Читать книгу Как вы спите? Основа хорошего здоровья - - Страница 3

«Физические упражнения развивают наши мышцы».

«Сон – это отдых».

Мало кто будет спорить с этими утверждениями и все же они являются лишь полуправдой и поэтому вводят в заблуждение.

Мы наблюдаем, что марафонец развивает мощные мышцы ног и приходим к выводу, что марафонский бег непосредственно развивает мышцы ног. Но в действительности здесь нет логической связи одного с другим.

На самом деле, марафонский бег изнашивает мышцы ног так же, как и использование автомобиля изнашивает его. В конце своего забега бегун, потеряв несколько килограммов в весе, часто падает в обморок, когда достигает финишной ленты и его приходится уносить с дистанции. Очевидно, что при выполнении этого физического упражнения мышцы бегуна изнашиваются, точно так же, как части автомобиля изнашиваются при его использовании.

Но в то время как автомобиль не может самостоятельно обслуживать или ремонтировать свои изношенные детали, и они должны быть заменены, тело человека может поддерживать и ремонтировать свои изношенные ткани.

Это техническое обслуживание и ремонт включают в себя работу, которая может быть эффективно выполнена только во время крепкого сна. Следовательно, сон в основном является работой, а не отдыхом, хотя эффективное выполнение работы по восстановлению тела во время сна предполагает прерывание физических нагрузок, не связанных с восстановлением. Как и любая другая работа, эта работа по восстановлению, которая включает в себя выведение токсинов, восстановление клеток и их развитие, требует энергии. Вероятно, на ремонт наших тел тратится больше энергии, чем на их использование. Точно так же, как станки, изготавливающие многочисленные гайки и болты и другие бесчисленные детали автомобиля, тратят больше лошадиных сил в час на их изготовление, чем мы могли бы потратить, управляя самим автомобилем.

Главная особенность крепкого сна заключается в том, что он способствует качественному восстановлению тела.

Все мы переживали долгие ночи, включающие восемь или более часов непрерывного бессознательного состояния, и просыпались после них не только не отдохнувшими, но и чувствующими себя менее жизнеспособными, чем когда ложились спать. И мы также вставали значительно отдохнувшими после часа отдыха, во время которого мы не полностью теряли сознание.

Это не означает, что бессознательное не имеет никакой ценности, а лишь то, что некоторый объем ремонтных работ может быть эффективно выполнен в сознательном состоянии и что бессознательное само по себе не гарантирует эффективного выполнения любого ремонта.

Таким образом, возникает вопрос: может ли наилучшая работа по ремонту быть выполнена сознательно? Это та проблема, которую эта книга пытается решить.

Несмотря на то, что марафонский бег не развивает мышцы бегуна напрямую, факт остается фактом: марафонец развивает мощные мышцы ног и мы должны заключить, что между этими двумя фактами существует связь, какой бы косвенной она ни была.

Восстановительные и развивающие работы во время сна являются связующим звеном между марафонским бегом и развитием мышц ног. Вот как это работает

Готовясь к марафонскому забегу, который должен состояться в субботу днем, наш бегун, закончив тренировку, проводит очень спокойную пятницу. Он рано ложится спать и в сложившихся обстоятельствах во время ночного сна ему приходится выполнять очень мало работы по физическому восстановлению.

В субботу днем он бежит и выигрывает свою гонку, но в конце падает в обморок. Он похудел на несколько фунтов (примечание переводчика; 1 фунт = 0,453 килограмма), чувствует себя крайне усталым, отдыхает некоторое время, принимает пищу, а затем ложится спать, сталкиваясь с необходимостью значительного физического восстановления и развития во время ночного сна. В воскресенье утром он просыпается и обнаруживает, что работа по ремонту и развитию завершена.

Возникает проблема: Побуждает ли упражнение выполнять специализированную работу по восстановлению исключительно материальным способом – утомляя тело и нагружая его токсинами, или же оно побуждает к этой работе, производя впечатление на подсознание бегуна, которое таким образом стимулируется к инициированию и контролю требуемой работы по ремонту? Выполняется ли работа чисто механически, является ли она интеллектуальным процессом или сочетает в себе оба метода?

Я предложу читателю решение этой проблемы, а пока факт остается фактом: хотя специализированные работы по ремонту и развитию тела, проводимые в субботу вечером, проводятся только из-за марафонского забега, они могут быть выполнены только во время крепкого сна. Это возвращает нас к нашей фундаментальной проблеме: что включает в себя крепкий сон и что мы можем сделать, чтобы его обеспечить?

Крепкий сон – это работа по восстановлению, выполняемая в вашем теле самостоятельно, хотя вы можете оставаться в полном неведении о роли, которую вы играете. Она выполняется вами так же, как и любая другая работа, которую вы делаете, хотя и подсознательно. Поскольку она, вероятно, более важна для вашего общего благосостояния, чем любая другая работа, которую вы можете выполнять, вы должны проявлять по крайней мере столько же заботы и усилий, чтобы подготовиться к ней и тренироваться, как и к любому другому важному делу.

Эта подготовка и тренировка должны быть тройственными, ибо вы знаете, что в любой работе, которую вы выполняете, играют свои роли три элемента: ваше тело, ваши нервы и ваш ум. Точно так же, как и в самом лучшем автомобиле – сам автомобиль, бензин и водитель играют свою роль.

Если вы хотите крепкого сна, вы должны, прежде чем позволить себе потерять сознание, убедиться, что…

(1) Ваше тело, самая замечательная машина из когда-либо созданных, находится в таком механическом состоянии, что вы можете эффективно выполнять свою работу по ремонту, то есть с минимально возможными затратами энергии на объем проделанной работы.

(2) Что вы накопили достаточно энергии в своей нервной системе, чтобы иметь возможность выполнять работу по восстановлению, и

(3) Ваш разум находится в таком состоянии, что он не будет мешать вам в вашей работе по ремонту тела, но будет подсознательно способствовать этому после того, как вы позволите себе потерять сознание.

Я в свою очередь расскажу о том, что вы должны сделать со своим телом, нервами и разумом, прежде чем вы позволите себе потерять сознание, если хотите обрести крепкий сон. Я не могу не подчеркнуть, что вы должны сделать это, прежде чем позволите себе потерять сознание. Самая серьезная ошибка, которую неизменно совершают все люди, страдающие бессонницей во всех ее формах и степенях, состоит в том, что они в первую очередь стремятся к бессознательности, независимо от того, обеспечили ли они заранее условия телу, нервам и разуму, необходимые для крепкого сна. По сравнению с этими условиями для тела, нервов и разума, которые обеспечивают здоровую работу по восстановлению, наличие бессознательного состояния является относительно неважным. В таких условиях гораздо приятнее часами лежать без сна, чем оставаться без сознания без них в течение того же количества часов.

Короче говоря, перестаньте беспокоиться о бессознательном состоянии и сосредоточьтесь на создании правильных условий для эффективной работы по ремонту и здоровое бессознательное состояние придет к вам само собой.