Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Оглавление

Группа авторов. Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Предисловие

Введение. Откройте в себе героя

Что о негативном мышлении говорит наука

Выбор: подлинная свобода или коварная ловушка?

Наука процветания и психологического благополучия

Виды благополучия

Как ощутить эффект позитива

Глава 1. Как преобразовать негатив, вызванный стрессом и тревожностью

Как выбраться из лавины негатива

Ищите во всем позитив

Глава 2. Надежда: поверьте в будущее и обретите контроль над своей жизнью

Способность принимать неопределённость открывает новые возможности

Изменить своё отношение к ситуации и обрести надежду

Как выбраться из замкнутого круга руминаций

Находим причину беспокойства

Восходящая спираль

Глава 3. Уверенность в себе: развивайте успех и укрепляйте веру в свои силы

Ищите ответы в своем опыте

Как «персонализировать» поисковую выдачу СПРРМ

Формируйте свои мысли

Тяга к привычкам

Вспоминайте с благодарностью

Секрет уверенности – в ваших воспоминаниях

Взглянуть с другой стороны

Психологическая забота о себе помогает достичь цели

Я верю, следовательно, я достигаю (и наоборот)

Глава 4. Стойкость: как гибкость мышления помогает бесстрашно встречать трудности

Два способа воспринимать проблему

Реакция сознания на проблемы

Как обойти негативную предвзятость

Восстанавливаем равновесие при помощи осознанности

Упасть, чтобы подняться

Как развить гибкость мышления

Подключаем свои сильные стороны во время паузы на размышление

Глава 5. Оптимизм: пересматриваем отношение к прошлому и ожидания от будущего

Долгосрочный эффект оптимизма

Как стать оптимистом при помощи силы воображения

Ваша манера объяснения

Учимся искусству пессимизма у юристов

Оптимизм помогает медленнее стареть и дольше оставаться здоровыми и довольными жизнью

Как выработать устойчивый оптимизм

Оптимизм поддерживает баланс

Глава 6. Инструменты для поддержания эффекта позитива

Лечение ухудшающихся симптомов

Что даёт эмоциональная саморегуляция

Пожелание, результат, препятствие, план (ПРПП)

Посттравматический рост и его благотворное влияние

Эмоциональная саморегуляция перед лицом трагедии

Как эта книга поможет вам заложить фундамент для посттравматического роста

Жемчужины уязвимости

Гармоничная страсть как инструмент трансформации

Глава 7. Приготовьтесь к процветанию

Сёрфим по волнам жизни с новыми навыками

Применяем инструменты HERO

Полезный и вредный страх

Роза, шип, бутон

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

.....

Я не смогу.

Отметьте мысли, которые вас посещают, – особенно те, что повторяются часто. Когда дойдём до второй главы, их мы будем прорабатывать в первую очередь, потому что негативные мысли – главное препятствие на пути к психологическому благополучию.

.....