Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление. Когда я открыла для себя йогу и медитацию, эти практики помогли мне сначала создавать новую энергию, а чуть позже и вовсе поменять всю свою жизнь
Структура книги
Как договориться со своими тараканами
Об Авторе. Меня зовут Анна, я инструктор по йоге (хатха, виньяса) и каучук (конторшн) На данный момент, опыт в практике йоги уже 18 лет, а преподавания – 10
Моя история
Инструктор
Панические атаки. Реальная встреча с собой
И я начала терапию…
Застала себя врасплох
Гуры по йоге: кто они?
Мифы и легенды современной йоги
Миф 1: Йога как-то связана с сектой или религиозным движением. Этот миф в России тянется из далекого Советского Союза, а в мире в целом – чуть ли не с 19-ого века, но мы-то живём уже в 21-ом
Миф 2: Йога – только для гибких. Занятия йогой – это очень сложные упражнения, можно получить травму. Йога – это практика для молодых. Ведь тренер, скорее всего, готов три шкуры содрать, порвать твои связки, поэтому в йогу идут люди с уже развитой гибкостью или те, у кого есть врожденная гибкость
Миф 3: Невозможно практиковать после 50 лет. Это объясняется страхом, что завернувшись в асану, как в крендель, больше обратно не развернешься: тебя замкнёт где-нибудь, и вот так и будешь сидеть, и никто тебя не спасёт и не разомкнет
Миф 4: Йогой занимаются только вегетарианцы. Все, кто практикует йогу – вегетарианцы. Им чуждо само упоминание о мясе, а по их внешнему виду сразу можно определить, что кроме травы, солнца и воды в их рационе больше ничего и нет
Миф 5: Йога – это скучно и однообразно. «Принял позу собаки – стоишь, дышишь, считает, циклы дыхания выстаиваешь»
Миф 6: Йога не помогает укрепить тело или похудеть. Меня заинтересовало, почему некоторые люди не хотят вкладываться ни морально, ни материально в занятия по йоге?
Часть 1. Йога – это. не про совершенство. Для тех, кто хочет или собирается практиковать йогу для тренеров или инструкторов
Глава 1. Зачем вам йога?
Глава 2. Где в йоге Я
Глава 3. Тренер по йоге. Или для чего заниматься йогой
Глава 4. Что вы можете получить от йоги. Что движет мною, когда я расстилаю коврик перед группой?
Часть 2. Начало всех йог. Ответы на эти вопросы даёт легендарная система освоения йоги, основанная на 8 ступенях, наиболее полно описанных в «Йога-сутрах», автором которых считается Патанджали
Глава 1. Стремление к самадхи. Считается, что автор «Йога-сутр» достиг своего истинного «Я» – состояния целостности и полной реализации. Именно его называют «самадхи» или просветлением
Глава 2. Мой первый урок в Амстердаме. Одним из самых первых уроков, которые я проводила сама – был мастер-класс в Амстердаме, на английском языке
Глава 3. А кто не йог? «Я толстая» «Я худая» «Мне неприятно, что другие смотрят»… Многие не ходят заниматься в группе из-за стыдливости и комплексов, выбирая индивидуальные тренировки, чтобы сфокусироваться только на своей практике
Часть 3. Каучуковое тело. Что такое каучук? Почему, когда произносят слово «каучук» нужно представлять не «натуральные или синтетические эластомеры из резины» (Википедия), а гнущихся, гибких, с вытянутыми носочками красивых девочек и мальчиков?.
Глава 1. Принять и полюбить. Работа с телом. Самые большие прорывы в жизни, инсайты – происходят через телесные практики, когда высвобождается заблокированная энергия в теле. Пробуя даосские техники, йогу, свободный танец – меняешься на глазах – это подтверждают многочисленные отзывы о телесном отклике и его проявленности у разных людей с разной физикой
Глава 2. Пойожить на практике. Упражнения. Здесь я выкладываю упражнение-настройку как необходимую часть занятия по йоге
Глава 3. Нескучная йога
Глава 4. Асана «Кобра»
Глава 5. Гималайская вершина. Только представьте: я и некая группа людей, идущих за мной, поднимаемся к вершине горы, я вглядываюсь в снежный сияющий пик и покрываюсь мурашками от восторга, величия и красоты чего-то недоступного, запредельного, чего-то, что постигаешь сквозь слёзы
Глава 6. Легенда о совершенном йоге. Индивидуальность в практике йоги проявляется не тогда, когда мы влюбляемся в свое тело, его движения и достижения, а когда у нас получается пойти глубже, избавиться от личного. Под личным я подразумеваю ловушку сознания, которое цепляется за прошлый опыт, как вязкую субстанцию, перетягивая, убеждает в том, что ничего хорошего из того же самого – не будет
Глава 7. Энергетика йоги. На сегодняшний день в русскоязычном пространстве существует пока что единственная работа, посвященная теме энергетике йоги, которую подробно проделала йогиня Нина Мел (Веркойен): речь идёт о книге «Энергетика йоги. Практический курс». В этом наглядном пособии можно увидеть иллюстрации асан и попробовать на себе описанные автором эффекты
Эпилог. В йоге, как и в путешествиях, меня поражает способность отстраниться от самого себя и проблем, от которых сложно удается отойти в рутине повседневных дел, когда близорукость восприятия сужает сознание
Благодарности. В первую очередь огромное спасибо моему мужу – Алексею Старухину – вдохновителю, самому близкому человеку, который верил в меня с самого начала, и убеждал в том, что я – писательница. Даже в тот период жизни, когда я ещё ничего не написала и не опубликовала, а только мечтала вслух…
Постскриптум. Как можно пойожить под моим руководством?
Список использованной литературы
Но чтобы прийти к такой точке невозврата, мне пришлось столкнуться с определенными проблемами. До этого я не интересовалась никакими духовными практиками, тренингами, и даже не знала об их существовании. И тем более, представить себя ведущей таких практик и ретритов я никак не могла.
Долгое время мне казалось нормальным перегружать себя объемом задач по работе: просыпаться и засыпать с телефоном в руке, ведь «все так живут».
.....
Во второй части мы немного погружаемся в основу возникновения практики, вспоминая сутры Патанджали – затрагиваем тему просветления и выясняем, что существуют различные уровни прохождения по этому пути.
Третья часть носит более прикладной характер. Здесь вы найдёте пару упражнений (всё же в книге о йоге я не могла вас оставить совсем без практики!), эти занятия помогут вам настроиться на работу со своим телом и сознанием.
.....