Читать книгу Аутотренинг, самовнушение, медитация - - Страница 3

1. Общее понятие психотехники

2. Сравнение различных методик

3. Аутотренинг

3.1. Упражнения первого этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — ощущение тяжести/расслабления в конечностях

– — ощущение тяжести/расслабления во всём теле

– — ощущение расслабления лицевых мышц

– — ощущение тепла в конечностях

– — ощущение тепла во всём теле

– — контроль дыхания

– — контроль сердечного ритма

– — ощущение тепла в солнечном сплетении

3.2. Упражнения второго этапа подготовки к вхождению в состояние транса

– — визуализация

– — фокусировка

– — концентрация

3.3. Упражнения третьего этапа в состоянии транса Формулы самовнушения

– — общее физическое состояние и тонус

– — планирование и целеполагание

– — психологический настрой на успех

4. Заключение