Читать книгу Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - Группа авторов - Страница 17

С чувством вины – история еще сложнее. Во-первых, материнская вина успешно насаждается другими – теми, кто причиняет добро. Не так одела, не так умыла, и вообще какой-то младенец у тебя странный, кричит все время – и вот уже женщина верит в то, что она плохая мать, и ест себя поедом.

Во-вторых, ответственная мама может вполне, так сказать, оправданно испытывать вину – за то, что она не прочитала все на свете книги по материнству, не посетила все на свете занятия для будущих мам и не прошла курс по укачиванию и утешению младенца. Короче, плохо подготовилась! Ей невдомек, что хорошо подготовиться к рождению ребенка – невозможно и что прыгать выше головы совсем необязательно: ребенок просит ровно столько тепла, нежности и внимания, сколько мама в данный момент может ему дать.

В-третьих, материнская вина очень легко возникает и с трудом «выводится». Стоит маме разок фыркнуть на своего младенца, впасть в раздражение и тоску – чувство вины тут как тут! «Хорошая мать всегда рада своему младенцу!» – цитирует чувство вины какую-нибудь статью из вредного популярного журнала. А что делать, если мать не всегда умиляется младенческим крикам? Об этом популярный журнал умалчивает. И молодая мама решает, что самое разумное в этой ситуации – погрязнуть в чувстве вины.

Разобраться с этим переживанием сложно еще и потому, что не всегда мамы в принципе способны признать его наличие. Ей сказано: надо радоваться! Надо! Она и делает вид, что радуется, а все остальные, как бы запретные, эмоции вытесняет и отрицает – «запихивает» поглубже.

Наконец, мамы, как существа эмоциональные, могут испытывать чувство вины за чувство вины. Это все равно что плакать оттого, что плачешь. И раздражаться еще сильнее, заметив в себе раздражение… И если с одной эмоцией еще можно справиться, то в усугубленном, «закольцованном» виде неприятное переживание становится непереносимым.

Чувство вины коварно. Когда женщина не в силах справиться с ним, то она неосознанно «делится» своей виной с ребенком. В результате этого обмена может родиться невеселый дуэт: виноватая мать и виноватый ребенок.

Как работать с чувством вины, пока оно не стало чересчур досаждающим и настырным?

• Забыть про деление эмоций на «хорошие» и «плохие», «разрешенные» и «нежелательные». Не бывает плохих эмоций – бывает плохое управление ими. Не нужно называть чувство вины «волнением» или «плохим настроением» или еще чем-то простым и понятным. Вина так вина – почему бы не назвать ее по имени и не разрешить ей быть.

• Принять тот факт, что суть материнства – противоречие, двойственность. Зеркало и его отражение. Материнство – это история любви матери и ребенка, и, разумеется, она не может быть сплошь соткана из лепестков роз. По сюжету полагаются и шипы, и слезы, и испытания. Стоит подготовиться и наслаждаться, по мере возможности, всеми гранями материнства.

• Просить прощения у ребенка за невольные ошибки и уметь прощать себя от души. Но и увлекаться извинениями не стоит – одного искреннего «Прости» всегда достаточно.

• Если чувство вины сильно досаждает и не поддается «дрессировке», имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту.

Главный фокус в том, чтобы у тревоги, страхов и чувства вины было свое место в богатой палитре материнских переживаний. Им обязательно нужен свой уголок в душе, и задача женщины – правильно определить это место. Если не вытеснять стыдные переживания, а разрешить им быть, «от сих до сих» – они не станут драться за власть.

Основный признак, по которому женщина может понять, что нужное место занято, и границы очерчены верно, такой: тревога, страх и вина не заслоняют собой радость и нежность, удивление и поцелуи. И поцелуев всегда немного больше, чем грусти и слез.

В завершении этой главы – несколько упражнений, которые помогут женщине принять «нежелательные» эмоции и научиться жить с ними.

Упражнение 5. «Дай место»

Перед выполнением

Как уже упоминалось, главное для молодой мамы (как и для любого человека) – не прогнать неприятные мысли и тяжелые эмоции, но найти им место в своей душе. Такое, чтобы они не лезли в управление вашей жизнью, не заслоняли собой радость, интерес, любовь и прочее хорошее, но и не были вытеснены из сознания. На самом деле, это довольно несложно сделать.

Выполнение

Делать упражнение нужно в острый момент, то есть когда та или иная навязчивая мысль или нежелательная эмоция причиняет явный, заметный дискомфорт.

Не прогоняя эмоцию и не заслоняя мысль, а наоборот, обратив пристальное внимание на переживание, попробуйте назвать эмоцию / чувство по имени. Страх так страх, разочарование так разочарование, тревогу так тревогу… Так и скажите, вслух или про себя: «Сейчас я испытываю тревогу / вину / страх /  раздражение». Постарайтесь оценить, насколько это возможно, правильным ли словом вы обозначили эмоцию.

