Читать книгу Алхимия Личности. Искусство превращения внутренних качеств в золото - - Страница 19

Мысль порождает действие, действие порождает привычку, привычка порождает характер, характер порождает судьбу.

Именно в главе про тип личности Притхиви мы поговорим про накопительный эффект. Почему здесь – станет ясно в конце этой главы.

Итак, что же такое накопительный эффект в психологии? Это та самая история с маленькими шагами, тот самый путь в тысячу миль, который начинается с первого шага. Но немного с другой стороны. А именно, тут мы больше смотрим на большой результат, а не на первые порывы. И нам очень важно понять, каким образом тысяча маленьких, неприметных, совсем не значительных шагов в какой-то момент из количества переходят в качество, давая лавину ТАКОГО результата, какой сопоставить с одним шагом никак не получается.

И, поскольку мы тут будем говорить про психологические механизмы, тем сложнее понять, каким образом такие эфемерные явления, как мысли, чувства, установки могут привести к лавинообразным последствиям, наподобие болезней, расставаний, огромных денежных поступлений и динамичного карьерного роста. Да, вы верно заметили, накопительный эффект работает и для преумножения плохого, и для преумножения хорошего.

Итак, смотрите. Что вообще копится в ходе этого пока еще загадочного накопительного эффекта в наших головах?

1. Опыт, полученный в результате многократного использования правильной или неправильной модели поведения.

2. Одни и те же реакции: на людей, на события, на свои или чужие эмоции, на какие-либо сферы жизни.

3. Окружение и отношение к этому окружению, что, конечно, взаимосвязано.

4. Разговоры и ваше отношение к поднимаемым темам.

5. Доминирующие эмоции: по времени, по интенсивности.

6. Мысли: их качество, направленность, время, которое вы им уделяете.

7. Опыт родителей: следствия воспитания, то, чем вас наполнили до того, как вы начали сами выбирать.

8. Информационный фон: пища для ума, полученная из любых источников. СМИ, культурная среда, реклама, книги, лекции.

9. Телесное считывание: с кем поведешься, от того и наберешься. Совершенно непроизвольно, многие из вас копируют не только привычки окружающих, но и их мимику, пантомимику, осанку и многие другие проявления, вплоть до рефлексов.

Все перечисленное можно разбить на отдельные маленькие шаги.

Например, если мы говорим о разговорах, которые вы ведете. Допустим, вы суммарно 2 часа каждый день ведете негативные разговоры: в курилке в перерыве, утром за чашкой кофе, недолго с коллегой в офисе и вечером по телефону с подругой. Повод есть: денег мало, родители не правы, здоровье подводит, начальник дурак, и это все, допустим, объективно. Но это никак не влияет на то, что два часа каждый свой день вы наполняете негативными шагами. Возможно, еще полчаса вы разговариваете о светлом будущем, о работе над важным проектом и о любви, тогда это будут ваши положительные шаги. И вот скажите, ежедневно, систематически, годами накапливая по два часа негатива и по полчаса позитива, чего вы накопите больше? И какова величина ваших накоплений?

Другой пример, если мы говорим об опыте родителей. С молоком матери вы впитали, что доверять никому нельзя, все богатые – мошенники, и всем женщинам от вас нужны только деньги. И, проживая свою жизнь, вы искали и находили этому подтверждения снова и снова. Это все – негативные шаги, которые вы делали вместе с родителями когда-то, и делаете сейчас, если продолжаете жить по этим заповедям. И аналогично, как вы понимаете, впитанные с молоком матери убеждения о семейных ценностях, важности быть честным, о вере в счастливое будущее – это ваши положительные шаги, которые вы когда-то шагали с родителями, а теперь шагаете сами, если все еще поддерживаете эти заповеди. И вот скажите, ежедневно, годами, десятилетиями накапливая подтверждения позитивным и негативным установкам, чего вы накопите больше? И какова величина ваших накоплений?

