Читать книгу Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие от всех сфер жизни - - Страница 5

Общие методы

Я использую расслабление в начале медитации, чтобы успокоиться и избавиться от мыслей. Его можно выполнять и сидя, и лёжа, как тебе удобно. Кстати, это хороший способ быстро заснуть. Поэтому если собираешься делать медитацию, то выбери время, когда не клонит в сон.

У меня 2 любимых метода на расслабление.

1 метод. Мысленно считаем от 100 до 1 и представляем каждую цифру. А в конце переводим глаза наверх на 30 градусов. Глаза закрыты. Говорим мысленно «альфа». Если к 1 ты не заснул, то замечательно. Если заснул, будем пробовать еще раз. Или выбери время, когда спать совсем не хочется. В один момент времени мы можем думать только об одной вещи. Поэтому, когда мы используем мысленно и слух, и образ (проговариваем и представляем каждую цифру), то никакая другая мысль не может помешать нам. Даже если ты отвлёкся, возвращайся к месту, где закончил и продолжай.

2 метод. Следи за своим дыханием. Мысленно произноси «Вдох» и «Выдох». И так не меньше 10 раз. Глубокие вдохи и выдохи. В конце также поднимаем глаза наверх и говорим «альфа».

Что такое «альфа»? Есть разные состояния сознания. Когда мы бодрствуем, то наш мозг находится в фазе «бета». В этот момент он решает проблемы и активно работает. Во время сна мы находимся в состоянии «дельта» или «тета». Наша задача – расслабиться и избавится от всех мыслей, отстраниться от всего окружающего мира. За это отвечает состояние «альфа». На нём основано множество медитаций.

Когда закончишь расслабление, ты заметишь, что твоё тело как будто невесомо. Это оно и есть.

Хо’опонопоно

Я узнала про этот метод из книжки Джо Витале «Жизнь без ограничений». Его более 5 тысяч лет используют гавайские шаманы, оттуда и трудное название. Суть его в том, что ты проговариваешь всего 4 фразы: я люблю тебя, я благодарю тебя, прости меня, мне очень жаль. Сколько ты будешь выполнять это упражнение, зависит от твоих чувств. Может быть 2 минуты, а может 20. Тебе просто должно стать легче. Постарайся не просто проговаривать фразы мысленно или вслух, а почувствовать эти эмоции и чувства. Думай в этот момент о ситуации или о человеке, который тебя тревожит. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем ты проникнешься.

Этот метод может претендовать как на расслабление, так и на медитацию в целом.