Затем скажите себе что-то вроде: «Ну хорошо, пусть будет тревога / вина / страх и т. п. Я разрешаю себе испытывать это чувство. Я даю ему место в моей душе». Вы можете сказать что-то еще, изменить текст по своему усмотрению. Главное – дать место тому или иному чувству внутри себя, в своей душе.

Затем обратите внимание на тело. Когда вы называете эмоцию, где в теле она «отдается»? В какой части тела она живет? А в какой части тела ее совсем нет? Скажем, если эмоция страха живет в шее, то в ногах, руках, животе, голове и т. п. страха вообще нет Чем не замечательное открытие?!

Отведя место различным эмоциям в душе и в теле, переключитесь на текущее. Отвлекитесь. Просто живите день. И вскоре вы почувствуете, что досаждавшая тревога / страх / вина поутихли, ушли, и даже телесный зажим как будто «рассосался».

Поблагодарите себя за хорошую работу.

После выполнения

Всякий раз, когда тяжелые эмоции или мысли снова захотят на царство, повторяйте это упражнение. Не с первой попытки, так со второй вы убедитесь, что эмоция, которую не гонят, не прячут, а отводят место, ведет себя куда более скромно и не стремится руководить.

Упражнение 6. «Рисунок страха»

Перед выполнением

Упражнение помогает снизить эмоциональное напряжение и по-новому взглянуть на свой страх. Для упражнения потребуется лист бумаги и цветные карандаши.

Выполнение

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы изобразить свой страх графически и, увидев его лицо в буквальном и переносном смысле слова… освободиться от него.

Процедура крайне простая. Нужно выбрать какой-то из своих страхов (например, страх уронить ребенка на пол; страх, что никогда больше не поспишь 8 часов подряд; страх дряблой груди после окончания грудного вскармливания и страх стать неинтересной для своих старых друзей) и изобразить его на бумаге цветными карандашами.

Перед тем, как приступить непосредственно к рисованию, имеет смысл ответить себе на несколько вопросов: на какой предмет, цвет, животное, объект, форму похож страх? В каких оттенках его лучше изобразить? Сколько лет страху и какое у него настроение?…

Теперь возьмите в руки карандаш и, продолжая задавать себе наводящие вопросы, рисуйте. Рисуйте до того момента, пока не поймете: все, готово, страх перенесен на бумагу.

Посмотрите на рисунок. Это ваш страх.

Какие ощущения вызвал в вас сам процесс рисования? Сложно ли было рисовать и почему? Какие мысли и чувства рождает рисунок? Похож ли страх на бумаге на страх, который жил в вашей голове, и почему?

В принципе, изобразить страх – полдела уже сделать. Как правило, нарисованный страх уже не так пугает.

Тем не менее вторая часть упражнения состоит в том, чтобы избавиться от страха вовсе. Как это можно сделать? Физически – как угодно. Можно порвать рисунок на мелкие кусочки и сжечь, понаблюдав, как он горит. Или спустить обрывки в унитаз, посмотрев, как вода забирает страх. Можно дополнить рисунок смешными и / или красивыми деталями, придумать подпись к рисунку – в общем, сделать что угодно, лишь бы рисунок вдруг стал… симпатичным, красивым даже!

Вы вольны придумать свой собственный способ избавления от страха. Задача в том, чтобы страх либо исчез вовсе, либо стал вам мил.

После выполнения

С помощью цветных карандашей, листа бумаги и фантазии можно работать со всеми своими страхами, вплоть до самых глубинных и серьезных. Освободившись от доброй половины своих страхов, вы наверняка почувствуете, что внутри, в душе, вдруг как будто стало больше места. Например, места для нежности и для любви.

Упражнение 7. «На автомате»

Перед выполнением

Молодые мамы, как никто другой, знают, что такое автоматические мысли. Такие навязчивые, скучные, одинаковые мысли, которые бегают в голове по кругу, забирают силы и ничего, ровным счетом ничего не дают взамен… Только крадут ценное время у мамы и у ее малыша. Как справиться с автоматическими мыслями?

В упражнении предлагается простая и эффективная техника записи мыслей, с помощью которой можно вернуть естественный порядок вещей – сделать так, что не мысль управляет человеком, а все-таки человек – мыслью.

Для выполнения упражнения требуется ручка, бумага и хотя бы полчаса свободного времени. Ну и, разумеется, проблема, которая приняла форму навязчивой мысли и теперь покоя не дает.

Выполнение

Запись мыслей осуществляется в десять шагов. Пропускать шаги нельзя ни в коем случае.

1. Ситуация. Кратко опишите проблему, которая вас всерьез беспокоит сейчас.