Третий пример, если мы говорим об окружении и отношении к окружению, вспомните свой ближайший круг общения и свой регулярный круг общения. Допустим, по работе вы вынуждены общаться с клиентами, многих из которых считаете недалекими, от некоторых коллег вас тошнит, остальные вроде бы нормальные. Не важно, насколько доброжелательно вы общаетесь со всеми, насколько хороша видимость хороших отношений. Каждый раз, когда вы терпите тошнотворного человека, когда гневаетесь на недалеких клиентов, вы шагаете в негативном направлении. Сколько часов в день? Насколько широки ваши шаги? И, конечно, не забудем друзей, которым вы доверяете, которые с вами на одной волне и с которыми вы шагаете в положительном направлении точно так же: сколько-то часов в день, насколько-то широко. И вот скажите, ежедневно, годами, во взаимоотношениях с десятками людей, мимо проходящих или постоянных, накапливая позитивный и негативный опыт, чего вы накопите больше? И какова величина ваших накоплений?

Так вот, каждый шаг – это ваша реакция. Ваш эмоциональный порыв: радоваться, злиться, превозносить, осуждать. Ваша мысль: во дурак, как круто, ничего не получится, это воодушевляет. Ваши действия: отказать, согласиться, соблюдать дистанцию, пойти на сближение. Ваш выбор: поверить, проверить, полениться, исследовать подробнее. Ваши выводы: закрыться и больше не вылезать из раковины, попробовать снова и переиграть, сделать как велит сердце, переложить ответственность на другого.

Если вы повторяете одну и ту же реакцию много раз, она проходит с каждым разом все быстрее, так устроена нервная система. И со временем становится автоматической.

А это значит, что вы уже не сильно-то ее и контролируете. Все происходит само собой, неосознанно, непроизвольно. Как-то сами вокруг вас нарисовались тупые и тошнотворные люди, почему-то на вас реагируют неуважительно, непонятно, не так, как вам бы хотелось. Как-то само получается терять время, лениться, не мочь взять себя в руки. Что-то само случается сорваться, вспылить, быть во власти тяжких эмоций без возможности их контролировать, как будто они обуяли и теперь они в доме хозяева. И вот уже жизнь с вами случается, а вы в ней как лист на ветру.

Как вы понимаете, такая картина – следствие повторения негативных шагов, которые накопились вот в такие качественные изменения.

Точно так же можно накопить и положительные шаги. В легкую и естественную дисциплину, высокую продуктивность, умение отличать друга от недруга по первым словам и легко дистанцироваться от неподходящих персонажей. Способность фильтровать общение так, чтобы окружающие выказывали к вам только уважительное отношение. Умение находить самообладание, вдохновение, уверенность да и любое другое состояние тогда, когда оно вам нужно. Способность безошибочно чувствовать, какая сделка сулит большие перспективы. И это все – естественно, без каких-то натужных волевых усилий, без необходимости бороться с собой.

Это натренировывается путем накопления правильных шагов, больше ничего. Просто переставляя ноги в сторону желаемого качества, каждый день, в маленьких реакциях: в мыслях, в чувствах, в решениях. Каждая реакция настолько проста и посильна, насколько это возможно, однако, именно этими маленькими шагами в итоге скапливаются такие способности, которые я выше привела в пример.

Сложно ли? Нет. Напряженно ли? Нет. Долго ли? А вот тут возможны варианты.

Видите ли, чтобы изменить накопившуюся автоматическую реакцию, нужно проложить в обратную сторону столько же реакций. Так вы придете в ноль. И из нуля уже начнете копить положительные шаги.

То есть, если вы несколько лет систематически убеждали себя в том, что все люди – обманщики, никому доверять нельзя, то в какой-то момент вы оказались в водовороте весьма нездоровых взаимоотношений с окружающими. И этот водоворот закрутили именно вы. Где-то вы превратно оценивали ситуацию, где-то действительно приняли в свою жизнь обманщиков, где-то обманщики увидели в вас свою целевую аудиторию и сами пришли. Это не важно. Важно, что чтобы выйти из автоматических реакций, из-за которых вы сейчас ошибаетесь в людях и притягиваете к себе совершенно не подходящих персонажей, вам нужно раскрутиться в обратном направлении. Сперва преодолевая сопротивление, но со временем все легче и легче.

Как это сделать? Искать и находить примеры здоровых взаимоотношений, общаться с честными людьми, где-то пока верить без подтверждения, но рано или поздно, выбравшись из водоворота, оказавшись подальше от дна, вы все подтверждения найдете. А затем, продолжая повторять положительные реакции, чувства, мысли, выборы, вы закрутите уже другой водоворот, в который охотно затянутся доброжелательные взаимоотношения, и который быстро найдут те, кто с вами на одной волне.

