Оглавление
Коллектив авторов. Саммари книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»
Идея 1. Подход маленьких шагов помогает добиваться устойчивых и долгосрочных изменений
Идея 2. Любым поведением управляют три переменные
Идея 3. Мы ошибаемся, думая, что поведение можно изменить с помощью мотивации и силы воли
Идея 4. Проясните свои стремления и подберите вариант поведения, соответствующий вашим стремлениям
Идея 5. Начните процесс изменений с мельчайших шагов
Идея 6. Сформируйте или найдите подходящий стимул, который будет запускать желаемое поведение
Идея 7. Чтобы стать привычным, новое поведение должно вызывать приятные эмоции
Заключительные комментарии
Отрывок из книги
В ходе своих исследований автор обнаружил, что существует лишь три способа добиться длительных изменений в поведении: прозрение, изменение среды и ежедневные маленькие шаги. Когда люди мечтают об изменении жизни к лучшему, им на ум приходят два первых варианта. Однако прозрения посещают нас очень редко, а изменить среду бывает просто невозможно. Наблюдая за поведением людей, автор пришел к выводу, что гораздо более надежный способ добиваться долгосрочных изменений – придерживаться метода маленьких постепенных изменений. Основа метода проста: нужно выбрать желаемое поведение, решить, как его можно естественно встроить в вашу жизнь, ничего не меняя в ней кардинально, а затем реализовывать это на практике.
У подхода «начинай с малого» есть несколько важных преимуществ перед методом резких кардинальных изменений.
.....
Второй плюс в том, что вы можете начать придерживаться желаемого поведения сразу же, без подготовки. Неважно, что у вас недостаточно знаний для написания книги или вы не в лучшей физической форме. Вам не нужно дожидаться особого повода или идеальных условий, чтобы начать. Вы всегда можете выполнить крошечное действие, которое приблизит вас к тому, о чем вы мечтаете, даже если у вас много дел и большую часть дня вас отвлекают коллеги или члены семьи. Автор советует начинать день с «привычки Мауи». Сразу после пробуждения, говорите себе: «Сегодня будет замечательный день». А если вы проснулись с плохим настроением, скажите: «Сегодня будет замечательный день… каким-то образом».
Еще один плюс метода крошечных шагов в том, что он безопасен. Если вы решили заниматься йогой, то у вас есть много вариантов выбора, чтобы исполнить ваше желание. Вы можете купить абонемент, нанять индивидуального тренера или даже отправиться на ретрит в Индию. Но у всех этих вариантов довольно высокие риски, они требуют от вас существенных ресурсов, будь то деньги, время или энергия. Когда первоначальное воодушевление спадет, вы почувствуете себя измотанными и захотите все бросить, даже толком не втянувшись и не добившись никакого прогресса. Если занятия йогой ассоциируются у вас именно с такими масштабными действиями, вы вряд ли когда-нибудь к ним приступите. Вы будете бояться, что много потеряете, вам не понравятся занятия, вы не сможете соответствовать высоким требованиям. Метод маленьких шагов избавляет от подобных рисков. Вы ничем не рискуете, делая растяжку пару минут в день.
.....
