Читать книгу Аутотренинг, самовнушение, медитация - - Страница 6

Аутотренинг – совокупность методов психологической саморегуляции. Самовнушение является русифицированной калькой перевода английских слов: «auto» – «сам, делающий сам» и training – «тренировка, обучение», что в широком смысле можно перевести как «тренирующийся внушать себе», «делающий самостоятельные упражнения».

Метод аутотренинга основан на предыдущих методиках, набрав из них самые действенные приёмы, комбинаторное применение которых позволяет упражняться без отрыва от современного темпа жизни. Аутотренингом можно назвать медитацию, адаптированную под современные реалии. В нем чётко прослеживаются те же приёмы, состоящие из трёх этапов:

– подготовка физических параметров организма для вхождения в состояние транса

– подготовка психо-эмоциональных настроек для вхождения в состояние транса

– тренировка физических и психологических параметров в достигнутом состоянии транса.

Если с упражнениями первого этапа по настройке физических параметров всё очевидно и понятно, то стоит подробнее остановиться на этих упражнениях с точки зрения задействования нервной системы. Эти упражнения основаны на настройке нервной системы в её различных отделах.

Нервная система подразделяется на центральную и периферическую. Периферическая отвечает за обмен информацией между головным и спинным мозгом, составляющими центральную нервную систему. Периферическая нервная система состоит из вегетативной и соматической частей. Первая регулирует деятельность органов, лимфатических и кровеносных сосудов, гладкой и поперечнополосатой мышечной ткани. Вдобавок контролирует функции пищеварения, артериального давления, частоту сердечных сокращений. Три отдела периферической системы: симпатический, парасимпатический, метасимпатический. Важно запомнить, что симпатический отдел – это мгновенный ответ организма на внешние раздражители, парасимпатический – это восстановление в период покоя, более длительный процесс, метасимпатический отдел отвечает за связь внутренних органов без участия головного мозга.

Такое подробное изложение помогает понять смысл упражнений аутотренинга на первом этапе. В зависимости от поставленных целей, разогнать и включить в активный режим все ресурсы организма для мгновенного реагирования или, напротив, расслабить организм для полноценного и насыщенного отдыха, упражнения направлены на тренировки симпатического или парасимпатического отделов периферической нервной системы. Это, например, первое упражнение на расслабление мышц, накопление резервов организма. Следующее упражнение на появление чувства тепла в конечностях направлено на активацию ресурсов организма. Другие упражнения на замедление или учащение сердечного ритма и дыхания вызывают противоположные друг другу реакции организма. И все упражнения первого этапа необходимы для вхождения в особое состояние организма, именуемое трансом.