Оглавление
Группа авторов. Целительная сила безделья. Как отдыхать без угрызения совести
Введение
Как работать с этой книгой
Часть 1, теоретическая. Нельзя просто так взять и отдохнуть
Глава 1. Успешный успех, будь он неладен
Идеальный человек
Кому выгодна постоянная занятость?
От чего можно устать?
Упражнение «Куда утекают жизненные силы?»
Глава 2. Что мешает нам отдыхать
Что такое убеждения и почему они на нас так сильно влияют?
Запреты на отдых в твоей голове
Упражнение «Мысли, которые не дают отдыхать»
Глава 3. Как выжить в режиме многозадачности
Как на самом деле работает мозг в режиме многозадачности?
Как повысить эффективность и при этом освободить время для отдыха?
Нужно научиться радикально и безжалостно искоренять в себе многозадачность
Упражнения по укрощению многозадачности
Глава 4. Трудовыебудни или: «А что, если я не хочу отдыхать?»
Откуда берется трудоголизм
Как понять, что ты злоупотребляешь трудоголем?
Упражнение «Три главных дела»
Глава 5. К чему приводит неумение делать ничего
Усталость: причина или следствие?
К чему приводит хроническое утомление
Может, не стоит быть настолько «карошим» человеком?
Упражнение «Вся жизнь перед глазами»
Глава 6. Я ни фига не в ресурсе, не в потоке и не в моменте
Высокочувствительные люди
Как отдохнуть, а не сдохнуть, или «Почему я заболел?»
А что, если хочется быстрее?
Упражнение «Батарейка»
Глава 7. Варианты отдыха, и какой отдых «не вариант»
Отдых активный и пассивный
Выходные, и при чем тут декабрь
Почему я устаю от отпуска и путешествий?
Упражнение для начинающих отдыхать. «Антиплан»
Глава 8. Сон. «Нормальные люди просыпаются, а я восстаю»
Чего ни в коем случае нельзя пропустить во сне?
На старт! Внимание! Спать!
Создай себе пространство для сна
Упражнение «Дневник сна»
Глава 9. Виновата ли я, что лежу? Чем полезны лень и прокрастинация
Лени не существует. Это симптом
Прокрастинация
Как избавиться от лени и прокрастинации
Упражнение «День-ТюЛень»
Глава 10. Отдыхаем, вашу ж мать!
Почему традиции не дают нам отдыхать
Правило «Самолет»
Сила «Маминого дня»
Отдых с детьми. Серьезно?
Часть 2, практическая. Профессия – ничеголог
Семестр 1. Делать ничего – это не время, а состояние
Зачем нам не думать?
Как почувствовать ничего в собственной голове
Режим «рыбки» включен
Сериалы, соцсети – можно, но есть нюанс
Семестр 2. Освобождение головы
Не такое уж и страшное это ваше одиночество
Останавливаем мыслемешалку
Психологическая самопомощь
Фрирайтинг
Семестр 3. Нет слов, одни эмоции – да и те матерные
Ощущения, которые нас выматывают
Что с этим делать? Эмоциональный интеллект
Четыре базовых эмоции
Как окружение не дает нам отдыхать
Как быть, если хочется на ручки?
Семестр 4. Учимся создавать личное ничего
Не обесценивай свои потери
Терпение и труп
Навык радости против культа страдания
Бесконечный свиток мечт
Семестр 5. Тело
Стресс – полезный или нет?
Забота о теле
«Как вы расслабляетесь?» – «А я не напрягаюсь»
Опасность ничегонеделания для «нытиков»
Семестр 6. Создай пространство для ничего
Не выходи из зоны комфорта! Расширяй ее!
Быт или не быт. Вот, в чем вопрос
Места Силы
Упражнение «Батарейка +»
Семестр 7. 10 000 часов для наработки профессионализма
Вдруг война, а я уставший?
Жизнь на среднюю мощность
Провалы в планах – отличный повод для ничего
Выпускной, или в чем сила личного ничего
Заключение