Давайте посмотрим, как накапливается автоматическая реакция на примере пианиста. Когда он только начинает обучаться игре, в его мозгу появляются новые цепочки нейронных связей, которые прокладывают путь от увиденной ноты к нужному пальцу. Когда все пути по всем нотам, всем октавам, в любых последовательностях проложены, начинается накапливание повторений. День за днем, годами, пианист гоняет сигналы по проложенным дорожкам: в разных комбинациях, в различных настроениях, с разной целью, за разными инструментами, для разной публики, в разных состояниях своего сознания. В какой-то момент, все пути изучены настолько хорошо, что ему не нужно видеть ноты, чтобы пальцы сами бегали по клавишам в нужном порядке. Что-то он даже может сыграть с закрытыми глазами, даже когда не в настроении, даже если пьян. В этот момент мы можем говорить, что движения пальцев пианиста отточены до автоматизма. Все происходит как бы само собой, контроль над процессом требуется минимальный.

Также до автоматизма можно довести любые дорожки. Пианист накапливает движение по путям нервных клеток от созерцания нот к движению своих пальцев.

Но точно по тому же принципу формируются, например, такие пути:

– Произошел стресс – надо зажевать его чем-то вкусненьким.

– На работе завал – нужно больше курить.

– Скучно – смотри телевизор.

– Много незнакомых людей вокруг – абстрагируйся, углубившись в телефон.

– Получил крупную премию – избавься от денег на второстепенную ерунду.

– Мама внушила, что мужчины хотят от тебя только денег – найти миллиард подтверждений в своем и чужом опыте.

– Современные представления о моде считают вас некрасивой – находите вокруг себя только образцы красоты, замечайте только негативные высказывания в свой адрес.

– В школе внушили что ничего не добьешься – ошибайся во всех значимых решениях.

Приведенные мною примеры банальны и широко известны. По намеченному пути подтверждения бегают годами, чаще всего неосознанно. Доходят до автоматизма, и вуаля! Накопилось: компульсивное переедание, зависимость от никотина, прокрастинация и лень, социофобия или гаджетзависимость, шопоголизм, одиночество, комплекс неполноценности, любовный треугольник, застревание в долгах. Самое время отстегивать половину зарплаты психотерапевту, или даже психиатру.

А все это произошло только потому, что шаги делались неосознанно. Если бы вы четко видели взаимосвязь точки входа и точки выхода, вы бы без паники прошли столько же шагов в другую сторону. И все зависимости, все расстройства поведения, все проблемы с окружающими рассеялись, как дым.

Для вас есть хорошая новость: путь назад значительно быстрее, потому что он делается осознанно, с пониманием.

Нечаянно повторяя за своими родителями, учителями, социальными правилами, мы накапливаем деструктивные эффекты годами, но не нужны годы, чтобы убрать накопленное. Нужно, прежде всего, решение. И стабильность в выбранном новом направлении.

Формирование новой модели поведения включает в себя четыре простых шага.

1. Получение нового опыта. Достигается с помощью осознанного поиска: информации о том, что бывает по-другому, способов взаимодействовать с ситуацией другими путями, правильного действия, которое даст желаемый вам результат, не важно, с какой попытки.

Например. Вы поняли, что заедание эмоций – не выход. Попробуйте выразить их по-другому. Сорвитесь на боксерскую грушу, выясните отношения с виновником ваших эмоций, сделайте дыхательную гимнастику.

Например. Вы поняли, что скуку не обязательно гасить онлайн-играми. Попробуйте различные хобби: в доме, вне дома, активные, творческие, в команде или соло, пока не найдете то, что вам подходит.

Например. Вы поняли, что представления о красоте – не канон. Изучите моду других стран или времен. Найдите похожих на вас людей, которые счастливы в отношениях с окружающими.

2. Многократное повторение. Заключается в том, чтобы найденный вами в предыдущем шаге другой метод взаимодействия с ситуацией, другой паттерн поведения, другое мнение о происходящем было использовано вместо привычного снова и снова.

Например. Каждый раз, когда вас накрывают эмоции, вспоминайте новый путь с ними справляться, и используйте его. До того, как приступите к привычному реагированию. Иногда будет получаться хорошо, иногда не очень. Иногда после правильного способа справиться с эмоциями, вы будете все равно делать привычно неправильно. Вы можете сбиваться, но продолжайте стремиться к новому варианту.

