Оглавление
Группа авторов. Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций
Введение
Глава 1. Причины стресса и его влияние на здоровье
Откуда берется стресс?
Как стресс влияет на организм?
Главные идеи главы
Глава 2. Техники мгновенной релаксации
Как расслабить мышцы и остановить внутреннее напряжение
Как отвлечься от тревожных мыслей
Как быстро успокоить дыхание и пульс
Как расслабиться за 1 минуту, когда нет возможности
Как быстро улучшить настроение
Выводы
Глава 3. Дыхательные практики для борьбы со стрессом
Техника «2:1» – идеальный базовый ритм для релаксации
«Волновое» дыхание для глубокого расслабления
Дыхание йогов для обретения спокойствия
Очищающее дыхание огнём
Глава 4. Методы снятия мышечного напряжения
Универсальный комплекс упражнений для расслабления всех мышц
Идеальные антистрессовые упражнения для шеи и плеч
Йога для избавления от напряжения в спине и пояснице
Выводы
Глава 5. Техники визуализации для успокоения ума
Метод «Мысленного экрана»
Техника «Ментальная санитарная обработка»
Метод «Внутреннего сада»
Секрет «Мысленного душа»
Выводы
Глава 6. Медитация и майндфулнес как инструменты антистресса
Чудодейственная сила медитации
Что такое майндфулнес и зачем он нужен
Выводы
Глава 7. Йога и движение для обретения душевного равновесия
Йога – путь к гармонии тела и ума
Какие практики йоги выбрать для антистресса
Какой вид физической активности выбрать для антистресса
Выводы
Глава 8. Закаливание и контрастный душ для стрессоустойчивости
Как правильно закаливаться
Комплексная система закаливания для крепости тела и духа
Контрастный душ – лучшее средство против стресса
Глава 9. Питание как источник спокойствия
Глава 10. Фитотерапия при стрессе
Что такое фитотерапия и как она помогает
Лучшие успокаивающие травы для чая и ванн
Лучшие успокаивающие эфирные масла при стрессе
Выводы
Глава 11. Ароматерапия для хорошего настроения
Как ароматы влияют на настроение и самочувствие
Лучшие эфирные масла от плохого настроения и апатии
Лучшие расслабляющие аромамасла при стрессе
Выводы
Глава 12. Музыкотерапия и звуки природы
Как музыка влияет на эмоциональное состояние
Какую музыку слушать при стрессе и плохом настроении
Какие звуки природы воздействуют на состояние
Выводы
Глава 13. Цветотерапия против негатива
Как цвета воздействуют на наше самочувствие
Какие цвета поднимают настроение и придают сил
Какие цвета успокаивают и настраивают на покой
Выводы
Глава 14. Гармония с окружающей средой
Что делает наше жизненное пространство стрессоустойчивым
Как обустроить спальню для хорошего сна и отдыха
Как оформить гостиную для душевного равновесия
Выводы
Заключение