Пример. Мне кажется, я плохо справляюсь со своими мамскими обязанностями. Я постоянно об этом думаю, из-за чего чувствую себя еще хуже и забываю делать элементарные дела.

2. Первая мысль. Какой она была? Вспомните, о чем вы подумали, как только возникла эта проблема?

Пример. Я плохая мать. Мой ребенок не будет меня любить.

3. Негативное послание. Как бы вы сформулировали послание, которое таким образом передали сами себе?

Пример. Я считаю, что есть какой-то один, общий для всех, идеальный способ со всем справиться. А если я не знаю, как справиться идеально, на все сто, то все мои попытки хоть как-то сладить с новой жизнью лишены смысла и обречены на неудачу.

4. Источник негативного верования. Откуда вообще взялась мысль о собственной никчемности? Какой страх, убеждение или идея стоит за ней? Попробуйте осторожно поискать.

Пример. Я слышу голос отца (матери, учителя, брата), который говорит мне, что я неорганизованный и легкомысленный человек.

5. Испытайте негативные мысли на прочность. Действительно, попробуйте здраво и трезво оценить, насколько эта негативная мысль обоснована. Взвесьте все «за» и «против».

Как часто вам до этого представлялась возможность справиться с материнскими обязанностями? Много ли вы знаете женщин, у которых получается все идеально? От кого или от чего еще, кроме вас самих, зависит ваша успешность как матери? Есть ли что-то, за что вас, молодую маму, недурно и похвалить? Что за последнее время произошло такого, что укрепило вас в негативной мысли? А произошло ли что-то, что ставит правомерность негативных мыслей под сомнение?

Пример. Мой ребенок прекрасно развивается и хорошо растет. Он сытно ест и много гуляет. Я делаю все, чтобы ему комфортно и интересно жилось. Я знаю, что есть женщины, которым уход за младенцем дается без труда. Но я знаю также и тех, кто сходит с ума почище моего и вообще боится оставаться с младенцем один на один. Я же, если надо, могу обойтись и без посторонней помощи. Недавно муж уезжал в командировку, так мы вдвоем с малышом жили целую неделю! Ничего! Я даже иногда спала.

Я знаю, что не все зависит от меня. Малыш не спит или кричит по тысяче разных причин, и будь я самой идеальной матерью на свете, я не смогу предусмотреть и устранить все причины его беспокойства. Но я не думаю, что справляться с мамскими обязанностями значит добиться того, что ребенок будет дрыхнуть по 20 часов кряду и голоса не подавать. Наверное, важнее, чтобы он рос и развивался в хороших условиях и чувствовал мою к нему любовь.

6. Последствия. Подумайте, к чему вы придете, если еще неделю или, тем более, месяц будете погружены в негативные мысли? К каким последствиям для вашего физического и психологического состояния это приведет?

Пример. Я не смогу уделять ребенку должного внимания. Я буду отвлекаться и могу действительно забыть о чем-то важном. Если я не буду спать, у меня будет меньше молока и меньше сил, чтобы носить малыша.

7. Альтернативный способ думать. Как из негатива сотворить позитив.

Пример. Я не обязана быть идеальной мамой. Я учусь каждый день, и в этом и состоит одна из моих мамских обязанностей. Если мое материнство не похоже на то, как я себе его представляла, так это даже хорошо: разве узнала бы я, сколько во мне терпения, сил и трудолюбия, будь все иначе? Я вовсе не плохая мать – я ведь думаю о том, как ребенку будет лучше. Вот если бы я еще не требовала так много с себя, то, может, и уставала бы не так зверски.

8. Позитивные утверждения. Запишите одно или несколько позитивных утверждений, несущих в себе оптимизм и здоровое отношение к себе и своим способностям. Постарайтесь сформулировать внятно и коротко, чтобы было легко запомнить и легко повторить.

Пример. Идеальных мам нет. У счастливой мамы – счастливый малыш. Главное – успеть главное. Ребенку нужна теплая, отдохнувшая мама, а не загнанная лошадь. Я восхищаюсь переменами, которые происходят во мне. Я учусь.

9. План действий. Подумайте, какие слова смогут стать для вас поддержкой, пока вы овладеваете навыком позитивного мышления.

Пример. В следующий раз, когда мне опять померещится, что я не справляюсь и что я плохая мать, я подойду и поцелую своего ребенка, дам ему вкусной еды и отправлюсь с ним на прогулку. Мы вместе будем слушать пение птиц, потому что это важнее выглаженного белья.

10. Осознание изменений. Как вы себя чувствуете сейчас? Изменилось ли ваше эмоциональное или физическое состояние? Как вы относитесь к себе в данную минуту?

После выполнения

Если вести запись мыслей ежедневно в течение нескольких недель, то вам будет легче «отпускать» негативные события и мысли. Повторяя упражнение регулярно, можно даже изменить способ мыслить в целом, а значит, изменить и реальность вокруг вас.