Читать книгу No fake! Настоящие ягодицы - - Страница 2

Именно с этой фразой переступила порог фитнес-клуба Настя – худощавая черноглазая среднестатистическая девушка, 10 лет сидевшая за школьной партой, 5 лет за столом в институте, а после благополучно продолжила сидеть за следующим столом – на работе. Она не знала, что- сидение на стуле – это главный убийца ягодичных. В этом положении ягодичные абсолютно бездействуют. А все, что нашему организму не нужно для его текущей работы, он утилизирует. Вот и ягодицы попросту атрофируются, как ненужные, поскольку для сидения на кресле они, попросту не нужны. Настя по поводу атрофировавшихся ягодиц была весьма опечалена и пошла в ближайший фитнес-клуб, чтобы вырастить ягодичные пуще прежнего. От многочисленных блогеров она знала, что ягодицы нужно «наприседать». И с огромным энтузиазмом принялась за дело. Приседала она самозабвенно, со штангой, с гантелями, в машине смитта, глубоко и не очень. Приседала и приседала по два часа пять дней в неделю. Решительности и упорства поначалу у нее было хоть отбавляй. Но через три месяца она стала замечать, что ягодицы не претерпели особых изменений, а бедра после первоначального прогресса тоже не улучшались. Она решила, что тренируется мало, поэтому добавила множество различных отведений ног в кроссовере и с утяжелителями, которые видела в ролике на ю-тубе. Следующие три месяца снова не дали результатов, и Настя открыла для себя резиночку. Следующие месяцы тренировок резиночка не уходила с ее ног – отведения ног, переступания и, конечно же , приседания с резиночкой… Но, через какое то время, Настя заметила, что похудела в ягодицах, а в бедрах еще больше. В добавок ко всему у нее заныли суставы, энтузиазма было все меньше и на тренировки она себя загоняла силой. После очередного подхода в приседаниях она сидела на лавке и нервно кусала губы.

«Ну, как дела на ягодичном фронте?»

Настя обернулась и увидела рядом одного из тренеров зала. Влад, ему было около сорока, стройный в хорошей форме, улыбчивый, с легкой сединой на висках. Вокруг него всегда крутились соревнующиеся бодибилдеры, а фото висело на видном месте в фойе клуба.

–Приседаю, у меня еще четыре подхода.

–И как результаты?

Настя помнила их предыдущий разговор. Влад похвалил её за упорство и предложил свою помощь в составлении программы тренировок. «-спасибо. Конечно, но я доверяю программе …, и она назвала имя какого то модного фитнес-блогера.» С тех пор прошло уже три месяца, Настя пару раз поменяла блогерские программы, а результата так и не было.

– Пока не очень, хотя я столько приседала…

–Приседания уже устарели, это вчерашний день. У меня есть друг, он тренируется в штатах в одном зале с бикини олимпия. По моей просьбе он подсмотрел ее тренировки и рассказал все мне. Это суперсекретная информация. Запомни, самые крутые фитоняшки строят свои суперягодицы совсем по другому! Хочешь, чтобы я рассказал тебе их секреты?

Глаза Насти стали похожи на глаза собаки, увидевшей домашние котлеты.

– Да, конечно. А сколько это будет мне стоить?

Влад посмотрел на нее. Улыбнулся.

– Тебе ни сколько. Но у меня будет одно условие. Все, что я тебе сообщу, останется только между нами, я не хочу, чтобы информация каким либо путем попала к другим тренерам. Она досталась мне слишком дорого.

–Да, да. Я умею хранить тайны. – быстро-быстро закивала головой Настя.

–Тогда я жду тебя в фитнес-кафе нашего клуба через тридцать минут. И не опаздывай. У меня сегодня еще одна персональная тренировка.

Влад еще раз улыбнулся и отошел к стойке администратора.

Настя встала со скамьи, сняла блины со штанги и заспешила в раздевалку, по пути ненадолго остановившись возле зеркала, она повернулась к нему спинкой, оттопырила попку, подтягивая бежевые лосины с пуш-апом, улыбнулась. «да, определенно во мне что то есть, что то я все таки наприседала».

Ровно через 30 минут она со спортивной сумкой на плече в белоснежных кроссах, майке и коротких джинсовых шортиках, как и положено ходить в июне стройной привлекательной девушке, стояла у входа в кафе. Влад уже сидел за столиком , на столе стояли чашки кофе, источая аппетитный аромат, в тарелочке лежали два протеиновых батончика.

– Присаживайся, у нас есть еще полчаса. Ешь батончики, после тренировки они будут тебе в самый раз – С этими словами Влад достал толстую тетрадь, исписанную от руки мелким почерком. – Слушай внимательно, второй семинар по этой теме я не планирую.

Я скомпоновал информацию в десяти принципах тренировки ягодичных мышц.

Принцип развития силы.

Принцип амплитуды движения.

Принцип роста нагрузок.

Принцип вертикальной голени.

Принцип направления мышечных волокон.

Принцип умеренного стресса.

Принцип сильной спины.

Принцип поясничного прогиба.

Принцип периодизации нагрузок.

Принцип специализированной тренировки.

Сегодня мы рассмотрим первый принцип, это