Оглавление
Группа авторов. Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни
Предисловие
01 | Джинн из лампы. Как правильно формулировать цели
Техника 1. Пять свобод
Техника 2. «Умные» цели (SMART-цели)
Техника 3. Модель «ожидания × ценность»
Техника 4. Волшебный вопрос
02 | Кому укропа? Попробуйте что-нибудь новенькое
Техника 5. Меньше инерции!
Техника 6. Предписание симптома
Техника 7. Отдых от симптома
Техника 8. Положиться на волю случая
Техника 9. Протокол поведенческого эксперимента
03 | Vamos a la playa![2] Принятие решений
Техника 10. Список дел по принципу Эйзенхауэра
Техника 11. За и против в квадрате принятия решений
Техника 12. Поэтапный план
Техника 13. Мастер-класс по решению проблем: 7 шагов
04 | Класс дайвинга. Содействовать переменам
Техника 14. Стимульный контроль для отказа от курения
Техника 15. Стимульный контроль для трезвости
Техника 16. Стимульный контроль для изменения режима питания
Техника 17. Стимульный контроль для сокращения экранного времени
Техника 18. Перехитрите внутренний голос
Техника 19. Стимульный контроль для поощрения правильных форм поведения
Техника 20. Разграничения контекстов: повышение концентрации
Техника 21. Разграничение контекстов: баланс работы и личной жизни
Техника 22. Разграничение контекстов: гигиена сна
05 | Буря в бокале коктейля. Понять чувства
Техника 23. Модель ABC
Техника 24. Техника «3 колонки»
Техника 25. Словарь эмоций
06 | Пинг-понг отменяется! Мыслить конструктивно
Техника 26. Два критерия когнитивной перестройки
Техника 27. Техника «5 колонок»
Техника 28. Самовербализация
Техника 29. Душ решений
Техника 30. Когнитивная репетиция
Техника 31. Идеализированный образ «я»
07 | Власть «должнанизма» Должны? А что это такое?
Техника 32. «Должен»? Ну-ну…
08 | Из ящика – на стол. Смените точку зрения
Техника 33. Проекция в будущее
Техника 34. Что бы мне посоветовали другие?
Техника 35. Что бы я посоветовал другим?
Техника 36. Ваш герой на каждый день
Техника 37. Метод неразрешимых проблем
Техника 38. Функция проблемы
Техника 39. Техника экрана
09 | Худшее возможно всегда! Все относительно
Техника 40. Статистика
Техника 41. Релятивизация реакций
Техника 42. Визуально-аналоговая шкала
10 | Последний кусок пирога. Поиск виновных
Техника 43. Параметры атрибуции
Техника 44. Круговая диаграмма
11 | Карусель из розовых слонов. Долой навязчивые мысли
Техника 45. Остановка мысли
Техника 46. Листья в ручье
Техника 47. Экспозиция при навязчивых мыслях
12 | Думаю, следовательно, существую – следовательно, думаю, что существую. Как расшатать укоренившуюся мысль
Техника 48. У меня есть мысль…
Техника 49. Написанное пером
Техника 50. Воздушный шарик
Техника 51. Отправьте мысли в путешествие
Техника 52. Ритуал прощания
Техника 53. Художественная критика
Техника 54. Карикатура
Техника 55. Подражание голосам
Техника 56. Замедленная съемка
Техника 57. Скороговорка
Техника 58. Три китайца с контрабасом
Техника 59. Караоке
Техника 60. Мучитель
13 | Качаемся по рецепту. Задействуем ресурсы
Техника 61. Список любимых занятий
Техника 62. Дневник настроения
Техника 63. Баланс мотиваций
Техника 64. Энергетический баланс
Техника 65. Тренинг удовольствия
Техника 66. Социальный атом
Техника 67. Подсистемы внутри семьи
Техника 68. Линия жизни
14 | 10 евро – это 10 евро! Ценить позитивное
Техника 69. Упражнение на пальцах
Техника 70. Позитивный автопортрет
Техника 71. Позитивный дневник
15 | Супермен на тестостероне. Примиряем тело и разум
Техника 72. Телесная антенна
Техника 73. Притворяйся, пока это не станет правдой!
Техника 74. Фокусировка
Техника 75. Поза силы
16 | Саблезубый тигр дышит в затылок. Учимся понимать страх
Техника 76. Психообразование
Техника 77. Переоценка
17 | Расслабьтесь и получите удовольствие. О регулярной релаксации
Техника 78. Организация перерывов
Техника 79. Прогрессивная мышечная релаксация
Техника 80. Аутогенная тренировка
Техника 81. Снижение стресса на основе осознанности
Техника 82. Дыхательные упражнения
18 | Открыть глаза и вперед! Противостояние страху
Техника 83. Обучение экспозиции
19 | Да, конечно! То есть нет! В общем, ну… Развиваем уверенность в себе
Техника 84. Шкала уверенности в себе
Техника 85. Уверенная манера поведения
Техника 86. «Я-сообщение»
Техника 87. Правило УП
Техника 88. Конкретные претензии
Техника 89. Критикуйте поведение, а не человека
Техника 90. Оставайтесь в настоящем
Техника 91. Правило сэндвича
Техника 92. 4 правила отказа
20 | День сурка. Меняем стиль отношений
Техника 93. Баланс потребностей
Техника 94. Анализ схемы
Техника 95. Круговая модель
Техника 96. Ситуационный анализ в CBASP
Техника 97. Кто на нас влияет?
Техника 98. Трансакционный анализ
Техника 99. Модель порочного круга
Техника 100: 4 уха и 4 клюва
Послесловие
Благодарности
Литература
Рекомендуем книги по теме
