Читать книгу Путеводитель по первому году жизни - - Страница 3

Спорт после родов

Собрала основные рекомендации гинекологов и врачей ЛФК для Вашего здоровья и красоты.

Согласно мнению специалистов, этапность введения спортивных нагрузок зависит от течения беременности, родов и дородовой физической подготовленности.

Раньше всего заниматься спортом разрешается матерям, с нормально протекавшей беременностью и родами, а также имеющим хороший уровень физической активности до родов. Таким мамам можно начать постепенное увеличение физической активности через 4–6 недель после родов (после окончания выделений). Рекомендовано постепенное увеличение физической нагрузки: например приседания можно начать с опорой на стул, а далее постепенно начать выполнять упражнения без опоры. В целом фитнес роженицы в раннем восстановительном периоде должен строиться от простого к сложному, начиная с облегченной версии упражнений и обычной гимнастики, к более сложным тренировкам. Не рекомендовано начинать тяжелые тренировки раньше 8 недель после родов, а также вводить их резко.

Для того чтобы тело было не только красивым, но и здоровым рекомендовано именно постепенное увеличение физической нагрузки, т. к. организм женщины в период беременности и родов претерпевает колоссальные изменения (опущение органов малого таза, растяжение связок внутренних органов, нагрузка на суставы и сосудистую системы). Роды также, хоть и физиологичный, но стрессовый процесс для всего организма: для сосудистой, гормональной и нервной системы. На восстановление организма и его адаптационных возможностей нужно некоторое время.

Женщинам родившим с осложнениями (кровотечение, разрывы промежности, сосудистые нарушения), а также женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендовано постепенное увеличение физической активности с 6–8 недели после родов.

Для улучшения тонуса мышц и кожи живота, лимфотока – рекомендован мягкий самомассаж живота по дренажным линиям (можно найти картинки в интернете).!Движения при таком массажа не должны вызывать болезненные ощущения! Особенно полезен такой массаж после кесарева сечения, т. к. он способствует улучшению микроциркуляции помогает в формировании мягкого, эластичного послеоперационного рубца, сокращает образование спаек. После полного заживления послеоперационной раны рекомендован мягкий массаж непосредственно рубца.

В послеродовой период рекомендуются занятия мягкими видами спорта: йога, пилатес, бассейн (также через 6–8 недель после родов). В первые месяцы не рекомендованы активные виды спорта, где есть риск травматизации груди (футбол, баскетбол, волейбол), т. к. в данный период грудные железы более чувствительны к травмам, особенно, если вы кормите грудью. В связи с избыточным растяжением связок и опущением органов малого таза, лучше избегать ударной нагрузки (различного вида прыжки) и упражнений с тяжелыми весами (штанга, приседания с утяжелением) в первые 3–4 месяца после родов.

!По этой же причине строго НЕ рекомендуется упражнение «вакуум» для живота и упражнения на пресс в первые 2 мес после родов: увеличение внутрибрюшного давления будет вредным для внутренних органов на данном этапе восстановительного периода.

Упражнения на укрепление мышц тазового дна и промежности рекомендовано делать с 4–6 недели после родов.

Бандаж для подтяжки живота

К сожалению, бандаж не оказывает желаемого эффекта при ношении после родов.

Напротив, данный «аксессуар» рекомендовано не использовать с первого дня после родов женщинам, родивших естественным путем без осложнений. Матерям, родившим путем кесарева сечения рекомендовано ношение бандажа не более 5–7 дней после родов.

Согласно мнению гинекологов, бандаж лишает мышцы пресса работы и мешает быстрому сокращению размеров живота после родов. Кроме того, сам бандаж оказывает давление на переднюю брюшную стенку, чем способствует опущению внутренних органов.

Питание мамы после родов для скорейшего восстановления

После родов материнскому организму требуется много сил и питательных веществ, т. к. помимо восстановления после беременности и родов, затраты ресурсов питания идут и на грудное вскармливание, компенсацию эмоциональной и физической усталости.

Питание должно быть полноценным с учетом реакции ребенка на продукты.

Для восстановления пищеварения лучше избегать в рационе большого количества крахмалистых овощей и фруктов (банан, картофель, кукуруза), а также продуктов, увеличивающих газообразование, т. к. нередко после родов, за счет застойных явлений в малом тазу, опущения органов малого таза у матерей есть склонность к появлению геморроя и запорам. Данные продукты влияют на плотность пищевого комка, а избыточное газообразование вызывает растяжение петель кишечника, дискомфорт и препятствует передвижению каловых масс.

У новорожденных на данные продукты может возникать схожая реакция, учитывая незрелость ферментативных систем и первичную адаптацию пищеварительного тракта малыша к перевариванию пищи. Поэтому сокращение данных продуктов в рационе поможет вам обоим.

Запоры у матери в первые месяцы после родов

Как правило, данная проблема возникает у матерей, столкнувшихся с геморроем во время беременности и родов. Причина: опущение внутренних органов, малая подвижность и, как следствие, застоя венозной крови в малом тазу. Геморрой представляет собой варикозное расширение вен нижней части прямой кишки.

При наличии запоров, особенно сопровождающихся обострением геморроя, необходимо принять меры с целью облегчения дефикации и избегания перерастяжения стенок прямой кишки каловыми массами, а также для избежания осложнений гемороя.

В первую очередь необходима диета, богатая клетчаткой, жирными кислотами, с исключением/резким сокращением крахмалистых овощей и фруктов, продуктов, вызывающих газообразование, а также исключение дрожжевого хлеба и сокращением потребления продуктов, содержащих глютен. В первые дни после родов возможно использование микро-клизмы (например, Микролакс).

