Читать книгу Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Группа авторов - Страница 12

Совершенно нормально и естественно, как мы выяснили, то, что «новорожденная» мама испытывает умеренную тревогу и неуверенность. Она учится вместе с ребенком. Если все складывается благополучно и женщина может прислушаться к себе, то древние генетические программы, заложенные в ней, подскажут, как держать ребенка, как мыть ему попу, как кормить и обнимать.

Но довольно часто в интимный процесс создания пары «мать-дитя» вмешиваются другие – родственники и друзья. Как правило, это люди, которые уже родили или даже вырастили детей, а потому знают, «как надо». Конечно, они хотят добра. Возможно, они хотят помочь, но не знают, как правильно преподнести свою помощь… Роли других в жизни молодой мамы посвящена отдельная глава. Здесь мы скажем только о том, как может повлиять на молодую маму присутствие других в период новорожденности.

Строго говоря, помочь эти другие могут только одним способом – максимально оградить молодую маму от бытовых хлопот, вымыть полы и приготовить обед, поцеловать младенца в макушку, а маму – в щечку, сказать ей «Ты молодец!» и с тем удалиться. Но такие друзья и родственники встречаются довольно редко.

Куда чаще они начинают помогать советами. Делятся опытом. Предостерегают. Иногда поучают. Дают советы по питанию и по уходу за собой. Звонят по телефону и спрашивают: «Ну как, удалось поспать?» А то и критикуют молодую маму за то, что она что-то делает не так. В общем, всячески уклоняются от действенной помощи, заменяя ее словами и словесной педагогикой.

В период, когда мама только начинает общаться со своим младенцем, зрители (папа не в счет) по большому счету не нужны. Они только мешают. А если зрители еще и начинают вмешиваться в действие, то могут попросту навредить.

Ведь молодая мама интуитивно, инстинктивно, на уровне тела и физических ощущений, всегда знает, что лучше для ее ребенка. Это ее природа. Это глубинное знание, переданное женщине по наследству от прапрапрабабки. Это, можно сказать, дар от природы и от жизни «в обмен» на усталость, тревогу и постоянную нехватку времени.

Но в период новорожденности женщина, ко всему прочему, уязвима и чувствительна. Она быстрее обычного попадает под чужое влияние. К примеру, послушав советы «бывалых», она может решить, что у нее мало молока («Чего это он у тебя всегда сосет, не наедается, что ли?»), что у нее ненормальный ребенок («Новорожденные всегда спят!»), что она ни на что не годна как жена («Мужу-то суп сварила?») и как мать («И так он пойдет на улицу? Конечно, под таким тонким одеяльцем он тут же простудится! Как же ты не понимаешь?!»).

Самый печальный эффект от подобных интервенций – женщина перестает верить и прислушиваться к себе, начинает заботится о ребенке по чьей-то указке и в итоге, чувствуя, что все идет не так, злится, раздражается, впадает в уныние и с гораздо бо́льшим трудом налаживает доверительный и теплый контакт с малышом.

Оттого такие советчики и называются – «причиняющие добро». Да, за установление связи «мать-дитя» отвечают очень древние и стойкие механизмы, которые просто так не «вытравишь», однако, пошатнуть веру матери в себя можно легко и непринужденно. По большому счету, причиняющих добро родственников и друзей нужно временно изолировать от молодой мамы и от ребенка. Ничего не случится, если они попьют чай на кухне с папой, а к телефону женщина имеет полное право не подходить – она занята и устала.

Что еще может сделать для себя женщина, обнаружив, что прежний мир перевернулся с ног на голову, ничего не понятно и постоянно хочется спать?

• Хотя бы раз в день выходить на улицу одной. Пусть женщина выйдет на десять минут за хлебом, в эти минуты на свете есть только она;

• Принимать душ и вообще не забывать следить за собой: опрятность и чистота тела помогают привести в порядок мысли. А в зеркало на себя куда приятнее смотреть, когда лицо чистое и волосы расчесаны.

• Спать, когда ребенок спит. В первый месяц жизни эту рекомендацию следует выполнять неукоснительно. Женщине нужно восстановиться после родов, какими бы они ни были. К тому же выспавшаяся мама – веселая мама.

• Гулять с ребенком в красивых местах. Хорошо, если прогулка с новорожденным и для женщины станет приятным событием дня, когда можно посидеть под раскидистым деревом с книгой или поглазеть на красивые здания, а не просто «наматыванием кругов» по парку.

