Читать книгу Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем - Кирилл Нечаев - Страница 12

Многие наши эмоции являются эмоциональными акциями: мы их запускаем сами, намеренно. Мы просто обязаны управлять ими так же, как управляем своими руками и речью, неся за это полную ответственность. Мы умеем подбирать слова, продумываем фразы. С детства нас учат говорить правильно – в соответствии с ситуацией. Но ведь и состояния, например эмоции, можно подбирать, как слова – сообразно с обстоятельствами, идеей и задачей. Эмоциями можно управлять. Сердцу – прикажешь.

Можно научиться не имитировать, не преодолевать себя, не делать «хорошую мину при плохой игре», а просто на самом деле играть в хорошую игру, а в плохую – не играть. По крайней мере, в пространстве своих эмоций.

Взрослый человек отвечает не только за свое поведение, но и за собственные эмоции. Человек-ребенок в этом отношении чаще занимает безответственную позицию жертвы: «Ну ты меня опять до белого каления довел! У меня из-за тебя давление!»

Для тренировки эмоций Светлана Никандрова предлагает две последовательно выполняемые гимнастики: лицевую дыхательную и эмоциональную. Первая из них имеет своей целью подготовку мимических мышц к наступающему дню и его эмоциональным нагрузкам, а также активизацию мозгового кровообращения, а вторая направлена непосредственно на управление эмоциональным состоянием.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА

Гимнастика для лица тренирует движения губ, челюстей, щек, бровей и т. д. во все стороны, чтобы эмоции могли свободно выражаться. В сочетании с дыханием эффект резко возрастает.

• Подвигаем на вдохе губами влево. Выдох – расслабление. Губами вправо – вдох. Выдох – расслабление. о Губами по кругу – вдох. Выдох – расслабление. В другую сторону в том же режиме. о Губы трубочкой – вдох. Улыбнулись – выдох. Отдыхаем.

• Добавляем глаза. Посмотрели налево – вдох, прямо – выдох. Направо – вдох, прямо – выдох. В том же режиме далее: вверх, вниз. Теперь работаем по диагонали: влево вверх – вправо вниз, потом наоборот. Теперь повращаем глазами в одну и в другую сторону.

• Теперь соединяем глаза и губы.

• Самое «продвинутое» упражнение: глазами вращаем по часовой стрелке, губами – против.

• Дальше разминаем язык. На вдохе стараемся дотянуться языком до кончика подбородка, потом до кончика носа.

• Теперь лизнем правое ухо (ну хотя бы попробуем!), потом левое (ладно, не пугайтесь, это невозможно).

• Теперь облизнемся от души. И улыбнемся себе от души – так, чтобы напряглись все мышцы. А теперь не смешно: абсолютно расслабим лицо. А теперь еще раз улыбнемся «до ушей» (так, чтобы глаза зажмурились!). А теперь снова не смешно.

• А теперь просто улыбнитесь и постарайтесь целый день провести с улыбкой.

Эффект. Существенно лучше начинает работать головной мозг, активизируется кровеносная система, на весь день остается прекрасное настроение.

МЕТОДИКА «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

Такая гимнастика (зарядка) – это смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, «разогревающие» и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.

Подобная гимнастика у нас нередко происходит естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся или требовательно призываем к порядку… Тем не менее эмоциональную гимнастику полезнее делать специально, как отдельную процедуру.

• Эмоциональную зарядку лучше делать с утра, вслед за лицевой гимнастикой. Утром – это зарядка, днем – отдых.

• Изобразите на своем лице ряд сменяющих друг друга эмоциональных состояний, задерживаясь в каждом из них на несколько секунд. Например, в такой последовательности: презрение, радость, надменность, восхищение, любовь («ты единственный!») и т. д.

• Выбирайте изображаемые эмоциональные состояния по вашему вкусу, но в любом случае лучше чередовать позитивные с негативными, а энергичные с вялыми. Заканчивать лучше на чем-нибудь позитивном и энергичном, что настроит вас на активный день.

А если вы к этому делу «подключите» зеркало, ваша эмоциональная выразительность значительно улучшится.