Читать книгу No fake! Настоящие ягодицы - - Страница 3

gluteus maximus– потенциально самая большая и самая сильная мышца человеческого тела. Это мышца с самым большим поперечным сечением. Что обещает большой прирост относительно начального уровня силы и массы мышцы. Ягодичная имеет такой огромный потенциал к росту, что ее проще вырастить, чем не вырастить. Почему это не получилось, это вопрос к компетенции твоего блогера. Напомни, как её зовут?

– Я уже давно бросила заниматься по её программе. – Настя улыбнулась и опустила глаза

– Мышцы нашего тела состоят из белых силовых и красных выносливых мышечных волокон – продолжал Влад. – Красные мышечные волокна практически не гипертрофируются и тренировать их с целью роста бессмысленно, в отличии от белых. Поэтому для увеличения мышцы нужно работать именно с белыми силовыми мышечными волокнами. Кроме того, как показали исследования, ягодичные мышцы, в подавляющем своем преимуществе, состоит из белых силовых мышечных волокон, количество которых доходит до 90 и более %. Еще раз скажу. Что именно белые мышечные волокна способны к гипертрофии, то есть к росту своих размеров.

Значит, чтобы вырастить ягодичную мышцу, ты должна на своих тренировках работать с 90% белых мышечных волокон, а не с 10% красных. то есть тренировать их именно на прирост силы, выполняя комплексные силовые упражнения в диапазоне повторений 6-15. Вместе с приростом силы ягодичной мышцы увеличится и её размер . А упражнения с малыми весами нужно выбросить из своего плана тренировок. Они не увеличивают размер мышечного волокна, они увеличивают их выносливость.

Вывод: чтобы твоя ягодичная мышца была действительно большой, ты должна использовать в её тренировке действительно большие веса. Чем больше вес, тем больше ягодичная. Но большой вес понятие относительное. Для каждого человека этот большой вес будет свой и отличаться он может в разы. Т. Е. кому то, в условной румынской тяге, достаточно будет поднять 30 кг. А кому то придется поднять все 100. Но пусть тебя не пугает это число. Я расскажу тебе как твой БОЛЬШОЙ ВЕС, нужный для впечатляющего результата, уменьшить за счет правильной техники выполнения упражнений.

Исходя из ПРИНЦИПА СИЛЫ, можно сказать, что упражнения с резиночкой, всяческие переступания, а так же различные отведения ног сидя, лежа, стоя, стоя на четвереньках, стоя на голове с утяжелителями, резинками , манжетами на ковриках, без ковриков рядом с кроссовером, вдали от кроссовера и т. Д. и т. П. можно смело назвать пустой потерей времени и сил.

– Но я в них так хорошо чувствую мышцы… Во взгляде Насти читалось изумление. – Разве не это нужно в первую очередь, чтобы они выросли?

–Ты можешь чувствовать мышцы сколько угодно, но если ягодицы не становятся сильнее, значит они и не станут больше. Так как эти упражнения не помогают нарастить силу твоих ягодичных, они не прибавят и сантиметра к их размерам. Они работают только с красными выносливыми мышечными волокнами, с волокнами, составляющими менее 10% от объёма ягодичной. Зачем тренировать 10% не растущих волокон, когда можно тренировать 90% растущих? Зачем, делая различные махи ногами с резинками и без, уменьшать эффективность тренировок в 10 раз? Оно тебе надо? Оно тебе не надо.

Да, – кивнула Настя, – Значит я зря делала все эти отведения ног с утяжелителями и в кроссовере?

– Абсолютно. Хотя, если ты пользуешься гормональными препаратами, то они что то все таки помогут нарастить, но и в этом случае они явно уступают в эффективности упражнениям с действительно тяжелыми отягощениями, растящими силу.

Все просто, если хочешь, чтобы какая либо мышца выросла, сделай ее сильнее. А если не хочешь эту мышцу выращивать, сделай так, чтобы она сильнее не стала. Если хочешь, чтобы большая ягодичная мышца выросла, сделай её сильнее! И всё!!!

–А какие упражнения растят силу?

– Про это я тоже обязательно расскажу. А пока слушай дальше.

И Влад перевернул следующую страницу своей тетради.