Читать книгу Человек умер. Что делать и как пережить? - Коллектив авторов - Страница 7

В тяжелые периоды жизни почти все люди страдают от навязчивых мыслей. При этом, хотим подчеркнуть, в подавляющем большинстве случаев эти мысли не связаны с какими-то психопатологическими нарушениями – это особенность переживания горя.

Навязчивые мысли (обсессии) – беспрестанное повторение нежелательных представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей, от которых нельзя избавиться усилием воли. Эти мысли разнообразны. Одни твердят себе, что все хорошее в жизни кончилось навсегда, у других в голове постоянно звучит рефреном: «Я никому больше не нужен», «Я не хочу жить». Вариантов навязчивых мыслей очень много. Они берут в рабство наше сознание, лишают энергии, отнимают ощущение жизни, контролируют наше поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Из-за них нам трудно найти резервы, чтобы выйти из состояния горя, они выматывают. На черной почве скорби, удобренной этими мыслями, всходят семена безысходности, отчаяния и тоски. Особо опасны мысли о суициде.

В навязчивых мыслях реальная проблема гиперболизируется, укрупняется, искажается. Как правило, возникает сразу несколько навязчивых мыслей, и они выстраиваются в замкнутый круг, который невозможно разорвать. Причем чем больше мы стараемся от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение, что они носят насильственный характер. Часто (но не всегда) навязчивые состояния сопровождаются депрессивными эмоциями, тягостными раздумьями, чувством тревоги и страха.

К сожалению, у горюющих часто наблюдается самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в трагическую ситуацию, постоянно – про себя и вслух – неосознанно проговаривает слова, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние. Таким образом включается механизм самовнушения, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, а впоследствии – и к заболеваниям, расстройствам психической сферы.

Получается, чем чаще человек повторяет негативные установки, тем отрицательнее они влияют на его мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления. Если перестать их повторять, есть шанс выбраться из болота кризиса.

Если вы ловите себя на том, что часто повторяете негативные «заклинания», сделайте следующее: измените установку на прямо противоположную и повторяйте ее в течение дня. Всем хорошо известна сила самовнушения. Благодаря простоте и эффективности этот метод используют в психотерапии с давних времен. Например, если вы постоянно думаете и говорите, что нет радости после смерти близкого вам человека, то юо раз четко проговорите, что в вашей жизни обязательно будет счастье. Такие внушения лучше делать по несколько раз в день. Через некоторое время вы почувствуете эффект. При составлении позитивных утверждений избегайте частицы «не». Вместо «Я не буду одинокой» скажите себе: «Я обязательно буду с любимым человеком».

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с навязчивыми мыслями:

• Признайте их наличие и необходимость избавления от них.

• Не следует считать навязчивые мысли своими! Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами. Оцените их парадоксальность, неуместность, логическую несостоятельность, последствия и невыгодность тех действий, к которым может привести следование этим мыслям.

• Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают. В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», тот начинает думать именно о ней. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату.

• Переключайте внимание на что-то приятное. Как только мы начинаем игнорировать навязчивости, они на некоторое время теряют свою силу. Чем чаще мы их игнорируем, тем меньше они нам досаждают. Внимание следует переключать на что-то позитивное: например, на помощь людям, творческую, физическую или общественную деятельность, работу по хозяйству.

• Не допускайте, чтобы навязчивые мысли вызывали у вас эмоциональный отклик. Не развивайте их в своем воображении, не фантазируйте на тему, что будет, если вы пойдете у них на поводу.

• Не повторяйте про себя эти мысли.

• Возьмите ответственность на себя. Если мы принимаем эти навязчивые мысли, а затем под их влиянием совершаем определенные поступки, то именно мы несем ответственность за последствия. Полностью переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому что именно мы их приняли и действовали в соответствии с ними.

• Одно из доступных средств борьбы с навязчивыми мыслями, страхами и тревогами – мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения, полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов, и, соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.

Сделать упражнение по релаксации довольно просто: лягте или сядьте, максимально расслабьте тело, мысленно перенеситесь в какое-нибудь красивое место, на природу. Начните с расслабления мышц лица, далее расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища и завершите пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела полностью расслаблена. Ощутите это. Если вы не смогли расслабить какой-либо участок тела или группу мышц, попробуйте максимально напрячь их, а потом расслабить. Сделайте так несколько раз, и нужная группа мышц обязательно расслабится. В состоянии полного расслабления следует находиться от 15 до 30 минут. Если во время упражнения вас посетят посторонние мысли, постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на красоту природы. Делайте это упражнение по несколько раз в день.