Отрывок из книги
В зависимости от ситуации и вашего характера, в разное время жизни вам могут пригодиться разные инструменты и упражнения из этой книги. Несмотря на то что каждый из методов может быть полезен по-своему, вы извлечете максимум выгоды, если начнете с тех, которые покажутся вам наиболее подходящими к вашей ситуации прямо сейчас.
Далее будут приведены несколько историй, которые помогу вам с выбором нужной техники. Обстоятельства, с которыми сталкиваются персонажи в приведенных примерах, не обязательно должны совпадать с вашими. Наиболее важно то, как герой переживает конкретную ситуацию. Первоначальная проблема может быть одинакова, но способы ее преодоления – абсолютно различны.
.....
Шаг 1. Дышите нормально. Не пытайтесь ничего сделать, просто наблюдайте. Ваши наблюдения должны быть простыми: например, температура воздуха, или насколько глубоко или поверхностно вы дышите. Оставайтесь на этом шаге около 10 секунд или сколько угодно долго. Если вам нужно быстро прийти в себе, то этот шаг можно пропустить.
Шаг 2. Выдохните, чтобы подготовиться. При подготовке к дыханию животом и при минимальной практике этот шаг происходит автоматически. Но вы можете повысить осознанность, если сознательно уделите ему время.
.....
