Читать книгу Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие от всех сфер жизни - - Страница 6

Про медитацию

Здесь я плавно подхожу к тому, что резюмирует всё вышесказанное. Ты прочтёшь главу, согласишься с ней, задумаешься и … забудешь. Жизнь вернётся в прежнее русло. Ссоры с мужем, чувство жертвы, неблагодарность за всё происходящее. Не надо так.

Если ты сделал упражнения из предыдущей главы – отлично. Но этого недостаточно. Нужно время от времени возвращаться к этим мыслям, перестраивать своё сознание. Хотя бы 10 минут в день нужно этому посвящать. Согласись, немного, чтобы изменить свою жизнь.

Во-первых, я попрошу тебя записать благодарности. Выпиши всё, что приходит в голову: я благодарна за красивую машину, на которой я езжу каждый день, она такая красивая и удобная; я благодарна за прекрасного мужа, который меня всегда поддерживает и помогает; за родителей, которые всегда готовы прийти на помощь …и т.д. Пиши всё, что приходит в голову, во всех красках.

Запиши кого ты любишь. Я перечисляю самых близких людей, но ты можешь расширить свой список.

Во-вторых, если ты готов вспоминать или придумывать благодарности каждый день самостоятельно, то отлично. Если тебе лень, или твои мысли всегда уходят в другую сторону, то запиши благодарности на телефон. Возможно, ты сначала будешь отвлекаться, как звучит твой голос, но потом привыкнешь. Просто слушай его и пропускай через себя.

В-третьих, когда у тебя есть 10-20 свободных минут, ляг спокойно и закрой глаза. Сделай расслабление (смотри главу “Расслабление. Общие методы”). А теперь проговариваем благодарности. Всё, что имеешь. Всё, что хорошего произошло за день. Кто-то пропустил на переходе. Даже если кто-то улыбнулся на улице. Ребёнок сказал новое слово. Всё, что вспоминается. Представляй каждый образ. Дальше, перечисляй кого ты любишь, просто представляй этого человека и ощути свою любовь. Как ты обнимаешь ребёнка и чувствуешь его запах. Обнимаешь мужа и чмокаешь его в губы, а он в ответ улыбается.

Если мысли уходят в сторону проблем, тогда достаём телефон с записями и включаем его. В этом случае неплохо было бы на телефон записать полный цикл – расслабление и благодарности. Если ты уже расслабился, то вставать и искать телефон уже не приветствуется.

Как-то только ты закончил расслабление и благодарности, можешь представить какое-то своё желание, или образ желаемой жизни (см. главу “Желания. Перед сном”). Сейчас самое подходящее время. В конце не выходи резко из медитации. Мысленно посчитай от 10 до 1. И только потом открывай глаза.

Есть разные варианты исполнения медитации. Кто-то говорит делать её сидя, кто-то лёжа. Кто-то говорит делать перед сном, кто-то наоборот в любое другое время. Лично мне кажется, это уже не имеет особого значения. Тут каждый волен делать так, как ему комфортно. Я сначала делала перед сном и засыпала. Вскоре я поняла, что я порой не дослушиваю до конца, и перенесла на обед. Но я настоятельно рекомендую проводить медитацию каждый день.

Я поняла, что благодарности работают, когда пробовала различные методы, чтобы ребенок спал ночью. С рождения и до двух лет он спал плохо: просыпался много раз за ночь, плакал, потом долго не засыпал, вставал рано или засыпал под утро. Однажды я прочитала историю о матери, которая неизлечимо больному сыну на ночь говорила слова любви и благодарности. Сын уже спал и не слышал её, но мама каждый раз ему говорила, как его любит, и как она благодарна за его существование. Сын через какое-то время полностью выздоровел. Этот метод и мне помог. Правда не сразу, может быть в течение недели. Но сын стал спать всю ночь. И если вдруг я забывала или не могла ему сказать на ночь теплые слова, ночь тут же проходила отвратительно. Совпадение? Не думаю. Моя мама всегда говорила, что слова матери имеют большую силу. Я бы добавила, что не просто слова, а слова, сказанные с большой любовью.

Просим прощения

Бывают такие ситуации, когда ты не справился с эмоциями, накричал на кого-то, сорвался. Я после такого испытываю колоссальное чувство вины. Но попросить прощения бывает недостаточно, тебе всё равно не хорошо на душе. Или, наоборот, ты не можешь попросить прощения из-за гордости.