• Вести дневник. Подробно описывая новости, события, перемены, которые случаются с женщиной и ребенком, женщина быстрее адаптируется к новой роли и легче принимает новую жизнь. Подробнее о дневникотерапии – в упражнениях.

• Не заниматься самоуспокоением из серии «Надо потерпеть – потом будет полегче». Не станет полегче – ни сейчас, ни через год. Станет по-другому.

В этой главе даны несколько упражнений, призванных помочь молодой маме восстановить душевные и телесные силы, наладить контакт с ребенком и спокойно, нетребовательно прислушиваться к себе.

Упражнение 1. «Обними меня»

Перед выполнением

Объятиям, странно или нет, тоже можно учиться. И объятия обладают мощной силой. Материнские объятия тем более. Недаром холдинг, который упоминался в первой главе, это не просто «обнимашки», но психотерапевтическая техника, разработанная еще в далеких восьмидесятых. Простая и эффективная.

Выполнение

Для освоения техники выберите время, когда вы сможете быть спокойны и сосредоточены на ребенке. Постарайтесь думать только о ребенке, о контакте с ним. Если в голове крутятся мысли о немытой посуде, пыли под комодом, нестерпимо хочется в душ и еще булочки с маком, лучше отложить холдинг-терапию. Если момент выбран верно, приступайте.

Возьмите ребенка на руки, крепко обнимите и прижмите к себе. Так, чтобы малыш чувствовал тепло маминой груди, а у вас была возможность смотреть ему в глаза. Обнимая ребенка, говорите ему о своей любви, о своих чувствах и о тех или иных проблемах, которые беспокоят вас в данный момент. Постарайтесь обнимать и говорить, даже если ребенок плачет по какой-то причине, не связанной с вашим телесным контактом. Постарайтесь почувствовать состояние вашего ребенка, его вибрации, его телесное напряжение.

Не сжимайте слишком сильно, но дайте малышу почувствовать уверенность и защиту. Будьте нежны. Почувствуйте, когда ребенок начнет расслабляться. Можете чуть-чуть покачиваться из стороны в сторону, взад-вперед.

В идеальном варианте в результате холдинг-терапии ребенок полностью расслабится, телесно и эмоционально. Но не ждите, что получится с первого раза. Как уже было сказано, такому простому, на первый взгляд, действию, как объятия, тоже нужно учиться.

После выполнения

Разумеется, это не значит, что обнимать своего ребенка нужно только по часам и в рамках упражнения или психотерапевтической техники. Конечно же, нет – обнимайтесь как можно чаще, по науке и по наитию.

Упражнение 2. «Дневничок»

Перед выполнением

Многим мамам в первый год жизни с малышом помогает вести дневник – почти что как в детстве или в юности делиться с тетрадкой самым сокровенным… Когда женщина только адаптируется к материнству и испытывает бурю противоречивых и, разумеется, сокровенных эмоций, дневник бывает просто незаменим. Дневник помогает выплеснуть чувства на бумагу, не давая им копиться внутри, и помогает запомнить жизнь с малышом в деталях, которые, если не запишешь, обязательно сотрутся из памяти.

Для тех, у кого опыта ведения дневника не было или кому сложно писать на «свободную тему», это упражнение будет подсказкой.

Выполнение

Никакой жесткой инструкции к ведению дневника нет и быть не может. Есть лишь рекомендации.

Так, постарайтесь вести дневник регулярно: раз в день, раз в неделю, раз в две недели… Выберите удобный для себя график. В первые месяцы лучше не делать перерыв больше недели: слишком много информации и эмоций – если не разместить переживания на бумаге, то может случиться «перегруз». Да и меняется все в первые месяцы слишком быстро.

Решите, когда вы сможете выделить время для ведения дневника. Одним проще сосредоточиться в первой половине дня, когда младенец спит после утреннего кормления. Другие оставляют это занятие на вечер, когда все домашние спят, и можно посидеть в одиночестве. Третьи запираются с дневником в ванной и делают записи до или после душа.

Подумайте, чем больше всего вам хочется поделиться с дневником. О каждом движении души и о каждой новой улыбке малыша все равно поведать не удастся. Так что постепенно постарайтесь определиться, чему больше будет посвящен этот дневник: развитию малыша, вашему самочувствию, адаптации к материнству, вашим совместным успехам и т. д.

Старайтесь формулировать четко и более-менее ясно (можно заранее обдумывать, о чем вы сегодня напишете): все-таки время на ведение дневника у вас будет ограничено, и, если вы будете блуждать в потоке мыслей, то просто не успеете дописать предложение, как малыш потребует вашего внимания.

