется у мужчин и женщин
Часть вторая. Инструментарий
Глава 8. Инструмент № 1. Что такое стоицизм и почему овладеть им проще простого
Глава 9. Инструмент № 2. Важность целеполагания
Глава 10. Инструмент № 3. Использование страха как сигнала к действию
Глава 11. Инструмент № 4. Примите свои страхи, чтобы победить их
Глава 12. Инструмент № 5. «К едрене фене» и искусство принимать решения
Глава 13. Инструмент № 6. Секрет сочетания приятного с полезным
Глава 14. Инструмент № 7. Обойдите страх
Глава 15. Инструмент № 8. Как взломать страх
Глава 16. Инструмент № 9. Позитивная визуализация
Глава 17. Инструмент № 10. Подготовка, опыт, повторение
Глава 18. Инструмент № 11. Искусство притворяться
Глава 19. Инструмент № 12. Как победить ночных гремлинов
Часть третья. Подводим итоги
Глава 20. Что делать в случае неудачи
Моя «неудача»
«Надо» и «могу»: о важности формулировок
Глава 21. Что делать в случае успеха
Глава 22. И главное. Знайте предел своих возможностей
Библиография
Книги
Статьи
Благодарности
Отрывок из книги
Предварительное замечание. Эту книгу следует читать не для того, чтобы обрести полное «бесстрашие». К сожалению, я не владею особым секретом, который навсегда избавит вас от фобий, внушит уверенность льва, гордо расхаживающего по африканской саванне, и научит бесцеремонности Канье Уэста[1].
Безбоязненность – не самоцель.
.....
• Не лучше ли просто жить и не ворошить прошлое?
• Не стану ли я снова зависеть от тревоги?
.....
