Читать книгу Абьюзеры в твоей голове. Синдром самозванца, внутренний критик, низкая самооценка, угодничество, спасатель, жертва, выгорание, самосаботаж, прокрастинация, усталость, страх ошибок, жажда одобрения - - Страница 8

Чувство вины из-за малейшей ошибки

Отличники отличаются чрезмерно высокой самокритичностью. Они испытывают сильную досаду и вину даже из-за незначительных недочетов и мелких промахов в своей работе или поведении. Разберемся, откуда берется это чувство вины и как с ним справиться.

Для отличника любая ошибка или несовершенство – повод для самоосуждения. Например, школьница Маша забыла выучить один небольшой параграф к контрольной. Хотя в целом она отлично подготовилась, девочка ругает себя за халатность и лень.

Или менеджер Петр опечатался в одном слове, готовя важный отчет для руководства. Несмотря на то, что в целом документ безупречен, Петр чувствует себя некомпетентным неудачником.

Откуда берется это мучительное чувство вины из-за мелочей?

У отличников чувство вины из-за малейших недочетов возникает по ряду причин:

Завышенные личные стандарты.

Отличники устанавливают для себя нереалистично высокую планку, считают, что обязаны всегда быть безупречными и не имеют права на ошибку. Любое отклонение от этого вызывает чувство провала.

Страх подвести других.

Многие отличники боятся своим малейшим промахом разочаровать родителей, учителей, коллег. Они ощущают ответственность перед окружающими соответствовать образу идеального ученика/сотрудника.

Детские установки.

Если в детстве родители постоянно ругали ребенка даже за небольшие недочеты в учебе или поведении, это закладывает программу: любая ошибка недопустима.

Статус "отличника".

Такие люди считают этот статус очень значимым для своей самооценки. И любая мелочь, которая ему не соответствует, воспринимается как угроза.

Самооценка, зависящая от успеха.

У отличников самооценка в большой степени зависит от результатов деятельности. Малейшая "неудача" воспринимается как доказательство их несостоятельности.

Перфекционизм.

Многие отличники страдают перфекционизмом – патологической тягой к совершенству. Любое отклонение от идеала для них непереносимо.

Как видно, причин для чувства вины из-за мелочей у отличников может быть много. И чаще всего они действуют в совокупности, усиливая эту склонность.

Я сам много лет страдал от мучительного чувства вины даже из-за самых незначительных ошибок и недочетов в своей работе и жизни. Это началось ещё в школьные годы, когда я установил для себя планку "только отлично". Любая мелкая оплошность, вроде не выученного до конца урока или нерасслышанного задания, вызывала у меня настоящую панику и самоедство.

Эта привычка затем перекочевала и во взрослую жизнь. Будучи менеджером, я переживал и чувствовал себя никчемным от малейшей ошибки в отчете или незначительного срыва дедлайна. Я буквально наказывал себя работой допоздна, лишь бы исправить этот "недостаточный" результат.

Перелом произошел, когда я стал работать над книгой о синдроме отличника. Исследуя эту проблему, я осознал, что мое чувство вины из-за мелочей – классический симптом. И для излечения нужно применить те же методы, что я рекомендую читателям:

Пересмотреть свои завышенные стандарты и научиться прощать себе мелкие промахи.

Помнить, что ошибки – нормальная часть процесса, главное – исправлять их.

Анализировать причины ошибок без самоосуждения.

Сфокусироваться на поиске решения, а не на переживании вины.

Окружить себя коллегами, которые поддержат в случае неудачи.

Применив эти методы на практике, я постепенно освободился от пагубной привычки флагеллировать себя по любому поводу. Теперь я гораздо спокойнее реагирую на мелкие недочеты в работе и жизни. И советую вам, дорогие читатели, последовать моему примеру!