Подумайте, как вам интереснее писать – на «свободную тему», о том, что вот прямо сейчас пришло в голову, или, например, отвечать на глубокие, волнующие вас вопросы. На самом деле, для многих мам проще (и полезнее) вести «тематические» записи. Скажем, размышлять о том, какой мамой она хочет стать, что она хочет дать своему ребенку, чего боится, о чем мечтает…

Не стыдитесь дневника и того, что выражено в нем. Не стыдитесь стилистических шероховатостей, неприглядных будто бы эмоций, «незначительных» переживаний, сентиментальности и банальных истин. В конце концов, без вашего ведома этот дневник никто не прочтет.

Не останавливайтесь на достигнутом. Если адаптация к материнству прошла более-менее успешно, ответы на главные вопросы найдены, но вам просто нравится вести дневник мамы – обязательно продолжайте! Помимо всего прочего, дневник – это еще и память о тех волшебных и странных днях, которые проходят так быстро.

После выполнения

Кроме (или вместо) обычного, рукописного дневника вы можете использовать и более современные способы самовыражения посредством слов: блоги, социальные сети, веб-сайты. Однако вдумчивая и, если хотите, подлинная «дневникотерапия» – она все-таки про лист бумаги, ручку и укромное место.

Упражнение 3. «Разговор без слов»

Перед выполнением

Упражнение поможет в тот период жизни, когда мама и младенец только недавно встретились друг с другом и теперь им предстоит узнавать друг друга, учиться понимать и доверять.

Выполнение

Упражнение выполняется молча.

Выберите время, когда малыш бодрствует и спокоен, а вы сами находитесь в радостном расположении духа и не заняты ничем, кроме ребенка.

Молча, жестом или выражением лица, поздоровайтесь с малышом. Внимательно посмотрите на него, внимательно рассмотрите его лицо, глазки, выражение лица, позу, мимику, жестикуляцию. И – попытайтесь повторить! Не все сразу, но по очереди.

Вначале отразите, как зеркало, его выражение лица. Затем скопируйте жесты. Потом скорчите рожицу, которую он скорчил прямо сейчас. Посмотрите туда, куда смотрит он.

Сделали? Как ощущение? Легко ли вам было «отзеркалить» собственное дитя? Приятно ли? И, главное, удалось ли вам отразить не только выражение лица, но и его настроение, эмоциональное состояние в этот самый момент?

В ходе упражнения стал ли ваш ребенок чуть более понятным?…

Пофантазируйте (наверняка-то никто не знает!) немного о том, что интересует вашего ребенка прямо сейчас, что его волнует, радует или беспокоит.

Если почувствуете, что «отразили» ребенка верно, задайте себе вопросы вроде: что я могу сделать, чтобы снизить его беспокойство? Как я могу разделить с ним радость? Как я могу поддержать его интерес? И так далее.

После выполнения

Понаблюдайте и за тем, как ваш ребенок умеет отражать вас, копируя мимику, жесты и улавливая настроение. Вы удивитесь, как он порой точен в своих подражаниях.

Выполняйте это упражнение всякий раз, когда почувствуете желание и / или необходимость тоньше, точнее, глубже понять малыша.

Упражнение 4. «Спокойное дыхание»

Перед выполнением

Наверняка во время беременности вы слышали, а может, и тренировали дыхание диафрагмой. На курсах подготовки к родам, на йоге для беременных о диафрагмальном дыхании часто говорят. Навык такого дыхания пригодится и теперь, в пору раннего материнства: дыхание диафрагмой успокаивает и снимает тревогу.

Это упражнение – один из вариантов дыхательной релаксации.

Выполнение

Сядьте поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда вы сидите, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положите руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.

• Сделайте глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.

• Задержите дыхание на 1 – 2 секунды.

• Медленно (примерно за 4 секунды) выдохните через рот.

• Подождите несколько секунд прежде, чем сделать еще один вдох-выдох.

За одну минуту вам удастся осуществить примерно 6 – 8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим.

Обращайте внимание на паузы между каждым вдохом. Старайтесь дышать животом или диафрагмой. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.

После выполнения

Если для вас дыхательная релаксация – нечто новенькое, имейте в виду, что к такому типу дыхания нужно привыкнуть. Выполняйте упражнение дважды в день по пять минут. Поначалу – только когда вы более-менее спокойны. Постепенно вы научитесь «переключаться» от волнения к спокойствию.