В таких ситуациях я стараюсь остаться наедине с собой, закрыть глаза, успокоиться и попросить прощения от всей души. Представить этого человека, извиниться, сказать, почему это произошло, что тебе очень жаль. Увидеть, как человек тебя обнимает и прощает. Поплакать, если нужно.

Не торопись. Попробуй закончить упражнение, когда тебе действительно станет легче. Потом уже можешь попросить прощения по-настоящему. Главное, чтобы с твоей стороны ушёл весь негатив.

Если ты сорвался на ребёнка, перед ним тоже надо извиниться, даже если он маленький. Все совершают ошибки, главное уметь в этом признаваться. Ребёнок будет понимать, что родители тоже не идеальные, и в извинениях нет ничего постыдного.

Про спокойствие

В главе “О ВАЖНОМ” я говорила о том, какие чувства считаю самыми важными в нашей жизни – благодарность и любовь. Именно благодаря их возрождению, ты можешь улучшить своё состояние и жизнь. Но мы совсем не коснулись отрицательных эмоций, которые испытываем очень часто. Приведу примеры.

Обида. Чувство, когда мы себя жалеем. Когда несправедливость по отношению к нам переходит все границы.

Зависть. Недовольство своей жизнью. Обесценивание всего того, что мы уже имеем и добились. И хорошо, если это чувство толкает нас на новые достижения. Но зачастую, оно лишь нас разрушает.

Кто-то считает, что эти чувства забирают нашу энергию. Кто-то считает, что нельзя вызывать в других обиду и зависть, потому что это возвращается к нам. В одном и другом случае это плохо, но оно и понятно, потому что от этих чувств мы не испытываем никакой радости.

Какой здесь совет можно было бы изложить? От зависти мне помогает ограничение социальных сетей и новостей, медитации благодарения. А вот от обид, злости я бы посоветовала некоторые виды переосмысления.

Рассмотрим ситуации, когда нет возможности уединиться. Эмоции захлестывают и требуют выйти в наружу, что плохо отражается на наших отношениях с мужем, ребёнком и другими. Как быть в таких ситуациях, когда действовать надо мгновенно?

Я поделюсь своими методами.

1 метод – дыхание.

Представь, что ситуация произошла. Теперь закрой глаза. Начинай глубоко дышать, вдох и выдох. Концентрируйся на дыхании. Наше дыхание в момент стресса учащается, поэтому, когда мы искусственно его замедляем, то тело реагирует на это так, как будто тревожная ситуация прошла.

2 метод – посчитать до 10.

Представь, что ситуация произошла. Закрой глаза. Начинай считать от 10 до 1. Медленно. Можно и вслух. Как только досчитаешь, можешь продолжать заниматься своими делами.

Почему я считаю, что лучше закрыть глаза? Так ты абстрагируешься от внешнего мира, как бы прячешься от него. А потом возвращаешься с новыми силами.

3 метод – вывернуть ситуацию наизнанку.

Произошла какая-то неприятная ситуация. Ребёнок испачкал пол. Первая реакция – поругать его. Я же предпочитаю отправить ребёнка в другую комнату поиграть. Тем временем, представить, что пол помыть очень быстро, и я всё равно собиралась это сделать. А потом сказать ребёнку, что так делать больше нельзя, мама расстраивается.

Представить гневного босса каким-то смешным животным, придумать ему кличку. Пожалеть его и представить, как ему трудно живётся. Более того, помни, что во время ссор нами говорит не здравый ум, а эмоции. А вот когда они уйдут и вернётся разум, то придёт сожаление о сказанном. Поэтому, чтобы лишний раз не принимать близко к сердцу какие-то слова, попробуй отключать слух в такие моменты: думать о своём, прокручивать песенку.

Прежде чем обидеться на что-то, попробуй поступить противоположно своему обычному поведению – улыбнись или посмейся.

Просто помни, что ситуация быстро произошла, и так же быстро забылась, а стресс накапливается в теле. Прежде, чем начать испытывать негативные эмоции, попробуй изменить отношение к ситуации. Пусть негативное станет положительным. В конце концов, оценка ситуации зависит только от нас, её нельзя назвать только хорошей или плохой, она такая, какой мы её видим.

Научиться управлять своими эмоциями невероятно трудная задача. Но с каждым днём ты будешь всё успешнее с ней справляться. Теперь ты управляешь ситуацией, а не она тобой.