В последующем, при отсутствии значимого эффекта от соблюдения диеты рекомендован прием слабительного препарата. Во время беременности и родов разрешен прием препрата «Форлакс».

Если через 1 мес после родов вас также беспокоят проявления геморроя, рекомендовано обратиться к проктологу для назначения корректного лечения.

Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия – это патологическое состояние, возникающие в первые 12 мес после родов, в среднем, у одной из шести рожениц. Вопреки существующим мифам, именно в такие сроки оно может проявить себя.

Во многом развитие данного состояния зависит от условий жизни, от общего показателя тревожности женщины до беременности, от состояния ребенка и отношений в семье. Риск развития послеродовой депрессии гораздо выше, если ребенок родился больным или в семье неблагоприятная обстановка. К сожалению, лишь 15 % женщин с данной проблемой получают помощь.

В силу незнания, некоторые близкие, видя симптомы депрессии расценивают их как лень, плохое отношение к родственникам или недосып. Поэтому будет хорошо, если вы будете знать о признаках послеродовой депрессии и сможете себе помочь, если это вас коснется. Также можно дать почитать этот раздел мужу и своим родителям, чтобы они тоже знали об этом состоянии и в случае необходимости, были рядом и отнеслись с пониманием.

И так, какие же признаки послеродовой депрессии существуют?

– вы часто плачете без причины и большую часть дня испытываете грусть;

– вам не хочется заниматься ребенком, хочется от него отдалиться;

– вы постоянно испытываете тревогу и страх за ребенка, за обстоятельства вокруг;

– вы не можете расслабиться, есть ощущение, что что-то постоянно выходит из под контроля и вы не справляетесь;

– у вас часто появляются мысли, что вы плохая мать и не можете позаботиться о ребенке, эти мысли не дают вам покоя;

– вы испытываете ощущение безысходности, вас посещают мысли о суициде;

Если вы замечаете у себя 2 и более симптомов, нужно признаться себе, что вам нужна помощь и попросить её у близких.

Послеродовая депрессия это излечимое состояние и, если вы вовремя обратитесь за помощью, то облегчите жизнь себе и своим близким. Это позволит сохранить хорошие отношения с мужем и обеспечить ребенку достаточное количество внимания мамы.

К сожалению, очень часто, находясь в данном состоянии, мама не может дать ребенку много внимания, не возникает особой связи «мать-младенец» или она внезапно пропадает на первом году жизни, что негативно сказывается на поведении ребенка в будущем, т. к. этот период очень важен для правильного формирования психического развития у малыша.

В случае если вы обнаружили у себя выше перечисленные симптомы или почувствовали, что вам нужна психологическая поддержка, позвоните на бесплатную горячую линию в Москве 8–499–791–20–50, по России 8–800–2000–122, где вам помогут справиться с ситуацией и сориентируют по дальнейшей тактике лечения.

В этом же разделе, хочу немного рассказать и состоянии, которое может возникнуть у отца ребенка.

К сожалению, депрессия связанная с рождением малыша, бываете не только у женщин, но и у новоиспеченных отцов.

Обычно женщине очень тяжело справиться с холодностью, отстраненностью мужа после возвращения из роддома. Поэтому, если такое произошло, мне хочется вас поддержать и объяснить это состояние. А вы, как мудрая женщина, поймете переживания супруга и дадите ему время и необходимую поддержку.

Данное состояние у отцов проявляется следующими симптомами:

– мужчина может быть молчалив и мало эмоционален с ребенком;

– не испытывает желания проводить с ним время, проявлять тактильную близость;

– даже если ребенок был очень желанным, мужчина может не испытывать счастье и любовь, глядя на ребенка;

– испытывает стыд за свою холодность и потому еще больше отдаляется, т. к. не может поделиться этими чувствами с женой, боясь её обидеть, разочаровать;

– может испытывать беспричинную злость и нетерпение;

– испытывает страх навредить ребенку и изолируется от заботы о нем;

– мужчина в целом может иметь подавленное настроение, сниженную мотивацию и упадок сил;

– возможна потеря рабочего интереса и желания встречи с друзьями;

– также может быть обратная ситуация: мужчина предпочитает отдаться полностью работе, чтобы меньше находиться дома и не оправдываться за свое состояние;

Как правило, такое состояние может развиться у абсолютно любого мужчины, когда реальные проблемы и повседневность отцовства не совпали с ожиданиями. Обычно это состояние возникает при рождении первого ребенка.

Выше риски возникновения данной проблемы на фоне финансовых проблем, неудовлетворенности работой, проблем со здоровьем у ребенка или жены, а также при сопутствующем выгорании или депрессивном состоянии у матери ребенка, когда супруги не могут поддержать друг друга.

Как в случае и с депрессией у женщин, мужчинам помогает психологическая поддержка специалиста. Как правило, мужчины легче выходят из этого состояния, находят в себе силы переключиться и возвращаются в жизненное русло уже после нескольких сеансов терапии.

Внимательное отношение к себе и супругу/супруге помогает родителям установить здоровые взаимоотношения, обеспечить ребенку должный уход и внимание, а также позволяет сохранить брак и преодолеть кризисы семейной жизни. Не пренебрегайте знаниями о возможной депрессии на фоне рождения ребенка и помните, что она может возникнуть как у матери, так и у отца. Вы – лучшая поддержка друг для друга и главная опора для Вашего малыша.