Читать книгу 今ストレスでくじけそうなあなたに贈る対処法10選 - იაკობ ცურტაველი - Страница 4

「 睡眠が克服できない痛みなどない 」

オノレ・ド・バルザック

睡眠不足がストレスの原因になるのは明らかです。よく眠れない人が心身ともにリラックスしてくつろいでいるとは考えられません。例えば、夜にお砂糖を入れた甘い飲み物を飲み、テレビやタブレット、パソコンなどのブルーライトに長い時間さらされるような行動を取ると、良質な睡眠が妨げられることを、私たちはよく知っています。それと同じくらいに、心に浮かぶ心象や呼吸などは、睡眠力をさらに引き上げてくれるシンプルなコツであることも知っておくべきです。

また、精神科学の分野で多くの研究がなされているインドのヨーガで活用される心身を落ち着かせる技術、例えばソフロロジーなどは、寝るときのイメージが睡眠力の改善に効果的に働くといわれています。その原則はとてもシンプルで、次のようなステップから成り立っています。

① ベッドに横たわり、筋肉の力を抜いて全身をリラックスさせます。

② 次に目を閉じます。

③ 目をつむり、心の中でイメージしましょう。例えば、お風呂から出でパジャマに着替え、今あなたは寝室のベッドにゆったりと寝そべっている状態です。一日を過ごした後のこの瞬間に、ほっとした安堵感に体が包まれています。ゆったりと横たわり、体中に広がるこの何ともいえない幸福感が体中に広がっていくのをすみずみまで味わってみましょう。

④ ゆっくりと呼吸をして、ギリシャ神話の夢の神モルペウスの腕の中にゆったりと身をゆだねるように力を抜いてください。

数秒後、あなたはもう一度目を開けてゆっくりと周囲の環境と同化するように自分の存在を合わせてください。

次のエクササイズは、眠る前に自分は心身ともに良好な環境にいると実感できるように考えられたものです。ベッドで寝ようとしたときに、この簡単な呼吸法を実践するだけで、心身がゆったりとくつろいでいきます。それには、次の3つのステップを実践しましょう。

①4秒間、鼻から呼吸をする。

② 7秒間、息を止める。

③ 8秒間で、肺にたまった息をゆっくりと口から吐く。

必要なら、このステップを繰り返してください。