Читать книгу Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений - - Страница 6

Для любого путешествия нужно подобрать подходящее снаряжение. У каждого из нас возникают трудности, никто не живет полностью беззаботной жизнью! Некоторые преграды можно преодолеть при помощи простого снаряжения: навыков, которые требуются для того, чтобы справляться с определенными ситуациями и эмоциями. Как правило, это незначительные препятствия, их легко обойти или перешагнуть. Например, спор с другом: ведь достаточно сказать себе, что ваша ссора незначительна, и протянуть другу руку, чтобы помириться. Или ты можешь начать нервничать за несколько дней до экзамена. Но важно помнить, что, хотя сначала нужно усердно готовиться, когда он закончится, тебе сразу станет легче. Довольно просто, не так ли?

Однако мысли о самоубийстве являются серьезными препятствиями, которые пытаются убедить тебя прервать свое путешествие задолго до того, как оно подойдет к своему естественному концу. Суицидальные мысли, словно каменная глыба посреди горного перевала, вызывают желание перестать двигаться вперед. Вернись назад. Перестань стараться. Просто прерви свой путь здесь и сейчас. Именно поэтому для борьбы с мыслями о самоубийстве требуется особое оборудование. Например, эта книга!

Ее можно сравнить с альпинистским снаряжением. Умение справиться с болезненными эмоциями и суицидальными мыслями – это снаряжение, которое понадобится для того, чтобы перебраться через глыбу, перекрывающую твой путь. Например, после ссоры с близким человеком на тебя могут нахлынуть мысли: «Было бы лучше, если бы я вовсе не родился(-ась)», «Моей семье было бы лучше без меня», – и они далеко не сразу тебя отпустят. Источником этих мыслей является эмоциональная боль, все неприятные слова, которые тебе высказали, и ошибочная убежденность в том, что лучше уже никогда не станет. Иногда начинает казаться, что сбежать от боли можно только покончив с жизнью, особенно когда ты не видишь возможности для улучшения ситуации в будущем. Если тебе знакомы подобные ощущения, помни, что ты на самом деле не одинок(-а). Через любую каменную глыбу, блокирующую путь, можно перелезть. Упражнения, приведенные в книге, помогут тебе: ты научишься справляться с подобными мыслями и болью, узнаешь, как строить крепкие отношения с важными для тебя людьми.

При этом на некоторых участках пути тебе понадобится более серьезное снаряжение, чем эта книга. Если мысли о самоубийстве достигнут слишком высокого уровня интенсивности, тебе потребуется профессиональная помощь социального педагога, психолога или горячей линии телефона доверия[1]. Помни, что в этом нет ничего постыдного – время от времени все нуждаются в поддержке других людей. Упражнения, описанные в этой книге, полезны всем, кто задумывается о самоубийстве. Но если твое желание свести счеты с жизнью станет слишком сильным, обратись к специалисту, чтобы оставаться в безопасности.

Далее в этой главе мы рассмотрим, какого рода суицидальные мысли могут приходить тебе в голову и что с ними делать. Также мы расскажем, какие еще есть варианты помощи – консультации, горячие линии, – чтобы ты мог(-ла) спокойно и безопасно продолжать свое путешествие.