Например. Каждый раз, когда вас одолевает скука, вы превозмогаете ее и беретесь за свое хобби. Иногда без настроения, иногда на пару минуточек для галочки, иногда переступая через ощущение бессмысленности, но делаете это все равно.

Например. Каждый раз, когда вы чувствуете себя страшилой, вы ищете и находите свои красивые части, вы обращаете внимание на комплименты и игнорируете замечания, вы снова и снова напоминаете себе о похожих на вас людях, которые счастливы и успешны. Возможно, вы даже создали личный альбом, в котором храните вырезки из журналов о таких людях, фотографии открыток ваших друзей, исписанные теплыми словами, упоминания ваших очевидных преимуществ.

3. Накопление критической массы. Продолжая повторять новую модель поведения, снова и снова находя другие смыслы в привычных явлениях, раз за разом заменяя деструктивную реакцию позитивной, вы со временем доводите новый способ реагирования до автоматизма.

Например. Вы замечаете, что способ взаимоотношений с эмоциями – это ваш выбор, который вы делаете легко и непринужденно. Ничто в вас больше не порывается неосознанно заедать переживания.

Например. Вы замечаете, что вас не засасывает в игры, а вы свободны в выборе занятия. Теперь ничто в вас не тянется машинально к онлайн-играм, ощущая первые признаки скуки.

Например. Вы замечаете, что критика вас более не волнует, а выбор мнений широк и многообразен. Ничто в ваших мыслях и чувствах не шелохнется, ни когда рядом с вами красотки и модницы, ни когда кто-то упрекает вас вашими параметрами.

4. Выработка нового навыка. Доведя новую модель поведения, мышления, чувствования до автоматизм, вы можете пойти дальше и отточить ее до совершенства, научившись осознанно вызывать в себе именно те реакции, которые вы хотите проживать в зависимости от ситуации.

Например. Вы легко проявляете свои эмоции, соразмерно ситуации и без сопротивления. У вас не только нет искушения заменять переживания чем бы то ни было, но к тому же вы управляете интенсивностью, продолжительностью, направленностью своих эмоциональных переживаний.

Например. Вы беретесь за выбранное дело без промедления, двигаясь в своем темпе. Вы не только не испытываете необходимость закрывать скуку сторонними занятиями, но и в каждый момент времени имеете конкретные амбиции, цели и интересы, к которым готовы и хотите приступить.

Например. Вы любите себя и цените себя, и это заразительно для окружающих. Ваше самоощущение не меняется под действием окружающей среды, чьих-то суждений, чужого примера. Вы источаете новый взгляд на красоту, подкрепленный вашим примером и вашей уверенностью в себе.

Теперь вернемся к началу главы. Почему эта тема возникла именно сейчас, когда мы говорим про тип личности Притхиви?

Потому что он довольно статичен, соразмерен и подчиняется всю жизнь тем же правилам поведения, которым однажды решил подчиняться. И к нему как ни к кому другому относится накопительный эффект, и в своих негативных проявлениях, и в позитивных.

Представитель типа личности Притхиви как планета Земля: траектория его движения предопределена уже давно. Свернуть он не может. Отклоняться от расписания тоже. Поэтому ему как человеку важно и даже необходимо хорошо продумать маршрут.

Встав на неверную орбиту, он будет накапливать в своей жизни нежелательные эффекты. И для него невозможно сложно будет остановиться и поменять направление, даже когда ситуация станет критической.

Именно поэтому, представитель типа личности Притхиви, перестаравшийся в режиме тренировок, будет годами планомерно накапливать себе грыжу. Аналогично, человек этого типа личности, убежденный в важности выполнять свою работу на 100%, может прийти к катастрофическим переработкам, которые погубят его здоровье. Он же, предпочитающий стабильность во всем, обрастет старыми, сломанными и негодными вещами, от которых не может избавиться, потому что замена – это что-то новое и непонятное.

Вытаскивать этот тип личности из такого рода состояний следует по тем самым четырем шагам, которые ведут нас к формированию новой модели поведения. Медленно, размеренно, шаг за шагом.

Мы продолжим говорить о возможных трудностях представителя типа личности Притхиви во второй части книги, а сейчас давайте получше познакомимся с представителем типа личности Апас.